جاكرتا - اليوم الكافيين شائع جدا للاستهلاك العام ، لذا ينسى الناس بسهولة أن الكافيين هو مادة يمكن أن تسبب الإدمان. يستهلك الناس الكافيين ليس فقط في القهوة ، ولكن أيضا في الشاي والشوكولاته والمشروبات التي تعمل بالطاقة. يمكن أن تحتوي المشروبات التي تعمل بالطاقة على أكثر الكافيين من القهوة.
وفقا لوكالة الغذاء والدواء الأمريكية ، فمن الآمن عادة تناول 400 ملليغرام من الكافيين يوميا. ومع ذلك ، إذا كنت حسما للكافيين ، فمن المرجح أن تعاني من آثار جانبية مثل الصداع أو القلق أو البطء ، حتى في جرعات منخفضة.
على الرغم من أنها لها العديد من الفوائد ، من المهم أن تذكر أنك تعاني أيضا من بعض الآثار الجانبية المزعجة للكافيين. إذا كنت تعاني من بعض الأعراض أدناه ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تتناول الكثير من الكافيين.
اضطراب القلق الناجم عن الكافيين هو حالة مرتبطة بالكافيين. يمكن أن تجعلك الكافيين تشعر بتأهب أكبر ، ولكن الكثير من ذلك يمكن أن يسبب أيضا مشاعر القلق والتوتر. نظرا لأن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى استجابة الجسم للمقاومة أو الجري ، فقد تشعر بتأهب كبير. وجدت دراسة أن جرعات الكافيين التي تزيد عن 400 ملغ ترتبط بخطر متزايد للقلق لدى الأفراد الأصحاء.
على الرغم من أن استخدام الكافيين مرتبط بتحسين المزاج لدى بعض الناس ، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يعاني بالفعل من انخفاض المزاج أو تغيرات المزاج. من المرجح أن يحدث هذا التأثير أكثر احتمالا عندما يتم استهلاك الكافيين بجرعات عالية. إنهاء استهلاك الكافيين فجأة يمكن أن يكون له أيضا تأثير سلبي على المزاج بسبب أعراض قطع المواد.
غالبا ما يستهلك الناس الكافيين لزيادة يقظتهم ، لذلك يمكن أن يزعجهم النوم. في بعض الحالات ، قد يواجه الناس صعوبة في النوم أو يواجهون صعوبة في الحصول على نوم جيد وتعافي. يمكن أن يبقى الكافيين في جهاز الجسم لمدة خمس ساعات تقريبا ، لذلك يجب عليك التوقف عن استهلاك الكافيين في فترة ما بعد الظهر.
بعد تناول الكافيين ، تجد صعوبة أيضا في الاسترخاء أو تهدئة نفسك. على الرغم من أن هذه الآثار الجانبية مطلوبة عندما يحتاج الشخص إلى وقت الاستيقاظ ، إلا أن الجسم لا يزال بحاجة إلى الراحة. إذا لم تحصل على قسط كاف من الراحة ، فقد لا تعطي الجسم ما يكفي من الوقت لإصلاح نفسك. أنت لست متعبا ، لكن الجسم سيصبح متعبا دون راحة منتظمة من النشاط.
يمكن أن يسبب الكافيين أيضا تحفيزا نفسيا محركا. هذا نوع من التحفيز البدني يجعل من الصعب على الجسم تهدئة نفسه. بعد تناول الكافيين ، قد يعاني الناس أيضا من تدفقات الفكر والكلمات غير المنتظمة. الآثار الجانبية الشائعة لهذه المواد المضافة يمكن أن تجعل المحادثة والتواصل أكثر صعوبة.
يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين أو الاستخدام المفرط أيضا إلى العديد من الآثار الجانبية طويلة الأجل. يمكن أن تشمل هذه الآثار الجانبية:
نظرا لأن هذه المادة يمكن أن تخلق عادة ، يمكنك أيضا الاعتماد جسديا ونفسيا على هذه المادة. هذا يعني أنه إذا كنت لا تتناول الكافيين لفترة طويلة من الزمن ، فقد تبدأ في تجربة أعراض تفكك المواد.
تأثير جانبي شائع آخر على المدى الطويل هو التعرض لأعراض تفكك الكافيين. من المرجح أن يشعر الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين بأعراض تفكك المواد بعد بضع ساعات من عدم تناول الكافيين.
يمكن أن تشمل أعراض تفكك الكافيين ما يلي:
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين كل يوم لديهم خطر أكبر للإصابة بأعراض انكماش الكافيين مثل التعب والصداع.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
