جاكرتا - إدارة الإجهاد هي عدد من الطرق التي يحتاج المسافرون إلى القيام بها حتى يتم الحفاظ على صحة الجسم ولياقته البدنية بعد الاحتفال بالعيد. هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن القيام بها للحفاظ على الصحة لتكون مستعدة للعودة إلى الأنشطة بعد العيد.
"يمكن تطبيق النعمة الصحية للعودة إلى الأنشطة بعد عطلة العيد من خلال نمط حياة نسميه عادة CERDIK ، نعم ، الهدف هو أن تظل لائقة ومنتجة" ، قال ممارس الصحة العامة ، الدكتور. ونغبيلا سلامة نقلا عن عنترة، الثلاثاء 16 أبريل/نيسان.
وقال نجابيلا إنه عند إجراء فحوصات صحية منتظمة ، يجب على الجمهور التأكد من أن ضغط الدم في حالة طبيعية أو أقل من 140/90 مم زئبق. يجب أيضا التأكد من نفس الشيء في حالة نسبة السكر في الدم والكوليسترول والدهون وحمض اليوريك.
بالنسبة لمرضى السكري ، يجب أن تكون مستويات HbA1C أقل من 6.5 في المائة. إذا وصلت المستويات إلى 5.7 إلى 6.4 في المائة ، ينصح المرضى بالعودة إلى فحص حالتهم الصحية كل ستة أشهر لأن هذا يشير إلى احتمال الإصابة بمرض ما قبل السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، طلب من الجمهور إزالة دخان السجائر الذي يمكن أن يسبب بعض الضرر لصحة أفراد الأسرة الآخرين.
وأوضح أن المدخنين النشطين الذين يرمون الدخان بلا مبالاة ، يمكن أن يتسببوا في أن يتنفس الآخرون الدخان ويصبحوا مدخنين سلبيين. على سبيل المثال ، مثل التعرض للسعال وسيلان الأنف وضيق التنفس.
إن احتمال الإصابة بأمراض أخرى يمكن أن تؤثر على المدخنين السلبيين بناء على الموقع الرسمي لوزارة الصحة هو خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة القلبية بسبب تلف الأوعية الدموية إلى سرطان الرئة.
"لا تكن مدخنا نشطا أو سلبي ، نعم ، سيؤدي ذلك إلى تقليل المناعة. ما يدخن يسمى مدخنا اليد الأولى، الذي يتنفس الدخان المباشر يسمى مدخنا اليد الثانية، ويستنشق دخان السجائر المتبقي على جسم يسمى مدخن اليد الثالث".
وبالمقارنة مع التدخين، تشجع نغابيلا الناس على البدء بجد في الأنشطة البدنية، على الأقل من خلال تمديد خفيف لمدة 15 إلى 30 دقيقة في المكتب كل الساعة 10.00-14.00. خيار آخر هو المشي بهدف 8 آلاف إلى 10 آلاف يوميا.
ثم اتبع نظاما غذائيا متوازنا لإنقاص الوزن بشكل مثالي وسريع من خلال الصيام المتقطع مع صيام لا يقل عن 14-16 ساعة في غضون 24 ساعة أو صيام الشوال الذي هو أكثر قدرة على التحمل ويحل محل الصيام غير المكتمل خلال رمضان الماضي.
يمكن إجراء الصيام التأخري وفقا للساعات المطلوبة ، على سبيل المثال الصيام من الساعة 20.00 إلى الساعة 10.00 أو حتى الساعة 12.00 لمدة 14-16 ساعة. أثناء الصيام ، يسمح لكل فرد فقط بشرب ما هو غير حلو ، ولكن خارج وقت الصيام ، يسمح له بتناول الطعام وفقا لكمية السعرات الحرارية اليومية.
"تجنب هذا النظام الغذائي في الأشخاص الذين يعانون من التهاب الكبد ، والبقاء على اتباع نظام غذائي تحت إشراف أخصائي التغذية أو الطبيب. لا يزال الشيء الرئيسي هو تناول المزيد من الخضروات والفواكه وتقليل استهلاك السكر والملح والدهون".
أخيرا ، من أجل إدارة الإجهاد ، يجب أن يحصل الناس على قسط كاف من الراحة من خلال النوم لمدة سبع ساعات على الأقل يوميا. يمكن التعامل مع هذا عن طريق النوم القصير (nap النقاهة) لمدة 15 إلى 30 دقيقة في ساعات الراحة المكتبية.
الهدف هو إضافة الطاقة بحيث يعود الجسم إلى لياقته البدنية ويختفي الطعم مؤقتا بسرعة ويحسن قدراته على التركيز أثناء العمل.
بالإضافة إلى الحفاظ على أنماط النوم ، يمكن إدارة الإجهاد من خلال زيارات silaturahim مباشرة إلى الآخرين ، ومشاركة القصص مع زملاء العمل والتفاعل مع بعضهم البعض بالتعاطف.
"يمكن أن تزيد نصائح CERDIK من المناعة وتمنع الناس من الأمراض المعدية وغير المعدية. بالنسبة للأمراض المعدية ، يوصى باستكمال التحصينات المجانية من خلال البرامج الحكومية مثل COVID-19 أو Influenzae المدفوعة ".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
