YOGYAKARTA - المشي هو نشاط خفيف له فوائد لللياقة البدنية والصحة. المشي يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية ، وتدريب المقاومة ، وتفعيل المفاصل ، خاصة في منطقة الساقين إلى الوركين. يسأل الكثيرون ، المشي قبل أو بعد الوجبة؟
المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم بسرعة 2 ميلا في الساعة يمكن أن يحرق حوالي 77 سعرة حرارية. إذا تم القيام به بانتظام ، فإن هذا النشاط يوفر فوائد إيجابية لصحة الجسم ككل. تماما مثل الرياضات الأخرى ، يتطلب المشي أيضا الطاقة.
إذن أيهما أفضل ، المشي قبل أو بعد تناول الطعام؟ بالنسبة لأولئك منكم الذين يتساءلون عن هذا ، دعونا نفهم التفسير أدناه لتحديد الوقت المناسب لأنشطة المشي.
المشي ، قبل وبعد تناول الطعام ، يمكن أن يساعد في زيادة نشاط التمثيل الغذائي الصحي في الجسم. ومع ذلك ، فإن هذين الوقتين لهما تأثيرات مختلفة على الجسم.
لتحديد أيهما أكثر ملاءمة ، يمكنك النظر في الأمر بناء على العمر والحالة البدنية والوجه المتمثل في المشي. فيما يلي فوائد المشي قبل وبعد الوجبة:
المشي الذي يتم القيام به قبل تناول الطعام يمكن أن يوفر العديد من الفوائد التالية:
المشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر قبل تناول الطعام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السكر والدهون في الجسم. يحفز هذا النشاط عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق السعرات الحرارية والطاقة.
كشفت دراسة نشرت في عام 2006 في مجلة الطب الطبيعي التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي أن أولئك الذين يمشون قبل تناول الطعام يحرقون المزيد من الدهون مقارنة بأولئك الذين يفعلون ذلك بعد تناول الطعام.
كما تدعم الدراسة في عام 2015 التي نشرت في المجلة الدولية للطب العام هذه النتيجة. المشي بسرعة مع بطن فارغ يمكن أن يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون.
المشي قبل تناول الطعام لا يحرق المزيد من الدهون فحسب ، بل يمكن أن يقمع الشهية أيضا بسبب الزيادة في درجة حرارة الجسم. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ، سيركز الجسم على خفضها للحفاظ على توازنها أو توازنها المنزلي.
ونتيجة لذلك ، يتم تأجيل الشهية وعملية الهضم مؤقتا حتى تعود درجة حرارة الجسم إلى طبيعتها. على العكس من ذلك ، عندما يبدأ الجسم في الشعور بالبرودة ، ستزداد الشهية مرة أخرى.
لذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن المشي قبل تناول الطعام يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتقليل تناول الطعام. خاصة إذا كان هذا النشاط يسبب زيادة كبيرة في درجة حرارة الجسم.
على الرغم من أن المشي يشمل ممارسة الرياضة خفيفة الكثافة ، إلا أنه يجب تجنب القيام بذلك مباشرة بعد تناول الطعام الكبير. عندما يضم الجسم كميات كبيرة من الطعام أثناء المشي ، فإن زيادة إمدادات الدم يمكن أن تجعل القلب يعمل بجد أكثر من المعتاد.
لتجنب ذلك ، يوصى بالانتظار حوالي 45 دقيقة إلى ساعة قبل البدء في المشي بعد تناول الطعام الكبير. لكن هذا لا يعني أن المشي بعد الوجبة ليس له فائدة للجسم.
فيما يلي بعض فوائد المشي التي تتم بعد تناول الطعام:
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الفقر ، يمكن أن يساعد المشي بعد تناول الطعام في تحسين نوعية النوم. يحدث هذا بسبب إنتاج المواد الكيميائية التي تؤدي إلى الطعم النباتي كنتيجة جانبية لعملية التمثيل الغذائي ، خاصة عندما يتم حرق السكر لإنتاج الطاقة.
كلما زاد عدد السكر المستخدم أثناء النشاط البدني ، زاد إنتاج المواد الكيميائية التي تدعم النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنشطة الخفيفة مثل المشي فعالة أيضا في تقليل الرغبة في التقاط العين في الليل.
كشفت دراسة نشرت في Sports Medicine أن المشي الخفيف بعد تناول الطعام يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على منع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يمكن الشعور بهذه الفائدة حتى عن طريق المشي لمدة 2-5 دقائق فقط.
"كل خطوة صغيرة تتخذها سيكون لها تأثير إيجابي ، حتى لو كانت خطوة بسيطة" ، قال الدكتور كيرشو باتيل ، طبيب القلب الوقائي في مستشفى هيوستن للميثوديست ، كما نقلت عنه صحيفة نيويورك بوست.
هذا هو المراجعة حول المشي قبل أو بعد تناول الطعام ، أيهما أفضل؟ في الواقع ، المشي الذي يتم إجراؤه قبل أو بعد تناول الطعام له فوائده الخاصة كما هو موضح أعلاه. اقرأ التغيرات في الجسم أثناء المشي بانتظام.
اتبع آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. ونحن نقدم أحدث المعلومات والمعلومات المحدثة على الصعيدين الوطني والدولي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
