تعرف أعمق ، كيف يؤثر بواسا على الجسم؟

توضيح لكيفية تأثير الصيام على الجسم (Freepik / kamera studio)

YOGYAKARTA - الصيام خلال شهر رمضان ، له تأثير كبير على الجسم. أثبتت الأبحاث الكثير من الفوائد ، سواء للسيطرة على نسبة السكر في الدم إلى العمل بشكل جيد لتنظيم عملية التمثيل الغذائي. أثناء الصيام ، لا يأكل المسلمون ويشربون بدءا من شروق الفجر إلى شروق الشمس. في إندونيسيا ، في المتوسط ، لا يأكل ولا يشرب لمدة 12 ساعة.

خلال ساعات الصيام ، يستخدم الجسم مخزونات الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات والدهون كمصادر للطاقة. بعد تناول السهور ، يتم استخدام السعرات الحرارية المستهلكة لتوفير الطاقة في الصباح حتى الافتتاح. بعد الافتتاح ، يتم الحصول على السعرات الحرارية مرة أخرى من المشروبات السكرية والتمرين والأطعمة المستهلكة.

أثناء الصيام ، لا يستطيع الجسم تخزين الماء بحيث يخزن الكلى أكبر قدر ممكن من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول. ومع ذلك ، لا يمكن للجسم تجنب فقدان كمية من السوائل من خلال التبول والعرق والتنفس. معظم الأشخاص الذين يصومون خلال شهر رمضان سيعانون من الجفاف الخفيف. العوامل المؤثرة تشمل الطقس والنشاط في المرحاض وكذلك التعرق والإفراز في بخار الماء أثناء التنفس. وأظهرت الأبحاث أن الجفاف الخفيف الذي يعاني منه ليس ضارا بالصحة.

عند إطلاق مؤسسة التغذية البريطانية ، الاثنين 3 مارس ، فإن الجفاف الخفيف ليس خطيرا طالما أن السوائل الكافية المستهلكة بعد الصيام لتحل محل السوائل المفقودة خلال النهار. ملاحظة ، إذا لم تتمكن من الوقوف بسبب الدوخة أو المضللة ، فيجب عليك شرب الماء على الفور بكميات معتدلة على أساس منتظم. من الناحية المثالية ، يمكنك شرب ماء السكر والملح أو محلول إعادة الترطيب. إذا وصلت إلى الإغماء بسبب الجفاف ، فيجب أن يرفع القدمين على رأس شخص آخر ويقومون بإعادة الترطيب على الفور.

أثناء الصيام ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يعتادون تناول المشروبات الكافيينية مثل الشاي والقهوة خلال النهار ، سيسبب الصداع والتعب. قد يتم الشعور بذلك في بداية رمضان أو في الأيام القليلة الأولى من الصيام. بعد التكيف ، سوف يتكيف الجسم لعدم استهلاك الكافيين خلال النهار.

حسنا ، أثناء الصيام ، يوصى بالفتحه ببطء. يفتتح عن طريق شرب الماء ثم يمكن أن يتبعه مشروبات حلوة أو جوز التنبول بكميات محدودة. يوصى أيضا بتناول الطعام ببطء ، خاصة تجنب الأطعمة الدهنية ويوصى بمزيد من السوائل. شرب الكثير من السوائل ، وكذلك استهلاك الأطعمة الغنية بالسوائل ، مثل الفواكه والخضروات والزبادي والحساء والعصائر ، من المهم جدا استبدال السوائل المفقودة طوال اليوم وبدء صيام اليوم التالي بجسم رطبا جيدا.

كاميلان الملح مثير جدا للاستهلاك بعد التراويه ، ولكن يوصى بالحد من ذلك. لأن الملح يحفز العطش. يجب أيضا تقييد الأطعمة المقلية والملفوفة والحلوة لمنع زيادة الوزن خلال شهر رمضان. رمضان ، يمكن أن يكون اللحظة المناسبة لتحسين توازن النظام الغذائي.

في وقت شهر رمضان ، قد يؤثر على الجهاز الهضمي. تغير عادات الأكل وعدم وجود سائل خلال شهر رمضان ، قد يسبب الإمساك لبعض الناس. للتغلب على ذلك ، من المستحسن استهلاك المزيد من الأطعمة عالية الحجم. مثل الحبوب الكاملة ، والحبوب الكاملة ، والفلفل الحار ، والفواكه والخضروات ، والمكسرات ، والعدسات ، والفواكه المجففة والمكسرات جنبا إلى جنب مع الكثير من السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الاستمرار في القيام بنشاط بدني خفيف. مثل المشي بعد الصيام.

وخلص جراحي وآخرون إلى أن صيام رمضان قد يكون له تأثير مفيد على مكونات متلازمة التمثيل الغذائي، بما في ذلك الوزن وضغط الدم ومستويات الجلوكوز والليبيدات. على الرغم من الحاجة إلى المزيد من الأدلة ، إلا أن أفضل التوصيات تشير إلى الدراسة. مثل الافتتاح من خلال شرب الكثير من السوائل ، وتناول الطعام منخفض الدهون ، وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي.

هذا هو تفسير كيفية تأثير الصيام على الجسم. بالإضافة إلى القدرة على إجراء جفاف خفيف ، يؤثر الصيام أيضا على الجهاز الهضمي ويعاني من الإمساك. وهذا يعني أنه من المهم ضبط قائمة فتح وسهور صحية حتى يتمكن الجسم من التكيف بشكل جيد.