التعرف على الإضاءة الذاتية ، السلوك عندما يشك الشخص في تجربة وحقيقة نفسه

رسم توضيحي (لازاروس زيرينيديس/بيكسلز)

جاكرتا - غالبا ما يعتبر إضاءة الغاز شكلا من أشكال التلاعب النفسي حيث يحاول الشخص جعل الآخرين يشككون في تصوراته أو ذاكرته أو واقعه. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث إضاءة الغاز أيضا داخليا أو يعرف باسم الإضاءة الذاتية. هذه الظاهرة تجعل الأفراد يشككون في أفكارهم ومشاعرهم وتجاربهم الخاصة.

وفقا للمعلومات الواردة من Inner Sparkle Therapy ، الأربعاء ، 26 فبراير ، يشير الإضاءة الذاتية إلى عملية يشك فيها الشخص باستمرار في تجاربه وعواطفه وحقيقته. يمكن أن يأتي هذا الصراع الداخلي من مصادر مختلفة ، بما في ذلك الصدمة السابقة ، أو المحادثات السلبية عن النفس ، أو ضغوط الناس. على عكس الإضاءة الخارجية التي يتلاعب بها الآخرون بك ، فإن الإضاءة الذاتية هي رواية تجبرك نفسك ، مما يخلق الارتباك والشك على نفسك.

هناك العديد من الأسباب التي تتسبب في نهاية المطاف في قيام شخص ما بالتوجيه الذاتي. وتشمل هذه الأسباب بعضها البعض؛

ينمو العديد من الأفراد في بيئة يتم فيها تجاهل مشاعرهم أو التقليل من شأنها. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى معتقدات داخلية تظهر أن مشاعرهم غير صالحة أو مبالغ فيها.

قد يرتكب الناس الضوء الذاتي في محاولة للتكيف مع أنفسهم أو تجنب النزاعات. إنهم يقللون من مشاعرهم أو تجاربهم ليكونوا أكثر انسجاما مع تصورات الآخرين ، خوفا من أن هويتهم الحقيقية لن يتم قبولها.

يمكن أن يكون الإضاءة الذاتية آلية للدفاع ضد الألم العاطفي. من خلال دحض المشاعر الحقيقية للشخص ، قد يعتقد الأفراد أنهم يحميون أنفسهم من الألم أو الإزعاج.

قد يشكك الأشخاص ذوو الاحترام الذاتي المنخفض في احترامهم الذاتي وتقديرهم ، مما يتسبب في تجاهلهم لاحتياجاتهم ومشاعرهم كشيء غير مهم أو مفرط.

يمكن أن يحدث الإضاءة الذاتية بأشكال مختلفة ، على الرغم من أنها ليست مرئية للغاية ولكن لها تأثير كبير في الحياة. فيما يلي بعض المظاهر العامة:

سيقول الشخص لنفسه إنهم يتفاعلون بشكل مفرط أو أن مشاعرهم غير صالحة. على سبيل المثال ، قد يفكر الشخص ، "لا ينبغي أن أشعر بهذه الطريقة. الآخرون يعانون أكثر" ، وبالتالي تقليل تجاربهم العاطفية.

غالبا ما يبرر مرتكبو الضوء الذاتي السلوك أو الموقف الذي يضرمهم. سيقولون أشياء مثل: "أنا بالتأكيد أستحق ذلك" ، أو "إنه ليس سيئا مثل ذلك" ، حتى عندما يكون الوضع حزينا.

يواجه الشخص صعوبة في الوثوق بذكرياته عن الأحداث المختلفة ، والتساؤل عما إذا كانت ذكرياته دقيقة أم مجرد وهمية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الارتباك وعدم اليقين حول ما حدث في حياته.

التحليل المستمر للمشاعر أو التجارب يمكن أن يسبب شكوكا لا نهاية لها. يمكن تحقيق ذلك عن طريق إعادة تشغيل محادثة أو حدث ، والبحث عن علامات على أنهما مخطئين بشأن مشاعرهم أو تفسيرهم.

قد يتجاهل مرتكبو الطيور الذاتية احتياجاتهم الخاصة ، ويعتقدون أنهم لا يستحقون العناية بأنفسهم أو أن مشاعرهم لا تحتاج إلى الاهتمام. إنهم يعطون الأولوية لاحتياجات الآخرين على احتياجاتهم الخاصة ، مما يسبب التعب والأذى.

على الرغم من أن هذا السلوك ضار بنفسك ، ولكن إذا كان من السابق لأوانه يمكنك الخروج من هذه الدورة. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن القيام بها كمحاولة للانفصال عن تشابك الإضاءة الذاتية ، وهي ؛

إن بداية كسر سلسلة الضوء الذاتي هي البدء من خلال الاعتراف بمشاعرك دون حكم. تقبل أن مشاعرك صالحة بغض النظر عن شكلها من أشكال العاطفة ، حتى لو كانت غير متوافقة مع ما قد يشعر به الآخرون.

جاكرتا قبل أن تكون جيدا تجاه الآخرين، تحتاج إلى أن تكون جيدا تجاه نفسك. افهموا أن كل شخص لديه مشاعر وتجارب تستحق الاعتراف والتقدير. ليس فقط الآخرين ، ولكن أنت نفسك يحتاجون إليها أيضا.

إذا كنت تشعر أنك تعاني من الإضاءة الذاتية ، فيجب ألا تغلق نفسك. حاول التحدث إلى صديق أو عائلة أو معالج موثوق به يمكن أن يعطيك منظورا خارجيا ويؤكد حقيقتك.

سيكون من الصعب إذا كنت تبحث فقط عما تشعر به. لذلك ، تحتاج إلى كتابة أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يساعد هذا النشاط في توضيح العواطف وتقديم أدلة تدقق في صحة تجربتك.

القيام بممارسة الوعي أو الوعي الكامل لمساعدتك على الحفاظ على تركيزك على اللحظات الحالية. حتى تتمكن من مراقبة المشاعر دون الحكم. أيضا على دراية حقيقية بكل عاطفة أو حادث يتدفق في ذلك الوقت.

التسلط الذاتي هو مشكلة معقدة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية والتصورات الذاتية للشخص. من خلال فهم جذورها ومظاهرها ، يمكن للأفراد السعي لتحقيق قبول الذات والتحقق من الصحة العاطفية.

يتطلب التحرر من دورة الشك الذاتي جهدا متعمدا وغالبا ما يكون دعما من الآخرين ، ولكن هذه خطوة مهمة نحو حياة أكثر أصالة. قبول مشاعرك ، تصدق تجربتك. أنت تستحق العاطفة والتفاهم من نفسك.