YOGYAKARTA - أصبح ركوب الدراجات في السنوات القليلة الماضية اتجاها أصبح أسلوب حياة في ممارسة الرياضة للشباب وكذلك الآباء. حسنا ، كثير من الناس يسألون "المسافة من ركوب الدراجات لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 40 عاما وأكثر" كم تقريبا؟ حسنا ، هذه المرة سنناقشها من أجلك.
بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عاما فما فوق ، فإن ركوب الدراجات مناسب بالفعل لأنه مفيد للغاية للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات هو أيضا سهل المعالجة ورخيص.
إطلاق من نيومان نايا الذي أجاب على الأسئلة في كورا ، في الواقع لا توجد قيود صحية أو أشياء يمكن أن يكون لها تأثير سيء على الصحة.
يوصى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاما باستخدام 30 دقيقة على الأقل وعدم استخدام الأميال كمرجع. لماذا؟ نعم لأنه مع هذا الحد البالغ 30 دقيقة ، يمكننا استخدام أهداف.
على سبيل المثال ، نريد شرب جوز الهند الصغير ، أو القهوة في موقع معين ، أو نريد أن نرى المشهد ، أو نريد أن نحاول العمل على ذلك ، وما إلى ذلك. في وقت لاحق ، ستتراوح المسافة ، من 10 كم ، إلى 50 كم ، أو حتى 100 كم.
افعل ذلك بشكل صحيح دون إكراه ودون ألم مفرط ، ماذا لو كنت تشعر أن التواطؤ لا يزال من الممكن التسامح معه ، ثم افعل ذلك بشعور من القلق والفرح. لا تحول المسافة إلى معيار لركوب الدراجات في سن 40 عاما إضافيا حتى يبقى جسمنا بصحة جيدة ويستمر في ركوب الدراجات دائما.
النقطة المهمة هي أنها قوية جدا أيضا ولا تجبرها كثيرا! إذا كنت تشعر أنك لست قويا ، توقف ، تذكر أن عمرك لم يعد شابا بعد الآن ، لا تدع نية ركوب الدراجات تكون صحية وحتى تؤلمها.
فوائد ركوب الدراجات في سن 40 سنة وما فوق
I. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
جاكرتا - مرض السكري هو واحد من اللحظات التي يخاف الناس عندما يكبرون. يمكن أن يكون النظام الغذائي والنسل والجوانب الأخرى المختلفة التي لا ندرك أنها السبب. من خلال الإبلاغ من عدة مصادر ، يمكن تقليل خطر الإصابة بمرض السكري إذا قمنا بركوب الدراجات بانتظام.
يتم تضمين هذه الرياضة في نوع الهوائية مع نوع متكرر ومستمر. الحركة فعالة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري لأنها تفعيل 70٪ من كتلة العضلات.
هذا يمكن أن يزيد من قدرة الخلايا على امتصاص الجلوكوز. كما يمكن أن يعاني 20٪ من انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من قبل الأشخاص الذين يبدأون في ركوب الدراجات بانتظام عند دخول منتصف العمر. وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الأبحاث في عالم الصحة.
II. الحفاظ على الصحة العقلية
تشير الأبحاث التي نشرتها المجلة العلمية Jama Network Open إلى أن ركوب الدراجات للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عاما غني بالفوائد. واحدة من أكبر أهدافها هي الحد من القلق وضغط العقل. منتصف العمر لديه خطر أقل من ضغط العقل من العمر الإنتاجي ولكنه لا يعني الحد الأدنى من الضغط.
يمكن أن يكون ركوب الدراجات نشاطا مثيرا مفيدا لحماية الصحة العقلية للشخص. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يقلل القرحة من خطر الإصابة بالقرب من القلب والأوعية الدموية بأكثر من 40٪ وقد يعاني من جميع أنواع الورمات بأكثر من 15٪. تم الحصول على هذه المسألة من بحث أجراه 315000 شخص في الولايات المتحدة منذ 1990s.
III. زيادة المناعة
ينخفض جهاز المناعة لدى الجسم عندما نكبر. لكن ركوب الدراجات يمكن أن يحفز الجسم على إنتاج الخلايا التي تدعم الجسم لمكافحة الأمراض. لذلك ، يوصى بهذه الرياضة للأشخاص الذين يبدأون في دخول منتصف العمر.
أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن ركوب الدراجات يمكن أن يمنع تأثير الشيخوخة ويحمي الجهاز المناعي الذي يظل قويا. ينتج راكبو الدراجات ، على الرغم من أنهم أكبر سنا ، نفس خلايا المناعة للجسم مثل الأشخاص الأصغر سنا.
يحمي هذا النشاط أيضا كتلة العضلات وقوتها جنبا إلى جنب مع الشيخوخة ، مع الحفاظ على مستويات مستقرة من الدهون والكوليسترول في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، انظر أيضا: "5 أنواع من الرياضات التي يتم القيام بها بالسن 40 عاما فما فوق" حتى تحب ممارسة الرياضة أكثر وتحافظ على لياقتك البدنية.
لذا بعد معرفة مسافة ركوب الدراجات لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 40 عاما وأكثر ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
