جاكرتا - النوم هو إحدى الطرق البشرية للراحة. لسوء الحظ ، من الصعب الحصول على نوم جيد بما يكفي بحيث يصبح نمط الراحة الخاص بك مضطربا ، ثم يكون له تأثير على إرهاق الجسم عند مواجهة روتين اليوم التالي. شارك الدكتور مايكل بريوس ، أحد أطباء النوم الرائدين من الولايات المتحدة ، خمس نصائح حول كيفية النوم جيدا أدناه ، كما هو موجز من عنترة ، الثلاثاء ، 30 أبريل.
الخطوة الأولى حتى تتمكن من النوم بشكل جيد بانتظام كل يوم هي التعرف على جدول نوم وتعيينه. يجب القيام بذلك بحيث يكون لفترة النوم إيقاع منتظم بحيث يتم تعديل الساعة البيولوجية ووظيفة الجسم وتعمل بسلاسة.
نصيحة أخرى للحصول على نوم جيد هي الاستيقاظ في الصباح للاستمتاع بالأشعة الصباحية لمدة 15 دقيقة. هذه الخطوة مهمة في المساعدة على تنظيم إنتاج هرمون الملاتونين أو النوم ، وتطهير الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة ، ومساعدة الجسم على التعرض للنمطين الضوئي والمظلم بانتظام.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والمشروبات التي تحتوي على تأثير محفز لمدة 8 ساعات وهذا يعني أنه يمنعك من الحصول على نوم جيد وجيد. إذا كنت تستطيع محاولة تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بدءا من الساعة الثانية ظهرا حتى تتمكن من النوم جيدا.
النصيحة التالية للحصول على نوم جيد هي ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ركوب الماراثون عن بعد ، فقط القيام بممارسات بسيطة مثل المشي إلى المكتب يمكن أن يساعدك على الحصول على نوم جيد.
يوصى بالفعل بممارسة الرياضة للمساعدة في النوم جيدا ، ولكن لا تفعل ذلك أيضا قبل أربع ساعات من وقت النوم. بالإضافة إلى جعل من الصعب عليك النوم ، تظهر هذه العادة أيضا أنك شخص غير منضبط في ممارسة الرياضة. من الجيد أن تكون في موعد أبطأ لممارسة الرياضة خلال النهار.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
