YOGYAKARTA - هل يمكن أن تشرب الفيتامينات عندما يكون البطن فارغا؟ بالطبع ، هذا الكثير من الأشخاص الذين تكون أنشطتهم كثيفة للغاية بحيث يجب أن تأكل فقط حتى يكون متأخرا. حسنا ، دعونا نناقش ذلك! تحقق من ذلك حتى ينتهي الأمر ، نعم!
والسبب هو أن استهلاك الفيتامينات هو إحدى طرقنا لإضافة العناصر الغذائية إلى الطعام التي قد تكون أقل. يمكننا الشرب مباشرة بعد الاستيقاظ أو قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن أفضل وقت لاستهلاك الفيتامينات يعتمد في الواقع على نوع الفيتامينات.
قد يكون استهلاك الفيتامينات في الصباح استراتيجية جيدة للحفاظ على الاتساق ، ولكن شرب الفيتامينات في حالة فارغة من البطن سيكون له على الأرجح آثار جانبية.
قبل أن تقرر ما إذا كنت ترغب في تناول الفيتامينات دون طعام أم لا ، فيجب عليك أولا معرفة نوع الفيتامينات.
"أنت بحاجة إلى التأكد مما إذا كانوا قابلين للذوبان في الماء أم الدهون" ، قالت كريستال سكوت ، RD ، وهي خبيرة تغذية مسجلة في Top Coaching Nutrition ، أمريكا ، التي أوردتها cantika من Livestrong ، في 18 أبريل 2023.
الفيتامينات المذابة في الماء تشمل فيتامين (ج) وفيتامين (ب) المجمع، لكلية الطب العام في جامعة هارفارد ت. تشان. هذا هو الفيتامين الذي سوف يمتصه جسمك بسرعة وعدم تخزينه. تعتبر الفيتامينات A و D و E و K محللة في الدهون ، مما يعني أنها محللة في الدهون ويمكن تخزينها في الأنسجة.
"إذا كنت تأكل الفيتامينات المذابة في الماء ، مثل فيتامين (ب) وفيتامين (ج) ، فيمكن استهلاكه عندما يكون البطن فارغا. على الأرجح لن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي "، قال سكوت.
وفي الوقت نفسه ، الفيتامينات التي تفرك في الدهون ، تحتاج إلى شربها مع الأطعمة لإعادة الامتصاص.
كما يوحي الاسم ، فإن الفيتامينات المذابة في الدهون فعالة للغاية عند تناولها مع مصادر الدهون. هذا يسمح لهم بوضعهم في الجسم ، وإذا لم تكن التغذية سيمر عبر جهازك الهضمي
تأثير الجانب من شرب الفيتامينات أثناء المعجون الفارغة
I. يمكنك تجربة اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى
والسبب هو أن هناك آثارا جانبية مثل الغثيان والقيء والإسهال. يمكن أن يأتي تناول الفيتامينات بانتظام إذا كنت تستهلك الكثير في وقت واحد أو تنسى الطعام الحقيقي.
يوصي سكوت الانتباه جيدا إلى كمية الفيتامينات التي تستهلكها. بعد ذلك ، فكر في فصلها إذا كان لديك كل شيء ، فإنه يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
وقال سكوت: "يبدو الأمر [ربما] وكأنه استهلاك فيتامين (ب) في الصباح، وبعد ذلك يمكن أن يصبح الحديد وفيتامين (ج) في المستقبل". بشكل عام ، فيتامين (ب) هو شيء تريد بالتأكيد استهلاكه عندما يكون معدتك فارغا ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يمكن أن يكونوا يعانون من نقص B12 ، فقط للحصول على أقصى قدر من الامتصاص ".
نظرا لأن فيتامين (ب) قابل للذوبان في الماء ، يمكنك شربه عن طريق الطعام أو بدونه في أي وقت. بالنسبة لشخص يعاني من نقص B12 ، فإن استهلاكه ببطن فارغ سيسمح له بالاستيعاب بشكل أسرع.
يوصي سكوت باستهلاك الفيتامينات المحللة في الدهون (تذكر ، إنها فيتامينات A و D و E و K) مع مصادر الدهون مثل الأفوكادو أو زيت جوز الهند.
II. ألم المعدة
آلام المعدة هي آثار جانبية شائعة بعد تناول الفيتامينات دون أي طعام. عندما يمر الفيتامين عن طريق الأمعاء ، يمكن أن يكون المعدة مزعجا إذا لم يطبقه أحد ، وفقا ل Clinic Cleveland.
يمكنك الوقاية منه عن طريق تناول حبوب منع الحمل على الأقل قبل تناول الفيتامينات ، مثل قطعة من الخبز المشوي أو قطعة صغيرة من الفاكهة. هذا ينطبق خاصة على الأشخاص الذين ينسون عادة الإفطار.
يعود كل شيء إلى نوع الفيتامينات وكذلك قوة الجسم الذي تتعامل معه. يجب أن تكون الفيتامينات المذابة في الماء على ما يرام بدون طعام ، طالما أنك لا تأكل الكثير.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فإن نزلات البرد الصغيرة في الصباح مثل حصير التفاح وفول المكسرات أو الخبز المشوي الأفوكادو يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشكلة. إذا لم يحدث تناول الطعام في الصباح ، فقم بتغيير وقتك ومحاولة شرب الفيتامينات في الليل.
يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي أيضا علامات على مشاكل أكبر من انخفاض الفيتامينات عندما يكون البطن فارغا. إذا كنت تعاني من آلام في البطن وتناول الفيتامينات مع الطعام لا يساعد على تقليلها ، فانتظر التحدث إلى طبيبك للمساعدة في تحديد مشاكلك. تحتاج أيضا إلى معرفة المزيد من التفاصيل حول "متى يكون أفضل وقت لشرب الفيتامينات".
لذا بعد معرفة ما إذا كنت يجب أن تشرب الفيتامينات عندما يكون المعدة فارغا ، انظر إلى أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
