جاكرتا - قال الدكتور المتخصّص في الطب الرياضي ريسكي دوي راهايو إنّه هناك بعض النصيحة للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 عامًا.
في حدث لقاء وسائل الإعلام عبر الإنترنت يوم الأربعاء ، قال الدكتور ريسكي دوي راهايو ، M.Gizi ، Sp. K.O إن تخصيص وقت للجلوس قليلا في وقت الغداء بين الأنشطة يمكن أن يساعد في منع الجسم من الشعور بالخمول.
وقال خريج جامعة إندونيسيا إن النوم قليلا يمكنه سد الثغرات في النوم لأنه يجب عليه الاستيقاظ مبكرا للصوم والتركيز على الجسم فرصة للاستراحة لفترة قصيرة.
بالإضافة إلى قيلولة قصيرة ، قال الطبيب الذي يتدرب في مستشفى بوندوك إنديا - بينتارو جايا إن الرياضة يمكن أن تساعد أيضا في الحفاظ على اللياقة البدنية.
وقال إن اختيار نوع الرياضة أثناء الصيام يجب أن يكون متوافقا مع احتياجات و ظروف الفرد.
ويوضح الطبيب ريسكيمين ، يمكن القيام بالتدريب الهوائي للحفاظ على وظائف القلب والرئتين وتحسينها.
"من الجيد أن نقوم بالتدريب الهوائي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، مع ملاحظة أن كثافته متوسطة. لا يجب القيام بذلك في وقت واحد ، يمكن تقسيمه إلى ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع" ، قال كما ذكرت عنترة.
ووفقًا للأطباء، يمكن للأشخاص الذين يرغبون في تقوية العضلات والعظام القيام بالتمرينات على الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
وقال: "الحد الأدنى من التكرار هو ثماني مرات ، ثم بالنسبة إلى المجموعة ، فهي مرتين ويمكن زيادتها وفقا لقدراتها".
وأضاف: "إذا كنت تستخدم pakaicalisthenicataudumbbell أو باربل ، فإنه يمكن أيضا ، أو الآلات الموجودة في الجمنازيوم".
وأشار إلى أهمية التبريد بعد ممارسة الرياضة.
وأوصى أولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة أثناء الصيام بتنظيم استهلاك الكربوهيدرات والبروتين لتلبية احتياجات الطاقة وتكوين العضلات.
يمكن تلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الصيام من خلال تناول الطعام المغذي المتوازن في وقت الصوم والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام والفترات الفاصلة بين الصيام وال
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
