5 استراتيجيات للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية عند الصيام

رسم توضيحي (جوليا إم كاميرون/بيكسلز)

جاكرتا - يحتفل المسلمون في جميع أنحاء العالم بالشهر المقدس رمضان. يتميز رمضان بالصيام من شروق الشمس إلى غروب الشمس والصلوات وغيرها من عبادات السنة. أثناء الصيام لمدة شهر كامل ، من المهم أيضا الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية في هذا الشهر المليء بالبركات.

في مقابلة تلخصها VOI من موقع صحيفة هندوستان تايمز ، الجمعة 7 مارس ، قال نوسجين شيخ ، أخصائي التغذية ومستشار التغذية ، أليف هيلث ، "على الرغم من أن التركيز الرئيسي ينصب على الجوانب البدنية للصيام ، إلا أنه من المهم عدم تجاهل الآثار العقلية والعاطفية. ويقدم رمضان فرصة فريدة للحفاظ على الصحة العقلية إلى جانب النمو الروحي".

فيما يلي بعض الاستراتيجيات للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية عند القيام بالصيام خلال شهر رمضان:

الحفاظ على روتين يومي منظم خلال شهر رمضان يمكن أن يساعد في ضبط ساعات جسمك وتوفير شعور بالاستقرار. تأكد من تخصيص وقت للنوم والاسترخاء والصلاة والطهي. إدارة الوقت مهمة جدا خلال شهر رمضان.

يلعب الترطيب والتغذية المناسبة دورا مهما في الصحة العقلية. على الرغم من الصيام من الصباح إلى المساء ، من المهم جدا استهلاك ما يكفي من الماء والطعام الصحي غني بالعناصر الغذائية خلال ساعات عدم الصيام. يمكن أن يؤدي الجفاف وعدم كفاية التغذية إلى تغيرات المزاج والتعب.

الخطوة الأولى لإدارة أي مشكلة هي الاعتراف بالمشكلة ، ما عليك سوى إعداد قائمة بجميع التحديات التي ستواجهها. يساعدك على إنشاء هيكل قابل للطاعة قدر الإمكان. سيساعد ذلك على تخفيف القلق بشأن التحديات المقبلة.

يمكن أن يكون رمضان وقتا لإثارة العاطفة ولكنه مرهق أيضا. تحقق من مزاجك على مقياس 1-10. سجل قائمة بالأشياء التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج. قد يعني هذا الاستماع إلى القرآن أو التمدد ، أو صنع بعض بطاقات كلمات عيد الفطر لأحبائك.

قم بعمل قائمة بالمحفزات الإجهادية التي هي تحت سيطرتك ومحفزات الإجهاد التي هي خارج سيطرتك. من المهم التحلي بالصبر والتصالح مع نفسك خلال شهر رمضان ، وتذكر أن الصيام يمثل تحديا عقليا وجسديا.