يوجياكارتا - الاضطراب الداخلي هو تجربة إنسانية للغاية. يمكن أن تظهر عندما تواجه صراعا أو خسارة أو ضغطا مهنيا أو حتى محادثة تشعر بأنها مسيئة. نقلا عن شرح الطبيب النفسي الكلي بوب تايببي ، LSCW. كما ذكرت صحيفة Psychology Today ، الثلاثاء 3 مارس ، فإن الاضطراب الداخلي هو شكل من أشكال الألم العاطفي الذي يجب إدارته بوعي ، وليس ضغطا أو تجاهلا. الخبر السار هو أن هناك خطوات عملية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على مشاعرك مستقرة ، حتى في المواقف التي تبدو صعبة.
1. تدرك وتقيس اضطراباتك الداخليةالخطوة الأولى هي الاعتراف بأن الاضطرابات العاطفية موجودة. بدلا من الرد على الفور ، حاول التوقف للحظة وتقييم شدة مشاعرك ، على سبيل المثال من واحد إلى عشرة ، يوصي تايببي. يساعدك هذا في إنشاء مسافة بينك وبين مشاعرك. عندما يمكن قياس الاضطرابات العاطفية ، فإنها لم تعد تشعر وكأنها شيء يسيطر عليك تماما.
2. التعرف على المحفزات التي تزيد من اضطراب العقلكل شخص لديه محفزات عاطفية مختلفة. يمكن أن تكون حالات معينة أو أشخاصا معينين أو ذكريات قديمة لم تنته تماما. من خلال التعرف على ما عادة ما يسبب اضطراباتك العاطفية ، يمكنك توقع ردود الفعل التي قد تظهر. هذه الوعي يجعلك أكثر استعدادا ولا يسهل أن تقع في سيل من العواطف.
عندما يصل الذعر الداخلي إلى ذروته ، تميل أجزاء الدماغ العاطفية إلى السيطرة. لمساعدة العواطف على أن تكون أكثر استقرارا ، يمكنك القيام بتقنيات بسيطة مثل استنشاق النفس ، والمشي لفترة قصيرة ، أو كتابة الأفكار التي تدور في رأسك. هذه الأنشطة تساعد على إعادة تنشيط الجانب المنطقي الخاص بك. بهذه الطريقة ، تصبح الاستجابات التي تختارها أكثر قابلية للقياس وليس غريزيا.
4. معالجة المشاكل الحقيقية الكامنة وراءهافي بعض الأحيان ، لا يتعلق الاضطراب الداخلي فقط بالمشاعر ، ولكنه يتعلق أيضا بمشاكل ملموسة لم تحل بعد. قد تكون هناك مشاكل مالية أو علاقات أو وظائف لا تزال ترهق عقلك. تحديد خطوة صغيرة واحدة للبدء في حلها يمكن أن يجعل العبء يبدو أخف. غالبا ما تكون الإجراءات الفعلية أكثر الموازين فعالية للعواطف المضطربة.
5. بناء القدرة على الصمود من خلال مواجهة التحديات تدريجياتجنب المواقف الصعبة يمكن أن يجعل الصخب الداخلي يدوم لفترة أطول. بدلا من ذلك ، فإن مواجهة التحديات ببطء يساعدك على بناء القدرة العاطفية. كل تجربة تنجح في المرور بها تعزز شعورك بالثقة. بمرور الوقت ، تصبح عواطفك أكثر استقرارا لأنها معتادة على مواجهة الضغوط بطريقة صحية.
6. اعترف بعملياتك وجهودك الخاصةإدارة الاضطرابات العاطفية ليست عملية فورية. هناك أيام تشعر فيها بأنك أقوى، وهناك أيام تشعر فيها بأن العواطف أكثر حساسية. تقدير الذات على الجهود المبذولة هو جزء مهم من الرعاية الصحية العقلية. يساعد هذا الموقف على الاستمرار في الاستمرار وعدم أن تكون قاسية للغاية على نفسك.
لا يشير الاضطراب الداخلي إلى ضعف ، بل هو إشارة إلى أن هناك شيئا ما يجب أن تلاحظه في نفسك. من خلال إدراك شدة العواطف ، والتعرف على المحفزات ، واتخاذ الخطوات المناسبة ، يمكنك الحفاظ على العواطف أكثر استقرارا في المواقف الصعبة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #حج 2022 #eruption of Mount Dukono #fuel crisis #konflik timur tengahجمع
