تعلم تقنيات السباحة الحرة الأساسية؟ إليك التسلسل الصحيح للحركات

رسم توضيحي للسباحة الحرة (أريسا تشاتاسا على Unsplash)

يوجياكارتا لا يمكن إنكار أن تعلم التقنيات الأساسية للسباحة الحرة لا يقل أهمية عن ذلك من أجل القيام بذلك على أكمل وجه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعلم هذه التقنية بشكل صحيح سيقلل من خطر حدوث أشياء غير مرغوب فيها مثل الإصابات ، إما أثناء المسابقات أو السباحة العادية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد أيضا على تحسين صحة الجسم.

تعرف على التقنيات الأساسية للسباحة الحرة

كما هو معروف ، السباحة الحرة هي واحدة من تقنيات السباحة الأربعة التي غالبا ما يتم التنافس عليها. يعرف هذا النمط أيضا باسم الزحف الحر أو الأمامي. يتم اختيار العديد منها لأنه من السهل جدا الانزلاق في الماء والطاقة المستنزفة ليست بقدر الأنماط الأخرى.

يتم تنفيذ هذه القوة من خلال وضع الجسم وجها لأسفل أو عرضة ، أو يمكن أن يطلق عليه أيضا مواجهة الماء. في هذا النمط ، يتم استخدام اليد كأداة سحب بينما تستخدم القدم كركلة أو قاذفة.

السباحة الحرة هي المفضلة لأن السباحين يمكنهم السباحة بشكل أسرع وأكثر حرية من التقنيات الأخرى. أي أن هذه التقنية لها ميزة من حيث السرعة. تعتبر السباحة الحرة أيضا قادرة على المساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الحركات الأساسية للسباحة الحرة

عند ممارسة الأسلوب الحر ، هناك عدد من الحركات الأساسية التي تستحق الانتباه إليها ، وهي على النحو التالي ، التي نقلتها VOI من مصادر مختلفة.

اطلاق

يجب أن تبدأ هذه التقنية بإطلاق الجسم ، أي من خلال الوقوف على حافة المسبح ، ووضع الجسم ينحني إلى الأمام ، والساقين الانحناء. بعد الوضع المثالي ، يتم رفض الأرجل بأقصى ما يمكن من جدار المسبح بأيديهم إلى الأمام. سيساعد هذا التنافر السباحين على الانزلاق بشكل أسرع كبداية.

انتبه إلى وضعية الجسم

عند تنفيذ هذه القوة ، يكون موضع الجسم متوازيا وتحت سطح الماء. يجب عليك أيضا التأكد من أن العضلات في حالة استرخاء لذلك من المهم جدا البقاء هادئا.

يجب أن تكون حركات القدم متناغمة

يجب أن تكون حركات القدم في السباحة الحرة قادرة على العمل معا. تعمل الأرجل كدافع إلى الأمام عن طريق رفع وخفض أرجل الساقين بالتناوب والعبور. ببساطة ، تشبه حركة القدمين الحركة عند المشي على الأرض.

حركات اليد كأدوات سحب

الأيدي في السباحة الحرة بمثابة سحب الجسم. الحركة هي في شكل دوران نحو الجبهة تشبه مروحة طائرة هليكوبتر. يجب أن يكون موضع إصبع راحة اليد ضيقا ومفتوحا بحيث يمكن استخدامه كأداة سحب.

عندما تتحرك اليد اليمنى لأعلى ، تتقشر اليد اليسرى نحو القاع. سوف تدور حركات اليد مع بعضها البعض بالتناوب.

انتبه إلى تقنية التنفس

يطلب منك أيضا معرفة تقنية التنفس الصحيحة. تقنية التنفس في السباحة الحرة صعبة للغاية ، حتى أنها غالبا ما تعتبر أكثر صعوبة من الأساليب الأخرى.

عند السباحة في السباحة الحرة ، تتم طريقة التنفس بطريقة واحدة ، يمكن أن تكون اليسار أو اليمين. يتم ذلك للسباحة الحرة لمسافات قصيرة ومتوسطة.

أما بالنسبة للسباحة لمسافات طويلة ، يتم تنفيذ تقنية التنفس مرتين في الاتجاهين الأيسر والأيمن بالتناوب. تستغرق تقنية التنفس هذه وقتا طويلا للممارسة ، ولكنها شيء مهم يجب القيام به.

الحركات المتبادلة

يجب القيام بالحركات الأساسية المذكورة أعلاه بشكل جيد وتنسيقها بشكل جيد. هذا مهم للقيام بذلك حتى تكون السباحة الحرة ممكنة حقا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتجنب أيضا الإصابات ويدرب القدرة على التحمل.

هذه معلومات تتعلق بالتقنيات الأساسية للسباحة الحرة. لمزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام ، تفضل بزيارة VOI.ID.