جاكرتا - الأفراد الذين يواجهون مشكلة الإغلاق ، والاقتراحات الكلاسيكية لزيادة استهلاك الألياف قد تكون قد سمعت في كثير من الأحيان وتشعر بالرغم.
ومع ذلك ، هل تعلم أن هناك عدة أنواع من الطعام التي يجب محاولتها للمساعدة في تخفيف الإمساك؟
كشف جراح من المملكة المتحدة ، الدكتور كاران رانجاراجان ، أن هناك أربعة أنواع من الطعام التي لا تساعد فقط في التغلب على الختم ولكنها قادرة أيضا على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. الأطعمة الأربعة هي:
تعرف فاكهة الكيوي بأنها واحدة من مصادر العناصر الغنية ، والتي تحتوي على فيتامين C المرتفع وانخفاض السعرات الحرارية.
وقال الدكتور رانجاراجان إن الأبحاث أظهرت أن استهلاك فاكهة الكياوي فعال بنفس القدر من جلد البسيليوم والفواكه الأولية في الحد من أعراض الإمساك والانتفاخ.
ومن خلال الفيديو الذي تم تحميله على تيك توك، أضاف أيضا أن الكيوي يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في تخفيف البراز وزيادة وتيرة التبول دون آثار جانبية غالبا ما تحدث في استخدام العقاقير.
بالإضافة إلى كونها مشروبا شائعا لبدء اليوم ، تبين أن القهوة لها فوائد كبيرة لصحة الأمعاء.
تشير الأبحاث إلى أن القهوة تدعم وظيفة الأمعاء الصحية وتساعد في الوقاية من أمراض الكبد الضعيفة والصلبة.
يحتوي القهوة على الألياف المنحلة والبوليفينول. يعمل البوليفينول هذا كملحق حيوي يوفر المغذيات للبكتيريا الجيدة في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقهوة أيضا تعزيز حركة الأمعاء ، مما يفيد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
إذا كنت تحب الطهي ، فحاول استبدال رقائق البطاطس بمجموعة من المكسرات المختلطة مثل اللوز اللوز أو الكناري أو البيرستاكيو.
وفقا ل Rangarajan ، فإن هذه المكسرات غنية بالألياف الحيوية المسببة للدواء التي تدعم تنوع ميكروبات الأمعاء. يمكن أن يساعد استهلاك 20-30 جراما من المكسرات يوميا أيضا في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يوجورتيان هو الخيار المفضل لجراح المعويين المعويين ، كما يقول الدكتور رانجاراجان.
الزبادي الذي يحتوي على ثقافات حية ونشطة ، مثل Lactobacillus و Bifidobacterium ، يمكن أن يزيد من كمية البكتيريا في الأمعاء.
"لقد أثبتت الزبادي أنها تخفف من أعراض متلازمة تهيج الأمعاء الكبيرة (IBS) وتساعد في هضم اللاكتوز لأولئك الذين يعانون من التعصب" ، أوضح.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #يوم الأم #ناتارو #عيد الميلادجمع
