جاكرتا - قبل النوم في الليل ، فإن القيام بالتمدد هو الشيء الذي يجب القيام به. هذا لأن التمدد قبل النوم يمكن أن يقدم العديد من الفوائد للصحة الجسدية.
"مع مرور الوقت، أصبحت هذه الطقوس القصيرة إشارة مرهقة للنوم، مما يساعد الجسم على الاسترخاء بشكل أسرع وأسهل في التنبؤ به" ، كما تقول مدربة اليوغا فيروينك أوري ، نقلا عن مجلة ريال سيمبلي ، يوم الثلاثاء 13 يناير 2026.
وفيما يلي بعض الفوائد من القيام بتمارين إطالة قبل النوم في المساء.
1. تهدئة الجهاز العصبي
يمكن أن يؤدي التمدد ، خاصة عندما يضاف إلى التنفس البطيء ، إلى تنشيط الجهاز العصبي الباطن. ويُعرف هذا الجهاز العصبي بالاستجابة للاسترخاء والهضم.
"تأثيره سيكون أسهل في النوم والنوم بشكل أفضل. مع مرور الوقت ، سيساعد أيضًا في تنظيم الإجهاد وتحقيق توازن أفضل عاطفيا" ، قال معلم اليوغا الآخر ، جيم ماتيري.
2. تهدئة العقل
يمكن أن يساعد الاسترخاء قبل النوم أيضًا في تهدئة الدماغ بعد البكاء أو القيام بشيء أثقل عليه العقل. سيعيد الاسترخاء انتباه الجسم بعيدًا عن الأشياء الثقيلة ، حتى يتمكن من النوم بشكل أفضل.
"التمدد بلطف يوجه الانتباه إلى الجسم والخروج من الدائرة العقلية" ، أضاف أوري.
3. تحسين الدورة الدموية والتنفس
كما سيساعد الاسترخاء على تحفيز التنفس الأعمق والدورة الدموية بشكل أفضل. سيبعث هذا الحالة إشارة إلى الدماغ بأن الأحماض آمنة للراحة.
ليس هذا فحسب ، بل يمكن أن يؤدي التمدد أيضًا إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل ، مما يساعد على توصيل الأكسجين والمواد المغذية ، حتى يتم تنظيف النفايات.
4. تخفيف التوتر البدني
منافع أخرى من تمارين الإرخاء قبل النوم هي المساعدة في التخلص من التوتر البدني ، خاصة إذا كان الجسم قد كان نشطا طوال اليوم بحيث يشعر الجسم بالصلابة والتوتر.
"يتكدس معظم الناس للتوتر في الوركين والظهر والكتفين والرقبة ، خاصة بعد ساعات من الجلوس واستخدام الشاشة" ، اختتم أوري.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #venezuela #konflik timur tengahجمع
