ليس لديك وقت للرياضة؟ إليك وصفة للبقاء بصحة جيدة والعيش لفترة طويلة

رسم توضيحي لزوجين صحيين وطويلي العمر (فريبيك/دروبوتدين)

جاكرتا بسبب الانشغال، فإن وقت ممارسة الرياضة محدود. وهذا يعني أنه ليس كل يوم لممارسة الرياضة، إما ممارسة خفيفة مثل المشي كل صباح أو أنواع معينة من الرياضة مثل صالة الألعاب الرياضية والركض وركوب الدراجات.

كيف تأتي وصفة لطول العمر على الرغم من وجود القليل من الوقت للرياضة، تريد أن تحاول؟ إليك الوصفة.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين

استنادا إلى الأبحاث التي أجراها الخبراء، يمكن أن تقلل البروتينات النباتية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. مع تناول نسبة عالية من البروتين، يكون خطر الوفاة أقل بنسبة 6 في المائة بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يستهلكون الأطعمة التي تحتوي على البروتينات النباتية.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في البقاء في صحة جيدة وطويلة الأجل، فمن المستحسن استبدال استهلاك الجبن أو قطعة من الخبز مع المكسرات والحمص. وتشمل المكسرات الجوز والفستق واللوز.

تناول الخضروات

الخضروات التي تحتوي على بروتينات مثل البقوليات والخضروات الأخرى التي تزيد من القدرة على التحمل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالمرض. على الرغم من أنه لا يزال من الضروري استهلاك البروتين الحيواني، فمن الجيد أن تستهلك المزيد من الخضروات.

أثناء التنقل

ما يزيد من متوسط العمر المتوقع هو تحريك الجسم. إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة، حاول أن تبقى تتحرك بنشاط أثناء العمل أو القيام بأنشطة يومية أخرى.

على سبيل المثال، خذ إجازة للتجول في المكتب في نزهة سريعة لبضع دقائق. على الرغم من أنه ليس لديها جدول زمني رياضي، يمكن أن يكون عمر أطول إذا كان الجسم لا يزال يتحرك بنشاط.

شرب الشاي الأخضر

هذه الوصفة طول العمر هي عادة يومية يابانية. يشربون الشاي الأخضر الذي يحتوي على أكسدة البوليفينول عالية ويمكن أن تقلل من خطر تلف الخلايا. وبالإضافة إلى ذلك، الشاي الأخضر يمكن أيضا تحقيق التوازن بين الجهاز الهضمي.

إذا كنت ترغب في شرب الشاي الأخضر بانتظام، تجنب إضافة المحليات الاصطناعية أو السكر. اختيار التحلية الطبيعية من الذرة أو لا حلاوة المضافة على الإطلاق. أو يمكنك وضع مسحوق الشاي الأخضر على الفواكه أو العصائر النباتية.

اقترب من الطبيعة

عطلة في الطبيعة له فوائده، والتي يمكن أن تطيل الحياة. هذا هو أيضا مخصص اليابانية. يسمونه شينرين يوكو. أي الاستمتاع بأجواء الغابة أو غيرها من المواقف المنعشة في الهواء الطلق.

تقنية المشي في البرية والاستمتاع بالمناظر الطبيعية الخضراء أو تسمى شينرين يوكو مثل التأمل المشي. هذه الممارسة يمكن أن تهدأ عند الاستمتاع بالرياح واستنشاق الهواء النقي.

بالإضافة إلى إطالة العمر والجسم السليم ، فإن الوصفات الخمس المذكورة أعلاه تجعل أيضا أكثر صحة ذهنيا ، وتريد تجربتها؟