9 أنواع من اليوغا وفوائدها على الصحة

توضيح يحدد أنواع اليوغا المختلفة وفوائدها (Unsplash / ويسلي تينجي)

جاكرتا – تعرف اليوغا بأنها رياضة أو تمرين جسدي له أنواع مختلفة. كل نوع له حركة حرف مختلفة. لأن لديهم شخصيات حركة مختلفة، وظائفها هي أيضا مختلفة. على الرغم من أن كلا للحصول على الصحة العقلية والبدنية.

وقد وضعت اليوغا منذ آلاف السنين في الهند. استنادا إلى مصطلحات أو أصل الكلمة، اليوغا تأتي من السنسكريتية يوج وهو ما يعني اتحاد الروح والوعي غير محدود مع الروح والوعي العالمي أو الإلهي.

من السهل أن نفهم أن الوعي هو أداة توحد صورة مصغرة، أي الجسم والكون أو الماكروكوسم. لممارسة, يتم الاتحاد بين الجسم والروح المادية من خلال أداء يطرح معينة.

النشاط البدني في اليوغا ينطوي على التأمل مع تمتد، والتنفس، ومرونة الجسم، والتوازن بين العاطفة والروح والروح والروحانية، والجسم المادي. كما ذكرت عيادة العمود الفقري والصحة الأطلسية ، الاثنين 21 يونيو ، تنقسم اليوغا إلى 9 أنواع ، بما في ذلك ما يلي:

هاثا يوجا

في السنسكريتية، هاثا يعني السلطة التي تعتبر "الأم" من جميع ممارسة اليوغا. بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو لممارسة اليوغا، هاثا اليوغا مناسبة جدا لأن الحركات مليئة الوداعة وبطء وتيرة.

هاثا اليوغا بمثابة ممارسة الاسترخاء ويعلم التنفس السليم، والمواقف، والتأمل، وتقنيات الاسترخاء.

فينياسا

فينياسا اليوغا هي حركات تقوم على العلاقة بين الاستنشاق والزفير. يتم تضمين حركة سوريا ناماسكار في اليوغا vinyasa مع مجموعة متنوعة من حركات التوازن، backbends، أو يجلس يطرح.

تؤكد حركات اليوغا Vinyasa على تدفق المواقف مع انتقالات سلسة من حركة إلى أخرى. بعد سوريا ناماسكار، تنتهي الممارسة مع سافاسانا.

اينغار يوجا

على النقيض من vinyasa، اليوغا Iyengar يؤكد كثافة. يحتاج الشخص الذي يمارس حركات اليوغا Iyengar إلى الاحتفاظ بالوقوف لفترة طويلة وتطوير الحركة بما يتماشى مع التنفس. عادة، اليوغا Iyengar يطرح تتطلب الدعائم مثل الحبال وكتل.

يمكن متابعة ممارسة اليوغا Iyengar من قبل أولئك الذين لديهم إصابات ومشاكل مزمنة لاستيعاب القيود للحصول على القوة والاستقرار والمرونة.

بيكرام يوجا

بدأ بيكرام اليوغا من قبل بيكرام تشودري من خلال صياغة 26 تسلسلا من المواقف. الموقف أو تشكل ويعتقد أن تكون قادرة على العمل العضلات والأوردة والأربطة والأعضاء. ما هو مؤكد هو أنه إذا كنت تفعل بيكرام اليوغا سوف العرق لأن الغرفة تستخدم عمدا دون تبريد مع الرطوبة 40 في المئة.

بيكرام اليوغا يمكن القول إن فرعا من vinyasa ، والممارسة الأساسية التي هي أسانا التي تنسق الحركة والتنفس.

بيكرام اليوغا التوضيح (Unsplash / ستيفاني غرين)

أشتانغا يوجا

على غرار بيكرام وفينياسا، اليوغا أشتانغا يربط أيضا الحركة مع التنفس ولكن يطرح التأكيد على القوة. بدأت من قبل K. باتابي جويس، أشتانغا اليوغا يستغرق سنوات للتركيز على الموقف وليس على تطوير الحركة.

جيفاموكتي

هذا الشكل من اليوغا Jivamukti هو أكثر من مجرد رياضة ولكن طريقة للحياة لأنها تشمل الأخلاق والروحانية ، والمادية. صاغتها شارون غانون وديفيد لايف، جيفاموكتي اليوغا يتحدث أيضا عن رعاية البيئة، ويجري نوع للحيوانات، ويجري نباتي.

الجوانب الخمسة الهامة لليوغا Jivamukti هي شاسترا (الكتب المقدسة) ، بهاكتي (التفاني) ، أهيمسا (عدم الأذى) ، ندى (الموسيقى) ، ودهيانا (التأمل).

الكونداليني

جذر اليوغا الكونداليني هو الشاكرات ، والتي تركز على عمل اللب والتنفس أو براناياما. والهدف من ذلك هو فتح عقلك وتجعلك أكثر وعيا من عقلك والجسم. هذه الفئة لا تسعى فقط ممارسة الرياضة البدنية، ولكن أيضا ممارسة العقلية.

رسم توضيحي لليوغا الكونداليني (أونسبلاش/لومن روتكوفسكي)

أنوسارا يوجا

تشمل يوغا أنوسارا جميع تقنيات اليوغا السابقة. أنوسارا اليوغا جديدة نسبيا ، بدأت في عام 1997 من قبل جون صديق ، مع التركيز على العثور على "ضوء" من الداخل. تمارين الحركة تنطوي على التنفس، والمحاذاة، ومساعدة من بعض الدعائم.

يين يوجا

بدأ هذا الشكل من اليوغا يين من قبل مدرس اليوغا الطاوية وخبير فنون الدفاع عن النفس، بولي زينك. الحركات بطيئة جدا وعقد كل تشكل لمدة خمس دقائق على الأقل.

فوائده الصحية هي أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية والمرونة لأنه يشدد على النسيج الضام في الجسم. وتهدف حركة اليوغا يين لزيادة تشى أو الحياة الطاقة في الجسم. هذه اليوغا أيضا يشحذ الصبر، ويهدئ، ويركز على التنفس.