جاكرتا - نسيان الرقم الذي يجعلك مهووسا أمر صعب ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للسيطرة على أفكارك وسلوكياتك المهووسة. عندما تشعر بالاغتباط أو الإغراء برؤية حسابه على وسائل التواصل الاجتماعي ، اتخذ على الفور خطوات للسيطرة على عقلك.
حاول تحويل انتباهك من خلال القيام بالأشياء التي تحبها ومنتجة ، أو الكتابة. ربما يبدو أن مشاعرك لن تنتهي أبدا ، لكن لا داعي للقلق. كل شيء سوف يتحسن بمرور الوقت.
الخطوة الأولى هي أن تكون على دراية عندما يكون لديك عقل هوس. يمكن أن يساعدك تحديد عقل الهوس والتعرف عليه على البدء في البحث عن طرق لإدارته. حاول ألا تحكم بنفسك على هذا الفكر. من ناحية أخرى ، ضع في اعتبارك هذه الأنماط عند الظهور والذهاب ، ثم انتبه إلى الأنماط الضارة التي تظهر.
الآن بعد تحديد متى تبدأ أفكار الهوس هذه. الخطوة التالية هي تنفيذ أنشطة يمكن أن تجعل عقلك مشغولا وتبتعد عن أفكار الهوس تجاه الشخص المعني.
يمكنك القيام بأي شيء من هواية جديدة إلى ممارسة الرياضة بانتظام أو القراءة أو قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة مما يتركك قائما. المفتاح هو العثور على شيء تحبه ويتطلب اهتماما كاملا.
وضع حدود لنفسك يمكن أن يكون تحديا ، ولكن من المهم إذا كان لديك هوس. إذا تسبب الهوس لك الاستمرار في ملاحقة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك أو إرسال رسالة إلى هذا الشخص ، فقم بإنشاء حدود واضحة لمنع ذلك. حد من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال ، أو راحة كاملة من وسائل التواصل الاجتماعي إذا لزم الأمر.
كتابة مجلة هي تمرين تمساح يجبرك على مواجهة الأفكار والمشاعر. التعبير عن الأفكار والمشاعر في شكل كتابة ليست مجرد طريقة علاجية لمعالجتها. يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل والحصول على منظور حول سبب احتمال وجود هذه الأفكار المهووسة.
يميل معظم الناس إلى الانغلاق أمام الأفكار المهووسة. الاحتفاظ بهذا الأفكار سرا حتى تتولى الأفكار المهووسة الحياة أخيرا. بمجرد أن تدرك أنك شكلت نمطا من أفكار الهوس حول شخص ما ، فإن التحدث إلى صديق أو عائلة يمكن الوثوق بها يمكن أن يمنحك المنظور الذي يلزم إدراك أن هذه الأفكار يمكن أن تكون خطيرة.
على الرغم من أن هذه التقنية يمكن أن تساعد ، إلا أنها قد لا تنجح على الفور أو في كل موقف من المواقف. هذه الاستراتيجيات ليست كافية إذا تدخل التفكير المهووس في قدرتك على الاستمتاع بأجزاء أخرى من الحياة.
لذلك ، ربما هذا هو الوقت المناسب للاتصال بالمعالج الخبير في مساعدة البالغين على التغلب على الهوس والتفكير بشكل مفرط ، كما قالت Ivy Ellis ، LCSW ، عالمة الصحة العقلية ومالك مركز استشارات الإمباتيك ، الذي تم الإبلاغ عنه من Very Well Mind ، الثلاثاء ، 5 مارس.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
