اقرأ أخبار دراجة الإجهاد؟ حاول تهدئة نفسك مع هذا الطعام

رسم توضيحي للأطعمة المخففة من التوتر. (Freepik)

جاكرتا - يبدو أن بعض أنواع الطعام يمكن أن تساعد في تحسين المزاج عندما يكون الجسم والعقل تحت الإجهاد. خاصة إذا كنت قد رأيت مؤخرا أو قرأت الأخبار السيئة حول حالة الدولة الإندونيسية.

بدءا من أعمال الشغب والمظاهرات والمحاكاة والأخبار المحزنة من الزملاء الذين شاركوا في المظاهرة المصابين وحتى الموت.

وأوضح خبير التغذية من مستشفى المركز الوطني العام الدكتور سيبتو مانغونكوسومو جاكرتا ، فيتري هداياني ، أن القلق المطول بسبب التعرض للأخبار غالبا ما يؤدي إلى سلوك الأكل العاطفي ، أي الحالة التي يبحث فيها الشخص عن الراحة من خلال الطعام الذي يحتوي على السكر أو الملح أو الدهون.

من المؤكد أن هذه العادة معرضة لخطر التسبب في مشاكل صحية ، تتراوح من زيادة الوزن إلى نقص المدخول الغذائي إذا انخفضت الشهية بسبب الإجهاد. لذلك ، وفقا ل Fitri ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

وقال فيتري: "من حيث الغذاء للتغلب على هذه المشكلة ، فإن ما ينصح به هو الحفاظ على نظام غذائي يتمتع بتغذية متوازنة ، والاستمرار في تلبية الاحتياجات الغذائية".

وأضاف أن الشوكولاتة النقية يمكن أن تكون أحد الخيارات لتحسين المزاج. لا يزال مسحوق الشوكولاتة المخمر دون إضافة السكر والدهون يوفر شعورا بالمتعة مع المساعدة في خلق شعور بالراحة.

بالإضافة إلى الشوكولاتة ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر أيضا بديلا. يعمل محتوى البوليفينول في ذلك على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول الذي يثير الإجهاد. الشاي الأخضر قادر أيضا على زيادة السيروتونين والدوبامينات المرتبطة بالمزاج. الاستهلاك هو كوب واحد فقط يوميا حسب الحاجة.

طعام آخر يوصي به Fitri هو الزبادي. بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، يساعد الزبادي أيضا الجسم على امتصاص التغذية بشكل أفضل ، خاصة عندما تزداد الاحتياجات الغذائية أثناء الإجهاد. الجرعة المثالية هي كوب واحد يوميا.

ليس ذلك فحسب ، بل يمكن للخضروات الخضراء وفاكهة الموز والمكسرات والبذور أيضا أن يكون لها تأثير مهدئ مع تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن. يجب استهلاك الخضروات في كل وجبة رئيسية ، إلى جانب فاكهة تتراوح بين أربع وخمس مرات في اليوم.

كما أكد فيتري على أهمية البروتين الحيواني، مثل سمك البحر، الذي هو مفيد للحفاظ على صحة الجسم عند مواجهة الإجهاد العاطفي. يجب أيضا النظر في نمط حياة صحي ، على سبيل المثال ، الحد من الكافيين والكحول ، والحصول على قسط كاف من الراحة ، وممارسة الرياضة بانتظام في مكان مريح.