جاكرتا - الارتداد العاطفي هو استجابة عاطفية مكثفة وغير عادية تحدث بينما تحدث التجربة الصادمة في الماضي في الحاضر. على عكس الارتدادات الفلاشية العامة التي تنطوي على ذكريات حسية واضحة حول أحداث مؤلمة معينة ، تتميز الارتدادات الفلاشية العاطفية بموجات عاطفية مفاجئة وقوية مثل الخوف أو العار أو العجز أو الغضب ، والتي يبدو أنها تنشأ من مكان ما. غالبا ما ترتبط هذه الاستجابة العاطفية بصدمة لم يتم حلها ، خاصة من الطفولة ويمكن أن يصبح من الصعب فهمها أو إدارتها.
في هذه المقالة ، أطلقت VOI Inner Sparkle Therapy ، الأربعاء ، 9 أبريل ، وستناقش ما هو التلاشي العاطفي ، ومتى يحدث ، وكيف يشعر ، والأهم من ذلك كيفية التعامل معه.
الارتداد العاطفي هو أعراض ترتبط عموما باضطراب ما بعد الصدمة المعقد (C-PTSD) وغيرها من الحالات المرتبطة بالصدمة. على عكس الارتداد العاطفي العام الذي يعيد إحياء أحداث معينة ، تأخذ الارتداد العاطفي الشخص إلى الحالة العاطفية المكثفة التي عانوا منها خلال المواقف الصادمة. لا ترتبط هذه الارتدادات بالذاكرة التفصيلية عن الحدث ، ولكن مع مشاعر غير عادية مرتبطة بالألم العاطفي غير المحسم.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الإهمال العاطفي أو التحرش أثناء طفلك ، فقد تواجه تراجعا عاطفيا ناجما عن مواقف لا تبدو مرتبطة ، مثل التعرض للانتقاد من قبل الأصدقاء أو الشعور بالإهمال في العمل. فجأة ، أنت غارق في مشاعر التخلي عنك أو الرفض أو الخوف ، على الرغم من أن الوضع الحالي لا يعكس بشكل مباشر صدمة ماضيك.
غالبا ما تحدث الارتداد العاطفي بسبب الأحداث أو المواقف في الحاضر التي تذكرك دون وعي بصدمة الماضي. قد يكون هذا المحفز غير واضح وقد لا يكون دائما مرئيا بوضوح في البداية.
بعض المحفزات العامة تشمل:
الرفض أو الإهمال الذي يشعر به: إذا كنت قد عانيت من إهمال في الماضي ، فقد تواجه تراجعا فلاشيا عندما يلغي شخص ما خطة أو عندما تشعر بالبقاء بعيدا عاطفيا عن الشخص الذي تحبه.
النقد أو الصراع: إذا نشأت في بيئة تشعر فيها النقد بالتهديد أو عدم الأمان ، فإن الصراع أو حتى النقد الخفيف يمكن أن يؤدي إلى شعور بالخوف أو الخجل الشديد.
الشعور بفقدان السيطرة: يمكن أن يحدث التراجع العاطفي عندما تشعر بالعاجز في موقف ما ، وتتراجع عن التجارب السابقة حيث لا يكون لديك سيطرة.
الحدود المنتهكة: إذا كنت قد عانيت من انتهاك للحدود في الماضي ، فإن الشعور كما لو أن شخصا ما هاجم مساحك الخاص أو تجاهل حدودك يمكن أن يؤدي إلى تراجع عاطفي.
يمكن أن تختلف المشاعر التي تعاني منها خلال الانتعاش العاطفي ولكنها غالبا ما تكون حزينة ومثقلة للغاية. بعض الردود العاطفية الشائعة تشمل:
الخوف أو الذعر: قد تشعر بالخوف أو القلق المكثف الذي يبدو غير متناسب مع الوضع الحالي.
جاكرتا - العار أو الذنب: غالبا ما تؤدي النيران العاطفية إلى مشاعر عميقة من الخجل أو الكراهية لنفسك ، على الرغم من عدم وجود سبب منطقي للشعور بذلك في هذا الوقت.
العجز أو العجز: مشاعر الوقوع في محاصرة أو الارتياح أو عدم القدرة على تغيير حالتك هي جوانب شائعة من التفكير العاطفي.
الغضب أو الغضب: في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي الارتدادات العاطفية إلى إثارة مشاعر غضب مكثفة ، وغالبا ما تكون آلية للدفاع ضد الألم أو الخوف الأساسي.
الارتباك: أحد الجوانب الأكثر تحديا للآراء العاطفية هو أنها غالبا ما تجعلك تشعر بالارتباك ، لأن شدة العاطفة لا تبدو متوافقة مع الوضع الحالي.
يتطلب التغلب على الارتداد العاطفي مزيجا من الوعي الذاتي وتقنيات الأساس واستراتيجيات الشفاء طويلة الأجل. فيما يلي عدة طرق رئيسية لإدارة وتقليل تأثير الارتداد العاطفي:
1. تعرف على فلاشباك
الخطوة الأولى في التغلب على الارتداد العاطفي هي التعرف عندما تختبره. غالبا ما تشعر الارتدادات العاطفية بموجة هائلة من العواطف وتأتي من أي مكان. عندما تدرك أن هذا يحدث ، تذكر نفسك بأنك تعاني من تراجع عاطفي. عبارة أرضية مثل "إنه مجرد تراجع عاطفي. أنا آمن الآن ، وسوف تمر هذه المشاعر "يمكن أن تساعد في تقليل شدة التجربة.
