YOGYAKARTA - بعد التمرين ، لا تتعرق فقط ولكن العضلات تشعر بالتوتر والقلب يضغط بسرعة. الاستحمام بعد التمرين قد يكون جيدا. من أجل النظافة وهو مفيد أيضا لتخفيف العضلات ومنع حمض اللاكتيك من الوقوع في عضلات مؤلمة.
على الرغم من أن الاستحمام لا يتعافى ، ولكن من المهم الانتباه إلى الاستحمام المناسب. يجب أن تتضمن روتين التعافي بعد التدريب فترة تبريد ليست ثقيلة جدا قبل الاستحمام أو الغمر. الاستحمام بماء بارد بعد التمرين ، وفقا لدراسة صغيرة في عام 2019 أوردتها Healthline ، الأربعاء ، 3 يناير ، يساعد على تقليل معدل ضربات القلب والإجهاد القلبي بسرعة بعد التمرين في بيئة عالية الحرارة.
أظهرت دراسة أخرى ، أجريت في عام 2017 ، أن غمر المياه الباردة ليس أكثر فعالية من التعافي النشط. مثل ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق على دراجة ثابتة بعد التمارين الرياضية الثقيلة. هذا يساعد على تقليل الالتهاب أو الإجهاد الخلوي في العضلات بعد تمرين المقاومة.
فهل من المناسب الاستحمام بالماء البارد؟ قد تشعر الاستحمام بالماء الساخن والبخار بالراحة في عضلاتك بعد ممارسة الرياضة ، لكن الاستحمام بالماء البارد هو في الواقع طريقة مدعومة علميا لشطف عرقك. على الرغم من أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يسبب انخفاضا في قوة العضلات وكتلها ، إلا أن الاستحمام بالماء الدافئ ليس من الواضح بعد ما سيكون له تأثيره بعد التمرين.
يوصى بالاستحمام بعد التمرين بدءا من الماء الساخن من الرطوبة أو الدافئ بما فيه الكفاية بعد التبريد أو تبريد الجسم. قرب نهاية الاستحمام ، ضع الماء البارد في الجسم لإكمال روتين التبريد.
الاستحمام بعد العطلة ، من المهم القيام به لأنه من المفيد تنظيف الجلد من البكتيريا. خاصة عند ممارسة الرياضة في بيئة مغلقة ، مثل الاستوديو أو صالة الألعاب الرياضية أو الأماكن المغلقة الأخرى. عند الاستحمام بالصابون ، سوف يختفي عرقك ، إلى جانب خلايا الجلد الميتة التي يمكن أن تستضيف البكتيريا المهاجمة.
بعد التمرين ، تكون الأوعية الدموية الجلدية مفتوحة لإزالة العرق من الغدد العرقية. يمكن أن تسد هذه الأوعية الدموية بخلايا الجلد أو بقايا العرق إذا لم تنظف الجسم على الفور بعد إفراز الكثير من العرق. يتم تسديدة الأوعية الدموية ، ويمكن أن تسبب ظهور حب الشباب المسمى "الحب الشباب العرق" وكذلك الكوميدوس الأسود والكوميدوس الأبيض.
شطف الجسم أثناء الاستحمام بالماء البارد ، مفيد أيضا في تحسين الجهاز المناعي. خاصة إذا تم استخدامه كعادة ، وفقا للبحوث ، فإنه يظهر شطف آخر مياه باردة بعد الاستحمام بالماء الدافئ لمدة 30-90 ثانية ، مما يقلل بشكل كبير من عدد أيام المرض في العمل.
كيفية الاستحمام في الماء البارد بعد ممارسة الرياضة ، أول شيء مهم يجب ملاحظته ، إنهاء التمرين عالي الكثافة مع نوع أكثر نعومة من التمرين كجزء من التبريد. سيساعد ذلك في تقليل معدل ضربات القلب. بعد انخفاض معدل ضربات القلب ، ابدأ في تمدد العضلات المفيدة لتنظيف حمض اللاكتيك ومنع الألم. بعد ذلك ، يمكنك البدء في الاستحمام بماء درجة حرارة الرش حتى لا يفاجأ الجسم بتغير درجة الحرارة. إذا انخفضت درجة حرارة الجسم ، يمكنك البدء في رش الجسم بماء بارد في درجة الحرارة. لا تنس استخدام الصابون المضاد للبكتيريا لتنظيف العرق والبكتيريا. بعد الاستحمام ، قم بتجفيف الجسم بمناشفة نظ
بالإضافة إلى الاستحمام بالماء البارد ، فإن الاستحمام بالجليد بعد التمرين يمكن أن يقلل أيضا من التهاب العضلات ، وإفراز حمض اللاكتيك ، ويساعد العضلات على بدء عملية الشفاء بعد تمارين القوة. ولكن هذا مجرد تكملة كاستعادة للعضلات. بالإضافة إلى الاستحمام ، بعد التمرين ، من المهم أيضا ملء وقود الجسم في شكل أغذية غنية بالبروتين ، والمستحلبات الغنية بالفيتامينات ، واستعادة توازن الجسم من خلال الحصول على قسط كاف من الراحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
