جاكرتا - عند الخضوع لبرامج تغذية ، فإن أحد أكبر التحديات التي غالبا ما تواجهها هو الرغبة المفرطة في تناول الطعام. على الرغم من أننا نعلم أن بعض الأطعمة يجب أن تكون محدودة لتحقيق أهداف إنقاص الوزن ، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن التحكم في الرغبة في تناول الطعام.
في الآونة الأخيرة ، كشف طبيب تغذية أن الرغبة في تناول الطعام غالبا ما لا علاقة لها بالجوع الفعلي ، ولكنها أكثر ارتباطا بعوامل نمط الحياة.
في محاولته لمساعدة الناس على عدم الاستمرار في اكتساب الوزن ، أجاب الخبير على أحد مستخدمي TikTok الذي سأل كيفية التغلب على الرغبة المفرطة في تناول الطعام.
ذكرت VOI من صفحة Metro.co.uk يوم الخميس 19 ديسمبر 2024 ، قدم شاين رولاند ، المعروف باسم الحساب @proflex.health ، التفسير.
وقال: "عندما نشعر بالرغبة في تناول الطعام ، عادة ما يكون ذلك لأن أجسادنا ، كما يقول المثل "الرغبة" ، تعطي إشارة إلى أن هناك شيئا ما يفتقر إليه".
"قد تكون هذه علامة على أن أجسادنا تفتقر إلى النوم. نحن نعلم أنه عندما نفتقر إلى النوم ، فإن هرمون الغرينيلين الذي يلعب دورا في الجوع سيزداد ، لذلك نشعر بمزيد من الجوع ويميل إلى الرغبة في المزيد من الطعام ".
بالإضافة إلى ذلك ، ذكر رولاند أن الجفاف يمكن أن يسبب أيضا شعورا بالرغبة في تناول الطعام.
وقال: "حتى القليل من الجفاف يمكن تفسيره على أنه شعور بالجوع ، والذي بدوره يسبب الرغبة في تناول الطعام".
كما اقترح أن نتأكد من كفاية البروتين في النظام الغذائي. إذا كان الجسم يعاني من نقص البروتين ، فقد نشعر بعدم الامتلاء أو بعدم الرضا عن الطعام المستهلك.
وأضاف: "أو ربما يفتقر أجسامنا إلى العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والمعادن اللازمة حتى يعمل الجسم على النحو الأمثل".
وفقا ل رولاند ، في بعض الأحيان لا يكون الرغبة في تناول الطعام مشكلة غذائية على الإطلاق ، ولكن أكثر حول الحاجة إلى الراحة واستعادة الطاقة ، خاصة إذا كنا متوترين.
"لذلك ، إذا بدأت تشعر بالرغبة المفرطة في تناول الطعام ، فتأكد من التحقق من هذه العوامل أولا. لا تأخذ الوجبات الخفيفة الحلوة أو الشوكولاتة على الفور لإرضاء الرغبة ، لأنها لا تحل المشكلة الحقيقية ".
ومع ذلك ، إذا كنت قد تأكدت من هذه العوامل وما زلت تشعر بالرغبة في تناول الطعام ، يقول رولاند أنه يمكنك الاستمتاع بالقليل من الطعام المطلوب.
"ومع ذلك ، لا تكن صعبا للغاية على نفسك. الأمر لا يتعلق بالحد من الذات، ولكن تذكر أن الرغبة في تناول الطعام عادة ما تنشأ لأن أجسامنا تشعر بأنها تفتقر إلى شيء تحتاجه".
وفي الوقت نفسه ، وفقا للخدمات الصحية NHS ، هناك تقنيات يمكن تجربتها للتغلب على الرغبة في تناول الطعام تسمى "ركوب الأمواج في البحر" أو "الملاحة في الرغبة".
تتضمن هذه التقنية كيفية التغلب على الدافع أو الرغبة في تناول الطعام عن طريق مراقبة شدة هذا الرغبة. عادة ، إذا لم يتم تحقيق هذه الرغبة ، فستكون هذه الرغبة أقوى في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، سيتم تقليل هذه الرغبة.
تقترح NHS أيضا البحث عن أنشطة بديلة يمكن أن تساعد في تحويل الانتباه إلى أن تهدأ الرغبة في تناول الطعام. فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكن تجربتها:- إكمال المهام - مشاهدة التلفزيون - استكشاف الإنترنت - الاتصال بالأصدقاء في الشوارع - لعب الألعاب - ملء اللغز المتقاطعة - قراءة الصحف - قضاء بعض الوقت بهواية
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #سوريا #ناتارو #عيد الميلادجمع
