جاكرتا - أصبحت التطهير الرقمي أكثر اهتمامًا في ظل الحياة الحديثة التي لا تنفصل عن شاشة الهاتف المحمول. بدأ الكثير من الناس في إدراك أهمية الحد من استخدام الأجهزة للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية ، خاصة عندما يؤدي النشاط الرقمي إلى الإجهاد والإرهاق.
يرتبط الاستخدام المفرط للهواتف النقالة في كثير من الأحيان بالآثار السلبية المختلفة ، بدءا من الاضطرابات الجسدية إلى تدهور الحالة الصحية العقلية. واحدة من العادات الشائعة هي التمرير على الإنترنت ، أي استهلاك الأخبار السلبية دون قصد.
وأوضحت نائبة الأستاذية في علم النفس النفسي في مدرسة Icahn للطب في جبل سيناء ، نايومي دامبريفييل ، دكتوراه ، أن هذه العادة تجعل الشخص عالقًا في دورة عاطفية غير صحية.
"هذا يؤثر على الانتباه والمزاج والاعتزاز بالذات ويمكن أن يؤدي إلى تحفيز القلق أو القلق أو الغضب" ، قالت نعومي.
وأضاف أن الكثير من الناس يفتحون هواتفهم النقالة في البداية للبحث عن معلومات، ولكنها تنتهي في الواقع بمشاعر أسوأ. ثم يدفع هذا الوضعهم إلى الاستمرار في تدوير الشاشة، مما يفاقم الحالة المزاجية.
"نأخذ الهواتف النقالة للبحث عن تحديثات ، ولكنها تعرض في الواقع معلومات صادمة أو محزنة في الوقت الفعلي".
وتفاقمت هذه الظاهرة مع ارتفاع كثافة استخدام الهواتف النقالة. تشير البيانات إلى أن ما يقرب من نصف السكان لديهم اعتماد على الهواتف النقالة ، مع تكرار فحص مرتفع للغاية كل يوم.
وفقا لمايكل نايومي، فإن الإدمان لا يتعلق دائما بالمواد، ولكن يمكن أن يكون أيضا سلوكا.
"الاعتياد على الهواتف النقالة يتميز بالاستخدام القهري والمتعصب ، والشعور بفقدان السيطرة أو القلق عندما تكون بعيدًا عن الهاتف. إذا كنت تشعر وكأنه "ساكاو" عندما لا تكون على الإنترنت أو تخشى أن تفوت شيئا ما ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة".
نظرًا لأن الهواتف المحمولة أصبحت جزءًا من جميع الأنشطة تقريبًا ، بدءًا من العمل إلى التفاعل الاجتماعي ، فإن الكثير من الناس لا يدركون أنهم يعتمدون بالفعل على الجهاز أكثر من اللازم.
وتشمل بعض علامات الإدمان صعوبة الإقلاع عن الهاتف المحمول، والاستجابة دائمًا للإشعارات، والتحقق المستمر من الرسائل، حتى الشعور بالخوف من الفقدان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تظهر الآثار الجسدية مثل الصداع واضطرابات النوم والعينين المتعبة وآلام الإبهام أو الكوع بسبب الاستخدام المفرط.
كحل ، فإن التطهير الرقمي هو خطوة يمكن اتخاذها للحد من التعرض للشاشة. استنادا إلى دراسة أجريت في عام 2024 ، يمكن أن يساعد تقليل استخدام الهاتف النقال بنشاط في تحسين التركيز والتحكم في الذات والقدرة على اتخاذ القرارات وكذلك الإبداع والمهارات الاجتماعية.
لا يجب القيام بالديتوكس الرقمي بشكل متطرف. يمكن للجميع تكييفه مع احتياجاتهم.
"يمكنك تحديد شكل التطهير المناسب بنفسك" ، قال نعومي.
الخطوة الأولى التي يمكن القيام بها هي مراقبة مدة استخدام الجهاز لفهم أنماط العادات اليومية. بهذه الطريقة ، يمكن للمرء معرفة أي جزء يحتاج إلى تقليل.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا وضع خطة لإزالة السموم حتى تكون التغييرات أكثر توجها. على سبيل المثال ، عن طريق تحديد وقت محدد لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو إغلاق التطبيق بعد فترة معينة.
لا يقل عن ذلك أهمية، استبدال العادات القديمة بأنشطة جديدة أكثر صحة، مثل القراءة أو ممارسة الرياضة أو التفاعل المباشر مع الآخرين.
"مغزنا يحب الاستقرار ، لذلك لا يستجيب دائمًا للتغييرات بشكل جيد على الرغم من أنها جيدة بالنسبة لنا" ، أوضح.
ومع ذلك ، فإن عملية إزالة السموم الرقمية لديها أيضا تحديات. قد يعاني بعض الناس من دفع قوي للعودة إلى استخدام الهواتف النقالة ، وتغيرات مزاجية ، وحتى الشعور بالوحدة.
"الملل هو النتيجة الأكثر شيوعا وغالبا ما يكون أصعب على مواجهتها" ، أضافت نعومي.
ومع ذلك، مع الالتزام والخطوات الصحيحة، يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين الرقمي على خلق توازن أكثر صحة بين الحياة عبر الإنترنت والحياة خارج الإنترنت.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #venezuela #konflik timur tengahجمع
