تعرف على احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات لتجنب خطر الإصابة بمرض السكري

أنشرها:

جاكرتا - كما نعلم، تحتوي الكربوهيدرات على مؤشر نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى الألياف، وخاصة الكربوهيدرات المعقدة. لتجنب خطر الإصابة بمرض السكري أو السيطرة على مؤشر نسبة السكر في الدم لتبقى طبيعية في الدم، تحتاج إلى معرفة عدد الكربوهيدرات اللازمة يوميا.

يحدث داء السكري من النوع 2 بسبب الاستهلاك المتكرر للكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية، وبالتالي فإن الأنسولين الطبيعي في الجسم لا يعمل بشكل فعال لتحويله إلى طاقة. في النهاية، مستوى الجلوكوز في الدم مرتفع جداً ويمكن أن يؤدي إلى أمراض أخرى.

من أجل الحفاظ على صحة الجسم، فمن الضروري اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات. اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات أو منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي مفيد لفقدان الوزن ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. كل شخص بالتأكيد سوف يكون جرعة مختلفة من الكربوهيدرات الاحتياجات كل يوم.

وهذا هو الدافع وراء حالة التمثيل الغذائي في الجسم والمستوى الصحي لكل شخص. في إشارة إلى معدل كفاية التغذية (RDA) التي نشرتها وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا في عام 2020 ، أدناه يتم تحليل احتياجات الكربوهيدرات يوميًا:

الرضع / الطفل

0-5 أشهر: 59 غرام

6-11 شهرا: 105 غرام

1-3 سنوات: 215 غرام

4-6 سنوات: 220 غرام

7-9 سنوات: 250 غرام

المراه

10-12 سنة: 280 غرام

13-15 سنة: 300 غرام

16-18 سنة: 300 غرام

19-29 سنة: 360 غرام

30-49 سنة: 340 غرام

50-64 سنة: 280 غرام

65-80 سنة: 230 غرام

80 سنة وما فوق: 200 غرام

رجل

10-12 سنة: 300 غرام

13-15 سنة: 350 غرام

16-18 سنة: 400 غرام

19-29 سنة: 430 غرام

30-49 سنة: 415 غرام

50-64 سنة: 340 غرام

65-80 سنة: 275 غرام

80 سنة وما فوق: 235 غرام

بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، يجب أن يزيدن من تناول الكربوهيدرات. لأن الاحتياجات الغذائية للجنين والطفل الذي يرضعه الثدي تعتمد على المداواة التي تستهلكها الأم. فيما يلي احتياجات إضافية من الكربوهيدرات في اليوم للأمهات الحوامل والمرضعات:

حامل

الثلث الأول: تحتاج إلى إضافة 25 غراما من الاحتياجات وفقا للعمر

الثلث الثاني: تحتاج إلى إضافة 40 غراما من الاحتياجات وفقا للعمر

الثلث 3: تحتاج إلى إضافة 40 غراما من الاحتياجات وفقا للعمر

الرضاعه الطبيعيه

أول 6 أشهر: +45 غرام

الثاني 6 أشهر: +55 غرام

من قائمة احتياجات الكربوهيدرات في اليوم أعلاه، يمكنك ضبط القائمة اليومية. لتلبية جميع الاحتياجات الغذائية وليس فقط احتياجات الكربوهيدرات، ولكن من المستحسن أيضا لتناول الأطعمة التي تحتوي على المواد الغذائية المعقدة.

kebutuhan karbohidrat per hari — توضيح للاحتياجات الغذائية المتوازنة (Unsplash / درو تايلور)

ما يحتاج إلى مزيد من النظر هو وزن الجسم. إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتجاوز الحجم الطبيعي أو زيادة الوزن، ثم القياسات المذكورة أعلاه تحتاج إلى خفض. ومرة أخرى يحتاج إلى تعديل لمستوى الأنشطة اليومية الخاصة بك.

والمزيد من الأنشطة التي يتم تنفيذها كل يوم، يحتاج الجسم إلى مصدر كاف من الطاقة الحد الأدنى على أساس قياس RDA أعلاه.

عند حساب احتياجات الكربوهيدرات اليومية، يحتوي 1 غرام من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية. وهذا يعني أنه إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا ، فأنت بحاجة إلى 340 جرامًا من السعرات الحرارية و1.360 سعرحراري يوميًا ، والتي تشمل 65 في المائة من احتياجات الكربوهيدرات وفقًا لـ RDA.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: pengetahuan kesehatan rekomendasi kementerian kesehatan diabetes