ليس من السهل الحصول على المرضى، وهنا 7 خطوات بسيطة للحفاظ على الحصانة

توضيح للخطوات التي يجب اتخاذها للحفاظ على الحصانة (بيكسيلس/جوناثان بوربا)

جاكرتا إن الجهاز المناعي يصبح درعا واقيا من البكتيريا والفيروسات والالتهابات التي تهاجم الجسم. لذلك، هناك حاجة إلى خطوات للحفاظ على استقرارها. خصوصا العدد الكبير من حالات انتشار كوفيد-19 في الآونة الأخيرة.

للحفاظ على الجهاز المناعي في حالة جيدة، الخطوات وفقا للبروتوكول إلزامية. الى جانب ذلك، يمكنك تنفيذ هذه الخطوات البسيطة في المنزل أو تجنب حالات الحشد. اي شيء؟ هذه هي القائمة

تأكد من أن الجسم ليس كسول للتحرك

العقل قد تكون قادرة على السفر إلى الفضاء الخارجي، ولكن تأكد من الجسم ليس كسول للتحرك. خاصة إذا كنت تعمل من المنزل.

يمكن أن يؤدي نقص الحركة إلى خفض الجهاز المناعي. كيف يمكن؟ ومن المعروف عدم وجود حركة والحياة المستقرة، والكثير من الجلوس والكذب الأنشطة التي تحرق سوى عدد قليل من السعرات الحرارية للطاقة. التأثير هو أن نظام العمل في الدماغ يبطئ أيضا ويعمل نظام الجسم بأكمله بشكل أقل كفاءة.

الحد من استهلاك السكر والأطعمة الحلوة

لا بأس من تناول حلوى أو حلوتين ولكن من المستحسن الحد من استهلاك السكر لأنه إذا كان مفرطا يمكن أن يقلل من البكتيريا في الأمعاء. كما ذكرت شبكة سي إن إن الإندونيسية، الاثنين 21 يونيو، شرحت ريتا راماوليس، أخصائية التغذية، كيف يعمل السكر في الأمعاء.

البكتيريا السيئة تحب السكر ويمكن قمع البكتيريا الجيدة. وبسبب هذا، فإن قدرة خلايا الدم البيضاء على الضعف وقدرة الجسم على مكافحة البكتيريا تنخفض.

استهلاك الأغذية المجهزة بالحد الأدنى

الأطعمة المسلوقة أو المشوية هي أكثر صحة من الأطعمة المصنعة بشكل متقن. على سبيل المثال، يمكن لبعض الأطعمة المقلية أن تقلل من مستويات المغذيات. بعض الأطعمة هي أيضا أفضل على البخار لأنه إذا كانت مسلوقة في الماء أنها يمكن أن تذوب المواد الغذائية.

لذلك من المهم التعرف على كيفية معالجة الطعام وأنواع الطعام الصحي للاستهلاك وفقا للظروف الصحية الخاصة بك.

ما يكفي من فيتامين (د) تناول

بالإضافة إلى حمامات الشمس في الصباح، يمكنك تلبية كمية فيتامين (د) الخاص بك عن طريق تناول الأسماك وصفار البيض والجمبري وعصير من البرتقال الطازج والحبوب والحليب.

وقد أظهرت دراسات مختلفة أن فيتامين (د) ليس فقط يعزز المناعة ويحارب العدوى, ولكن أيضا يزيد من قوة العظام, قوة العضلات, صحة الفم, يمنع مرض السكري, ويعالج ارتفاع ضغط الدم.

الحصول على نوم جيد

النوم عادة يومية ليست تافهة. قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الصحة البدنية والعقلية المختلفة. على الأقل، في يوم واحد يستغرق 7-8 ساعات من النوم لإنتاج ما يكفي من الهرمونات التي تدعم الجهاز المناعي للبقاء جيدة.

تقليل المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين

يمكن أن تؤثر المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، على نومك. على الرغم من أن الكافيين من ناحية يمكن أن تكون مفيدة لزيادة التركيز ولكن ضبط ساعات استهلاك القهوة بحيث لا تتداخل مع إجراءات صحية مثل النوم.

فقط تناول الألياف والخضروات

الألياف له فوائد كبيرة لتنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم في حين لا تزال تعمل على النحو الأمثل. بدءا من تنظيم ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى الحفاظ على كفاءة الجهاز الهضمي. في حين تحتوي الخضروات على فيتامينات A و C وحمض الفوليك التي تفيد في الحفاظ على توازن الجهاز المناعي.

يساعد المحتوى النشط بيولوجيا في الخضروات أيضا على إطلاق الاستجابات الكيميائية لتحسين عمل الأمعاء. وهو يعمل بنسبة تصل إلى 70-80 في المئة في إنتاج الخلايا المناعية.

من الخطوات السبع للحفاظ على الحصانة أعلاه ، هل هناك شيء يهرب في كثير من الأحيان عادتك؟ من هذه الثانية، فمن المستحسن لإعادة وجعلها روتين صحي للجسم.