5 طرق لمنع الجفاف أثناء النوم ليلا

توضيح لكيفية منع الجفاف أثناء النوم الليلية (Freepik)

YOGYAKARTA – شرب الكثير من الماء سيجعلك تستيقظ من النوم الليلي لأنه يتعين عليك التبول. لكن الجفاف أثناء النوم لن يكون جيدا أيضا للجسم. فكيفية منع الجفاف أثناء النوم الليلي مع عدم التبول في كثير من الأحيان وهو ما يزعج نوعية النوم؟

يتكون جسم البالغ العادي من الماء بأكثر من 50 في المائة. لذلك لا تتفاجأ أن الماء يلعب دورا في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك أثناء النوم. إذا كنت تنام لمدة 7 ساعات كل ليلة ، فمن المحتمل أن هذه النطاق الزمني الذي لا تأكله وتشربه. يطلق الدماغ أثناء النوم هرمونا يسمى البانوبرسين. يساعد هذا الهرمون على عدم الجفاف عندما تنام في الصباح. ولكن لا يزال الجفاف يمكن أن يزعج النوم ويمكن أن يسبب قلة النوم الجفاف.

إذا كنت تنام بدون ما يكفي من السوائل في الجسم ، فأنت تزيد من خطر الإصابة بأعراض جسدية تجعلك أكثر صعوبة في النوم والبقاء في النوم ولكن الفم جاف والعطش والصداع واكتئاب العضلات. على العكس من ذلك ، إذا كنت تنام أقل ، فقد تكون أكثر عرضة للجفاف. حسنا ، عندما ينام بشكل مزعج ، يتم تعطيل إطلاق vesopresin أيضا. بحيث ينبعث الجسم من الماء الذي يجب احتجازه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل النوم المزمن أيضا مع وظيفة الكلى ، مما يجعل من الصعب على الجسم تنظيم مستويات المياه بشكل فعال. لمنع الجفاف أثناء النوم الليلي ، إليك الطريقة.

يحتاج معظم البالغين إلى شرب حوالي لترين يوميا. إذا كنت تمارس الرياضة أو تخضع للرضاعة الطبيعية أو مريضا ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. يمكنك أن تجعله أكثر تنوعا ولكنه لا يزال بصحة جيدة ، على سبيل المثال إضافة الليمون والفاصوليا وأوراق النعناع.

أنت لا تحصل فقط على السوائل من المشروبات ، ولكن يمكن أن يكون أيضا من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المياه المستهلكة. على سبيل المثال ، تناول الفواكه من البطيخ والقرود والبرتقال والسبان واللفت والجواميس.

القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أمر لا مفر منه ، مما يعني أنه يتسبب في انخفاض مستويات سوائل الجسم عن طريق زيادة وتيرة التبول. إذا تم استهلاكه بكميات معتدلة مع الماء ، فلن يسبب كلاهما الجفاف. ولكن تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى السرير لتوقع عدم التبول والاستيقاظ من النوم.

عندما تتعرق ، وإطلاق مؤسسة النوم ، تنخفض المياه في الجسم ، مما يزيد من خطر الجفاف. فكر في خفض درجة حرارة غرفة النوم ، واستخدام مروحة الهواء ، وارتداء ملابس رقيقة مريحة ، وتجنب السرير المغلق بحيث يظل يشعر بالبرودة.

اتباع عادات نوم صحية يمكن أن يقلل من خطر الجفاف. كما هو الحال من خلال ممارسة النوم النظيف ، بما في ذلك النوم في نفس الوقت كل يوم ، وإنشاء روتين وقت نوم مهدئ ، وتجنب عمليات الفحص قبل ساعة من النوم ، وضمان أن تكون أضواء غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة خالية من الاضطرابات.

كيفية منع الجفاف أثناء النوم الليلي أعلاه ، يمكن ممارسته. لمنع نوكتوريا أو الاستيقاظ للنوم للتبول ، يمكنك استخدام التبول أولا قبل الذهاب إلى الفراش ، وتقليل تناول السوائل قبل الذهاب إلى الفراش ، والحد من تناول الملح والبروتين في نهاية اليوم.