النظام الغذائي المرن، طريقة سهلة لإدارة الوجبات مع قوائم مرنة ونباتية

Ilustrasi القائمة النظام الغذائي المرن (Unsplash / ماريانا مونتيس دي أوكا)

جاكرتا هناك طرق مختلفة لإدارة قوائم الطعام الصحي. بما في ذلك عن طريق العيش في قواعد النظام الغذائي. حسنا، القواعد الغذائية المرنة يمكن أن تسهل الأسباب المرنة من خلال الجمع بين النظام الغذائي النباتي.

وراء النظام الغذائي النباتي، والنظام الغذائي المرن هو أيضا اختيار العديد من الناس الذين لا يزالون يديرون نظام غذائي قاعدة نباتية ولكن في بعض الأحيان أكل اللحوم. ويسمى هذا النظام الغذائي المرن الذي يأتي من المصطلحات المرنة والنباتية.

بدأ هذا النظام الغذائي من قبل أخصائي التغذية داون جاكسون بلاتنر في كتابه "النظام الغذائي المرن". الغذاء المستهلكة النباتية أو قاعدة نباتية باعتبارها القائمة الرئيسية ولكن قد تستهلك أحيانا اللحوم والحليب والبيض.

وفقا لBlatner، تناول الأطعمة النباتية أو النباتية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض قاتلة مثل مرض السكري في القلب، والسرطان. حقيقة أن Blatner كشفت، يمكن أن يكون الناس الذين يطبقون الوجبات الغذائية المرنة عمر أطول 3.6 سنة.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، وهذا النظام الغذائي هو أيضا فعالة في الحد من وقت الجسم بنسبة تصل إلى 15 في المئة. يقول بلاتنر إن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم أو آكلات اللحوم لديهم عدد أكبر من السعرات الحرارية في أجسامهم من شخص يطبق نظاما غذائيا مرنا.

القائمة الرئيسية للنظام الغذائي المرن هي في الغالب الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. في حين أن الجانب المشترك مع اتباع نظام غذائي مرن، يمكنك الذين يديرون هذا النظام الغذائي الجمع بين الأطعمة التي تحتوي على الخضروات والبروتينات الحيوانية مثل لحوم البقر والدجاج والأسماك.

ولكن الأهم من ذلك، ينصح الأطعمة البروتين الحيواني أن تتم معالجتها ببساطة. على سبيل المثال خبز ومغلي.

كما يجب أن يكون عدد الأجزاء التي يتم حسابها وفقا للاحتياجات اليومية ملاحظة مهمة. يمكنك اختيار عدد من الأطعمة الطازجة للمخزون. واختيار طريقة للمعالجة ليست معقدة، ولكن غنية بالعناصر الغذائية.

للجزء، والنظام الغذائي المرن تلتزم نمط 3-4-5. لتناول الافطار، 300 سعرة حرارية والغداء 400 سعرة حرارية. أما بالنسبة للعشاء بقدر 500 سعرة حرارية مع الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة لا يزيد عن 150 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى السماح لانقاص وزنه وتجنب خطر الاصابة بأمراض داخلية, النظام الغذائي المرن يساعد أيضا على الكوليسترول مجانا, ارتفاع ضغط الدم, وارتفاع الكوليسترول في الدم.

الوجبات الغذائية المرنة تلتزم أيضا بنمط من ضبط النفس. أي أن كل ما يتم استهلاكه يتم حسابه في العدد ونوع الطعام وساعات الوجبة الدقيقة. هل تهتم بإدارة هذا النظام الغذائي؟ مما لا شك فيه أن اتباع نظام غذائي جيد يتم الحفاظ عليه أو استدامته بحيث يعمل التأثير على النحو الأمثل.