جاكرتا - يمكن أن يكون الوجبات الخفيفة تحديا لمرضى السكري ، خاصة إذا ارتفعت حمض الفم خلال النهار. يمكن أن يسبب القرحة مشاعر غير الراحة ، مثل آلام البطن والغثيان والانتفاخ ، إلى الإحساس بحروق في الصدر (حرق القرحة).
ومع ذلك ، مع الاستعداد الجيد ونمط حياة صحي ، يمكن السيطرة على الماغ حتى يظل الصيام سلسا. فيما يلي 6 طرق للتغلب على ماغ كومبوه أثناء الصيام خلال النهار ، كما ذكرت صفحة مكتب الصحة في مقاطعة آتشيه.
1. تناول ما يكفي من الطعام عند السحور والفتح
تناول الطعام المفرط يمكن أن يجعل المعدة تعمل بجد أكبر ويسبب شكاوى مثل البطن الصقيع. عند السكر والفتح ، تناول الطعام ببطء وبجزء كاف. ابدأ في الافتتاح مع الوجبات الخفيفة قبل تناول وجبة كبيرة. إذا كنت لا تزال جائعا بعد التراويح ، فاختر الوجبات الخفيفة الصحية مثل التمر أو الموز أو القرنول أو البسكويت.
2. لا تأكل في عجلة من أمرك
إذا استيقظت متأخرا ، فاستمر في محاولة تناول الطعام بهدوء. تناول الطعام بسرعة كبيرة ، خاصة أثناء الدردشة ، يمكن أن يجعل الكثير من الهواء يدخل الجهاز الهضمي ويثير القرحة. استيقظ مبكرا حتى تتمكن من تناول الطعام بشكل مريح.
3. تجنب الأطعمة التي تسبب الماغ
تجنب الأطعمة الدهنية ، والوجبات السريعة (مثل النقانق والبيتزا) ، والأعشاب الضارة ، والأطعمة الحمضية جدا. يجب أيضا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والبولس حتى يظل المعدة مريحة.
4. اختر الطعام الآمن للمعدة
عند السحير والفتح ، اختر الأطعمة التي يمكن أن تقلل من حمض الليفيك ، مثل الأرز وفول الصويا. الاستهلاك أيضا اللحوم الدهنية المنخفضة (ألياف الدجاج والأسماك) والفواكه غير الحمضية (التفاح والموز والطحالب). من الأفضل طهي الطعام عن طريق الفرز أو الفرز أو المغلي.
5. لا تنام مباشرة بعد تناول الطعام
النوم بعد تناول الطعام يمكن أن يسبب القرحة. إذا كنت نائما جدا ، والنوم في وضع نصف مقعد بحيث يكون الرأس أعلى من البطن. استخدم الوسادة كداعم لمنع الطعام من العودة إلى الفراش.
6. إدارة العواطف بشكل جيد
الصيام لا يحمل الجوع فحسب ، بل يتحكم أيضا في العواطف. الإجهاد والغضب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المعدة. إذا كنت تشعر بالتعب أو الإجهاد ، فحاول الراحة أو القيام بتقنيات الاسترخاء أو تمارين التنفس أو اليوغا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
