YOGYAKARTA - يتكون التدريب الفاصل من سلسلة من التمارين المتكررة ، تتراوح من بضع دقائق إلى بضع ثوان فقط. خلال كل فترة زمنية ، تعمل بالشدة المحددة لفترة زمنية أو مسافة معينة (فترة العمل) وتتبعها بفترة استرداد منخفضة الكثافة (فترة الاسترداد). يمكنك تغيير السرعة والمدة ووقت الراحة لتحقيق أهداف مختلفة من جلسة التدريب الخاصة بك. دعونا معرفة التدريب الفاصل هو....
يستخدم التدريب المتقطع بشكل شائع مع الجري والتجديف وركوب الدراجات والسباحة كوسيلة للعمل بجدية أكبر مما تستطيع أثناء الجهد المستمر.
التدريب الفاصل هو؟يعد التدريب المتقطع رائعا لتحسين أنظمة الطاقة الهوائية (العمل مع الأكسجين) واللاهوائية (العمل بدون أكسجين). إنه فعال جدا لزيادة VO2 Max والعتبة اللاهوائية. هذا يعني أنك ستكون قادرا على العمل بجدية أكبر والحفاظ على هذه الكثافة لفترة أطول. على سبيل المثال ، ستتمكن من الجري بشكل أسرع وكذلك الجري لمسافة أبعد بسرعتك الأكبر.
اعتمادا على أهدافك ، يمكن استخدام التدريب المتقطع لتحسين الأداء في رياضات التحمل أو لزيادة معدلات التعافي للرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو الرجبي التي تتطلب تدريبا متكررا عالي الكثافة.
متى يجب أن تفعل التدريب المتقطع؟
من الأفضل إنشاء مستوى أساسي جيد من لياقة القلب والأوعية الدموية قبل محاولة التدريب المتقطع. يمكنك الوصول إلى مستوى أساسي جيد من خلال التمارين الخفيفة إلى المعتدلة الشدة.
إذا كنت تتدرب على حدث تحمل مثل سباق 10 كيلومترات ، فسيكون التدريب المتقطع مفيدا لك. هناك توصيات خاصة حول المدة والشدة التي يجب أن تعمل فيها تعتمد على ما تريد تحقيقه. سيتمكن أحد أعضاء فريق الصالة الرياضية أو المدرب الشخصي من إعداد خطة تدريب متقطعة مصممة بشكل فردي وفقا لاحتياجاتك.
أولئك الذين يجدون ممارسة القلب والأوعية الدموية المستمرة مملة يمكن أن تستفيد أيضا من التدريب المتقطع. هذا بسبب وجود فترات عمل أقصر ولكنها أكثر كثافة ويمكن استخدام كل فاصل زمني منفصل كهدف صغير في جلسة تدريبية.
مثل
مثال على جلسة تدريب متقطعة على جهاز المشي لزيادة سرعة العداء
الإحماء - الركض لمدة 5 دقائق بجهد سهل 5/10 فترات العمل - الجري لمدة 90 ثانية من المحاولات الصعبة للغاية 8/10 الفاصل الزمني للتعافي - الركض لمدة 3 دقائق بجهد سهل 5/10 كرر الفاصل الزمني الإجمالي 4x التبريد - سهل المشي لمدة 5 دقائقتوفر مقاطع الفيديو التدريبية الخاصة بجهاز المشي تعليمات إضافية لبرنامج التدريب على جهاز المشي لمسافة 10 كيلومترات.
لذلك بعد معرفة التدريب المتقطع ، تحقق من الأخبار الأخرى المثيرة للاهتمام على VOI ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
