يوجياكارتا - تمارين القوة هي تمارين بدنية لزيادة قوة العضلات من خلال تقديم أعباء أو مقاومة. غالبا ما يرتبط هذا التمرين باللياقة البدنية للرجال ، لذلك ليس من المستغرب أن العديد من النساء يفضلن الرياضات القلبية الوعائية مثل الجري أو ركوب الدرج أو التمارين الرياضية بدون القيام بتمارين القوة.
في الواقع ، فإن تدريب القوة له فوائد صحية لا تقل أهمية عن النساء ، سواء بدنيا أو عقليا. يوصي الخبراء ، في أسبوع ، 5 أيام للتمارين الرياضية و 2 أيام بعد ذلك للتدريب على القوة. لكي تكون أكثر حماسا ، تعرف على الفوائد العديدة لتمارين القوة للنساء.
8 فوائد للياقة البدنية للنساءجيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس جيمس ج
يساعد على حرق الدهونيمكن أن يعزز تدريب القوة الأيض في الجسم ، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل. وجدت دراسة أجريت عام 2018 على السيدات في منتصف العمر أنهن فقدن دهون الجسم كل يوم في الأسبوع طالما أنهم مارسوا تدريب القوة.
كما تحرق العضلات المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. كلما زاد كتلة العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال الأيض يزداد حتى بعد أيام قليلة من التمرين ، بحيث لا يزال الجسم يحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
زيادة كثافة العظاممع تقدم العمر ، تتعرض المرأة لخطر أكبر للإصابة بمرض هشاشة العظام. في الواقع ، بعد انقطاع الطمث ، يمكن أن تفقد المرأة ما يصل إلى 20 ٪ من كتلة العظام في غضون بضع سنوات. هذا الوضع يمكن أن يكون له تأثير خطير على الصحة.
يساعد تدريب القوة على تحفيز تكوين الأنسجة العظمية الجديدة. مع التمرين المنتظم ، تصبح العظام أقوى وأكثر كثافة. يمكن أيضا أن يتم إبطاء خطر هشاشة العظام بشكل كبير.
حماية وتقوية المفاصلمشاكل المفاصل مثل هشاشة العظام أكثر شيوعا بين النساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأمراض الذاتية المناعية التي تصيب المفاصل هي أيضا أكثر شيوعا بين النساء. لذلك ، من المهم الحفاظ على صحة المفاصل.
في هذه الحالة ، يمكن لتمارين القوة حماية وتقوية مفاصلك بطرق عدة:
يساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفصل ، مما يوفر حماية أفضل من الإصابات. زيادة تدفق الدم والسائل الغضروفي الذي يساعد في الحفاظ على المفصل مغسول. قوة التدريب أيضا الحفاظ على المرونة ونطاق حركة المفصل. هذا يساعد على منع الإصابات.تحسين نوعية النوميمكن أن يكون لسوء النوم تأثير كبير على الصحة البدنية والعقلية. كما أن النساء اللاتي يعانين من اضطرابات النوم لديهن خطر أعلى للإصابة بالاكتئاب والأمراض المزمنة.
ثبت أن تدريب القوة يساعد على تحسين نوعية النوم ومدته. مع نوم أفضل ، يصبح الجسم أكثر نقاء واستعدادا للقيام بالأنشطة اليومية.
الحفاظ على الصحة العقليةمن المعروف أن الرياضة قادرة على تحسين الحالة المزاجية من خلال إفراز الهرمونات الإندورفين. وتبين الأبحاث أن تدريب القوة يمكن أيضا أن يقلل من القلق والأعراض الانعزالية.
هذا مهم لأن النساء يميلن إلى التعرض لمشاكل القلق والاكتئاب أكثر من الرجال. من خلال ممارسة تدريب القوة بانتظام ، يمكن أن تصبح حالتك العقلية أكثر استقرارا.
زيادة الثقة بالنفسسوف يؤثر التغيير البدني الأقوى والأكثر صحة على الثقة بالنفس. معرفة أن عملك الجاد قد حقق نتائج مع صورة جسم أفضل وأقوى يمكن أن يعزز مزاجك. كما أن إطلاق الأندورفين من الرياضة سيساعد أيضا في تحسين الشعور بالسعادة والهدوء.
يحتمل أن يطيل عمرهاويرتبط تدريب القوة أيضا بالعمر الطويل. وتشير الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يمارسن تدريب القوة بانتظام 2-3 مرات في الأسبوع لديهن فرصا أكبر للعيش لفترة أطول. خطر الوفاة بسبب أمراض القلب أقل بنسبة 30 في المائة. هذه الفوائد أكبر لدى النساء مقارنة بالرجال الذين يمارسون نفس النشاط.
الحفاظ على صحة القلبتسبب مرض القلب في وفاة العديد من النساء. يملك تدريب القوة فوائد جيدة للقلب. تشير الأبحاث إلى أن هذا التمرين يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء من جميع الأعمار.
هذه هي 8 فوائد القيام بالتدريب القوي للنساء. من خلال القيام بهذا التمرين مرتين على الأقل في الأسبوع ، يمكنك الحصول على العديد من الفوائد المذكورة أعلاه. الآن ، لا يوجد سبب آخر للشك في محاولة التدريب القوي كجزء من نمط حياتك الصحي.
بالإضافة إلى المناقشة المذكورة أعلاه ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، تابع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
