YOGYAKARTA - غالبا ما يشعر ألم عضلات القدمين بعد المشي أو الوقوف لفترة طويلة أو ممارسة الرياضة. لا داعي للقلق ، هذا أمر شائع. ولكن من الضروري تقييم كل أعراض ، إذا كانت هناك أعراض مؤلمة وغير عادية ، من المهم أن تفحص الطبيب على الفور. ولكن إذا كنت تعاني من آلام في عضلات القدمين دون اتباع أعراض مؤلمة للغاية ، إليك كيفية التعامل معها في المنزل.
غمر الساقين بالماء الدافئ هو وسيلة للتغلب على آلام عضلات الساقين. أضف ملح إبسوم إلى الماء ، لأن هذا يمكن أن يقلل من تورم الساقين. غمر الساقين لمدة عشرين دقيقة. إذا كنت تريد راحة ناعمة في الساقين ولا تنكسر ، فيمكنك إضافة صودا الكعك إلى مياه غمر الساقين.
بغض النظر عن الأنشطة التي تقوم بها ، من الأفضل القيام بالتمدد لمنع أو التغلب على آلام القدمين. استهدف الكعب أو إصبع القدمين ، ويمكن أن يستهدف أيضا جميع الساقين. يتم هذا التمدد عن طريق تأريخ أصابع القدم لعدة ثوان. ثانيا ، تمدد الساقين عن طريق نقل الوزن من الكعب إلى أصابع القدمين. أي أن الكعب يصبح تركيزا ثم يتحول إلى أصابع القدم التي تصبح نقطة ارتكاز ، ويقوم بالتناوب لمدة مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.
يساعد تدليك ساقك على تخفيف آلام عضلات الساق وزيادة الدورة الدموية. الحيلة هي الجلوس على كرسي مريح وفرك بالإضافة إلى ترتيب راحة ساقك. سحب راحة ساقك وانحنيها حولها وتدليكها. يمكنك استخدام المستحضرات أو الزيوت بحيث يكون من الأسهل تدليك ساقيك. يمكنك أيضا الاستفادة من منتجات الدوارة.
الأحذية يمكن أن تسبب ألما في عضلات القدمين. قبل وقت قصير من التحرك ، من المهم اختيار أحذية مريحة. لا ترتدي أحذية تجعل الساقين تعذبا ، ناهيك عن الاضطرار إلى الوقوف لفترة طويلة أو المشي بعيدا. ارتد أيضا أحذية مناسبة للارتداء ، والنموذج الصحيح للأحذية ، وحجم الأحذية المناسب.
ضع في اعتبارك أن أحذية كيتس قد تحتاج إلى التحقق من جدواها بعد استخدامها للمشي في 643 كيلومترا لأن النعال قد انخفضت في قوة الانتظار. تجنب ارتداء أحذية عالية الحقوق أو أحذية بدون قوافل أو حاويات مناسبة لأنها يمكن أن تضر بالساقين.
ضغط القدمين بالجليد يمكن أن يقلل من الالتهاب الذي يسبب الألم. ضغط القدمين يؤلم عن طريق ملء كيس بلاستيكي بالجليد أو وضع ساقيه فوق زجاجة من الماء المجمد. يمكن إجراء ضغط الجليد على الأجزاء المريضة لمدة 5-15 دقيقة. يمكن القيام بذلك أكثر من مرة واحدة في اليوم لتقليل الالتهاب.
إذا كنت متعبا مرة واحدة ولم يكن لديك الوقت للتعامل مع آلام عضلات الساق العلوية ، فيمكنك الاعتماد على أدوية التخفيف من الألم والالتهاب التي تباع في الصيدليات ويمكن شراؤها دون وصفة طبية. ولكن اسأل قسم الصيدلة عن كيفية شربها ، والجرعة ، وإذا كانت هناك ، وشرح طبية من الطبيب يجب أن تتناولها يوميا حتى لا تكون هناك مؤشرات مضادة.
هناك أيضا أدوية تخفيف الألم موضوعية. عند إطلاق Healthline ، الجمعة 8 نوفمبر ، هناك العديد من المنتجات المتاحة دون وصفة طبية توفر إحساسا باردا وخفيفا للألم. تحتوي بعض هذه الأدوية على مكونات مثل النيتول والإيوكاليبتوس والتربنتين. تحتوي الأدوية الأخرى على صليب السوليسيلات أو مادة P لتخفيف الألم.
أعلاه هي طريقة للتغلب على آلام عضلات القدم بعد المشي أو الوقوف لفترة طويلة أو ممارسة الرياضة. من المهم أن نفهم ، إذا لم يتم شفاء آلام عضلات القدم من خلال العلاج المنزلي أعلاه ، فمن الضروري التحقق من نفسك على الفور مع الطبيب.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #يوم الأم #ناتارو #عيد الميلادجمع
