YOGYAKARTA – يجب القيام بأنشطة زيادة قدرة الذكور على التحمل بانتظام حتى لا يكون من السهل أن تكون loyo عند ممارسة الجنس مع الشركاء.
من الضروري أن نفهم أن الجنس هو نشاط يستهلك الكثير من الطاقة. لذلك ، هناك حاجة إلى قدرة قوية على التحمل لتجنب مشاكل التمثيل.
لتحسين القدرة على التحمل والفراغ ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. هذا النشاط سيجعل تدفق دمك أكثر سلاسة ، حتى التدفق إلى المنطقة الإنجابية.
لذا ، ما هي الأنشطة الرياضية التي يمكن أن تزيد من قدرة الرجال على التحمل على السرير؟ دعونا نلقي نظرة على المعلومات الكاملة التالية.
ملخصة من مصادر مختلفة ، إليك بعض الأنشطة الرياضية التي يمكن أن تزيد من قدرة الرجال على التحمل في السرير.
1. تمرين رفع الأثقال
التمرين الموصى به لزيادة القدرة على التحمل والرياضة للرجال هو تمرين لرفع الأثقال.
هذا النشاط البدني يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون تستوستيرون ، وهو هرمون رئيسي يزيد من الحيوية الجنسية للرجال.
يعرف رفع الأثقال باسم تمرين المقاومة أو القوة. من خلال القيام بهذا التمرين ، يمكنك بناء عضلات أنيقة وقوية وتقوية العظام والمفاصل.
يمكن أن تساعد ممارسة رفع الأثقال مع تقدم العمر في مكافحة فقدان كتلة العضلات والتنقل وتحسين الرفاهية النفسية.
2. الجمباز الداكن
الجمباز الداكن يشمل أيضا الأنشطة الرياضية التي يمكن أن تزيد من قدرة الرجال على التحمل على السرير.
يمكن لهذا التمرين أن يعزز العضلات الأساسية للحوض ، وحوض الرحم ، والحوض ، والأمعاء الصغيرة ، والعدسة. يمكن القيام بجمباز kegel أو تمارين العضلات الأساسية للحوض في أي وقت.
الطريقة للقيام بذلك سهلة للغاية أيضا. يمكنك ببساطة الاستلقاء على سطح مسطح ، ثم انحنى الركبة بحيث يشكل الفخذ زاوية 45 درجة. بعد ذلك ، امسك الوركين ورفع الجسم ، ثم امسك لمدة خمس ثوان مثل البول ، ثم امزها.
يمكنك القيام بهذا التمرين مرارا وتكرارا ، ولكن تأكد من التبول قبل القيام بالجمباز الداكن.
يقول الخبراء إن الحركات التي يمكن أن تدرب عضلات الحوض لها تأثير إيجابي على الحياة الجنسية. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن تساعد تمرين kegel أيضا في منع القذف المبكر واضطراب الوظيفة.
3. بوش أوب
النشاط التالي لزيادة القدرة على التحمل للرجال هو الضغط. يهدف هذا التمرين البدني إلى ممارسة قوة الدفع واستقرار الحركة والقدرة على التحمل عند ممارسة الجنس.
إذا كنت ترغب في الضغط ، فيجب أن تكون على سطح مسطح مع وضع الزبالة. علاوة على ذلك ، ضع موقع اليد بعيدا قليلا عن الكتف ، ولا تقم بحبس الكوع. ضع قدميك في الخلف بحيث تكون اليدان والقدمان متوازنتين. بعد ذلك ، افتح ساقيك بعرض وركي.
بعد ذلك ، قم بتشديد عضلات البطن وتشديد العضلات الأساسية عن طريق سحب الدورة الدموية باتجاه العمود الفقري. اصطف نفسك بينما اصطف الكوع ببطء وأنزع الجسم إلى الأرض حتى يشكل الكوع درجة حرارة 90 درجة. ضع نفسك بعيدا عن تشديد عضلات الصدر ودفعها مرة أخرى عن طريق اليد ، والعودة إلى وضعك الأولي.
هذه معلومات حول الأنشطة لزيادة قدرة الرجال على التحمل على السرير. نأمل أن تضيف هذه المقالة نظرة ثاقبة على القراء المخلصين ل VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