يقترح العلاج المعرفي تتبع المحفزات وأن تكون أكثر وعيا بالنمط في ردودك العاطفية. يمكن أن يساعد كتابة مجلة أو التفكير في اللحظات التي تشعر بالغثيان في تحديد محفزات التعادل العاطفي ، بحيث يمكنك الاستعداد بشكل أفضل في المستقبل.
2. راحة نفسك في الوقت الحالي
تقنيات الهدوء الذاتي مهمة جدا لإدارة التراجع العاطفي لأنه يساعد على إعادة توجيه عقلك وجسمك إلى الحاضر. فيما يلي بعض تقنيات الهدوء الفعالة لنفسك:
JAKARTA - تمرين Panca Indera: ضم حواسك للعودة إلى الحاضر. حدد الأشياء الخمسة التي يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك لمسها، والأشياء الثلاثة التي يمكنك سماعها، والأشياء التي يمكنك تقبيلها، وشيء واحد يمكنك الشعور به.
الركض ببطء وعمق: الركض ببطء وفي تنشيط الجهاز العصبي شبه المتعاطف ، مما يساعد على تهدئة الجسم خلال لحظات من الإثارة العاطفية المكثفة. تدرب على التنفس لمدة أربع فترات، وتحافظ على التنفس لمدة أربع فترات، وتنفخ لمدة أربعة فترات.
لمس الجسم: امسك بالأشياء، مثل الصخور الدقيقة أو الأقمشة النسيجة، وركز على طبيعتها المادية. هذا يمكن أن يساعدك على البقاء في العصر.
تساعد هذه التقنيات في إشارة الدماغ إلى أنك آمن وخاضع للرقابة ، ضد العجز أو الخوف المرتبط بالانعطاف العاطفي.
3. ممارسة التعاطف مع نفسك
طالما أنك تنبهر عاطفيا ، فقد تكون محاطا بمشاعر الخجل أو الخوف أو الذنب. يساعد التدريب على وزن التعاطف مع نفسك على تخفيف هذه المشاعر. تذكر نفسك بأنه لا بأس أن يكون لديك هذه المشاعر وأن لا يمكن إلقاء اللوم عليك في مثل هذه الصدمات أو الضوضاء المرتدة. تصريحات التعاطف مع نفسك مثل "لا بأس أن أشعر بهذه الطريقة" أو "أبذل قصارى جهدي" تساعد على تخفيف شدة التجربة.
غالبا ما تؤكد العلاجات المعرفية على التعاطف مع نفسك كوسيلة لتعافي نفسك من الصدمات والألم العاطفي. كن لطيفا لنفسك أثناء البرق يقلل من الشعور باللوم على نفسك ويسمح لك بالمرور بهذه التجربة بضغوط أقل.
4. المشاركة في التأمل الكامل للقلق
بمجرد مرور كثافة البرق المضاد ، سيكون من المفيد جدا التفكير في التجربة. طرح أسئلة مثل:
ماذا شعرت أثناء إعادة البرق؟
ما الذي يمكن أن يثير هذه المشاعر؟
كيف أتغلب على هذا الوضع؟
إن فهم الدوافع والاستجابات العاطفية أمر بالغ الأهمية للشفاء على المدى الطويل. بمرور الوقت ، يمكنك البدء في التعرف على الأنماط واتخاذ خطوات استباقية لإدارة صحتك العاطفية بشكل أكثر فعالية.
5. ابحث عن الدعم المهني
إذا كانت الانعكاسات العاطفية شائعة أو مزعجة للغاية ، فإن العمل مع المعالج المتخصص في الصدمة يمكن أن يكون مفيدا للغاية. نهج العلاجات المعرفية مثل العلاج السلوكي الإنجابي (CBT) أو تطهير ومعالجة حركة العين (EMDR) فعال للغاية للتغلب على الأعراض المرتبطة بالصدمة. يمكن أن يساعدك الترابزين في معالجة المشاعر غير المكتملة وتطوير استراتيجيات للحد من وتيرة وكثافة المصابيح المعاكسة.
البرق العاطفي هو تذكير قوي بالصدمة التي لم يتم حلها ، والتي غالبا ما تظهر عندما لا تشتبه في أنها مرهقة. على الرغم من أنه يمكن أن يكون مرهقا ، فإن فهم ما هو عليه وتعلم كيفية التعامل معه يمكن أن يقلل من تأثيره. من خلال التعرف على البرق الخلفي ، والتركيز في الحاضر ، وممارسة الحب لنفسك ، والبحث عن المساعدة المهنية عند الحاجة ، يمكنك استعادة السيطرة على عالمك العاطفي والبدء في التعافي من الصدمات السابقة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #حج 2022 #public school #bgn #konflik timur tengahجمع
