كيفية حساب كتلة العضلات: فيما يلي المبادئ التوجيهية الكاملة

كيفية حساب كتلة العضلات (صورة دروبوديان-فريبيك)

YOGYAKARTA - معرفة كتلة العضلات أمر مهم جدا لأولئك الذين يرغبون في تحسين اللياقة البدنية أو زيادة كتلة العضلات أو مجرد فهم تكوين أجسامهم. يمكن القيام بكيفية حساب كتلة العضلات بطرق مختلفة ، سواء البسيطة أو الأكثر علمية. سيناقش هذا المقال العديد من الأساليب الشائعة المستخدمة لقياس كتلة العضلات بدقة.

لماذا حساب كتلة العضلات أمر مهم؟

كتلة العضلات هي مؤشر صحي مهم ، خاصة بالنسبة للرياضيين أو المتدربين أو أي شخص يريد تحسين اللياقة البدنية. من خلال معرفة كتلة العضلات ، يمكن للشخص تعديل النظام الغذائي والتمارين المناسبة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة به. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الحفاظ على كتلة عضلية صحية في زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز العظام وتقليل خطر الإصابة.

فيما يلي بعض الطرق الشائعة المستخدمة لحساب كتلة العضلات:

طريقة BIA هي واحدة من أسهل وأكثر الطرق شعبية لقياس كتلة العضلات. تعمل هذه الأداة عن طريق إرسال كهرباء صغيرة عبر الجسم لقياس مقاومة الأنسجة. نظرا لأن العضلات تحتوي على المزيد من الماء أكثر من الدهون ، يمكن ل BIA تقدير النسبة المئوية للعضلات في الجسم.

DEXA هي طريقة أكثر دقة في قياس كتلة العضلات. تستخدم هذه التقنية الأشعة السينية لقياس تكوين الجسم ، بما في ذلك كتلة العضلات والدهون وكتلة العظام. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة أغلى وعادة ما تكون متاحة فقط في عيادات صحية أو مراكز اللياقة البدنية المعينة.

تتضمن هذه الطريقة استخدام أداة كاليبر لقياس سمك طيات الجلد في أجزاء مختلفة من الجسم. مع صيغة معينة ، يمكن تحويل نتائج القياس إلى نسبة من الدهون في الجسم ، والتي يمكن بعد ذلك استخدامها لتقدير كتلة عضلات الشخص.

يمكن للشخص أيضا استخدام صيغة بسيطة لحساب كتلة العضلات بناء على وزن الجسم الإجمالي ونسبة الدهون في الجسم. الصيغة هي:

كتلة العضلات = إجمالي وزن الجسم - (إجمالي وزن الجسم × النسبة المئوية لدهون الجسم)

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 70 كجم مع 20٪ من الدهون في الجسم ، فعندئذ: كتلة العضلات = 70 - (70 × 0.20) = 56 كجم

تحتوي بعض المقاسات الرقمية الحديثة على ميزات قياس تكوين الجسم التي يمكن أن توفر تقديرا لكتلة العضلات بناء على الوزن والطول. على الرغم من أنه ليس دقيقا مثل طريقة DEXA ، إلا أن هذه المقاسات مفيدة تماما للاستخدام اليومي.

نصائح لزيادة كتلة العضلات

بعد معرفة كيفية حساب كتلة العضلات ، فإن الخطوة التالية هي زيادة أو الحفاظ على كتلة عضلية صحية. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد:

لذا فإن الاستنتاج هو أن حساب كتلة العضلات هو خطوة مهمة في فهم الحالة البدنية ولياقة الجسم. هناك مجموعة متنوعة من الأساليب التي يمكن استخدامها ، من الحسابات البسيطة إلى التقنيات المتقدمة مثل DEXA. من خلال فهم كيفية حساب كتلة العضلات ، يمكن للشخص تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها بسهولة أكبر لتحقيق أهداف للياقته البدنية. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج أكثر دقة ، فاتصل بمهني في مجال الصحة أو اللياقة البدنية.

هل تعرف ما هو مؤشر كتلة الجسم؟ هذه هي صيغة حساب وزن الجسم المثالي

لذا بعد معرفة كيفية حساب كتلة العضلات ، تحقق من الأخبار المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!