جاكرتا - بوسا هي ممارسة روحية يمكن أن توفر العديد من الفوائد للصحة. ومع ذلك ، إذا لم يتم الحفاظ على النظام الغذائي بشكل صحيح ، يمكن أن يسبب الصيام بسرعة مشاكل الجهاز الهضمي ويسبب مشاعر غير مرضية.
تشمل الاضطرابات الشائعة في الجهاز الهضمي التي تم الإبلاغ عنها خلال شهر رمضان ألما في الكبد ، وارتكاب حمض الفك ، واضطرابات الجهاز الهضمي. عادة ما يحدث هذا الاضطراب بسبب الإفراط في تناول الطعام فجأة بعد الصيام لفترة طويلة أو تناول الأطعمة الدهنية والحارة بكميات كبيرة.
أبلغ أخصائيون من عيادة أمراض المعدة في عيادة كليفلاند أبوظبي عن زيادة حادة في عدد الأشخاص الذين يزورون العيادة خلال شهر رمضان. تشمل الشكاوى الشائعة مرض انتكاسة الجهاز الهضمي الخلقي (GERD) ، وهو حالة تتدفق فيها الطعام من المعدة إلى الفراش ، والتهاب المعدة ، الناجم عن التهاب في طبقة المعدة.
جاكرتا - هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة أثناء الصيام. فيما يلي أفضل نصائحهم ، حيث أطلق الخبراء كليفلاند كلينك ، الأربعاء ، 19 مارس.
يوجياكارتا - الحفاظ على الجسم رطبا أمر بالغ الأهمية عند الصيام. بالإضافة إلى المساعدة في تسهيل عملية الهضم ، يمكن أن يساعد الصيام أيضا في التغلب على مشاكل الصحة العامة الأخرى المرتبطة بفترة طويلة من عدم تناول الطعام ، مثل الختان والصداع وآلام الظهر. حاول شرب 2 إلى 3 لترات في اليوم ، واحتفظ بها شيئا فشيئا لفترة طويلة ، بدلا من قضاء كل شيء في وقت واحد ، لأن هذا سيسهل على جسمك امتصاصه.
تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السكر والغاز يمكن أن تسبب الانتفاخ. حاول تجنب الكافيين أيضا ، لأنه قاطع ، مما سيجعلك تذهب إلى الحمام في كثير من الأحيان ، مما يسبب الجفاف. يمكن أن يسبب الكافيين أيضا تقرحات المعدة والإسهال إذا تم استهلاكه أثناء تفراغ المعدة.
قد يكون هذا صعبا إذا لم تأكل طوال اليوم ، ولكن فجأة إلغاء الصيام مع جزء كبير من الوجبة يمكن أن يسبب تشنج في المعدة وانكماش حمض حاد ، والذي يمكن أن يضر بالحلق لفترة طويلة من الزمن. إذا كان ذلك ممكنا ، ألغاء صيامك بوجبة خفيفة صغيرة ، وأعط مسافة من وقت الوجبة بين وقت الوجبة.
بالإضافة إلى جعلك تشعر بالخمول وغير صحي بشكل عام ، تستغرق الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون وقتا أطول للهدئة. هذا يمكن أن يسبب آلام في البطن ويسبب الغثيان.
حاول التوقف عن تناول الطعام قبل 2 ساعة على الأقل من وقت النوم. قد يكون هذا صعبا إذا تم تناول الطعام فقط في الليل ، ولكن النوم مع بطن ممتلئ يمكن أن يمنع الجهاز الهضمي من العمل بشكل جيد.
الألياف هي واحدة من أفضل الأطعمة لجهاز الهضم الخاص بك. يمكن أن تساعد الألياف في منع الانتفاخ والإمساك. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الألياف أثناء الصيام. اختر الطعام الكامل والحبوب الكاملة إذا كان ذلك ممكنا وأضف المكسرات والفلفل الحار إلى الطعام.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فاستشر طبيبك دائما حول تأثير أي تغيير في نظامك الغذائي. من المهم أيضا مناقشة تعديلات نظامك الغذائي خلال شهر رمضان ، لأن تجنب الأدوية يمكن أن يضر بالأمعاء.
على الرغم من أن اضطرابات الجهاز الهضمي الخفيفة الشائعة والتي عادة ما تكون سهلة التغلب عليها ، فاستشر طبيبك دائما إذا كنت تعاني من أعراض جديدة أو تثير القلق أثناء الصيام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #رمضان #عيد الفطر #gaza #TNI Billجمع
