جاكرتا - يعد إعداد الأحكام لرحلة العودة إلى الوطن خطوة مهمة بالإضافة إلى ضمان الصحة الشخصية وحالة السيارة. مع الأحكام الصحيحة ، يمكن أن تكون الرحلة إلى مسقط رأسهم أكثر راحة وصحة.
جاكرتا - ينصح أخصائي التغذية السريرية الدكتور لوسيا بي سوتانتو MS Sp.GK Subsp PK المسافرين بإحضار طعام صحي للحفاظ على لياقة الجسم أثناء الرحلة.
وشدد الطبيب، الذي خدم في مستشفى ميترا كيمايوران، على أهمية الاهتمام بجداول الوجبات خلال رحلة العودة إلى الوطن.
"استمر في تناول الطعام وفقا للجدول اليومي ، على الرغم من أنه يمكن إجراء تعديلات. الشيء الأكثر أهمية هو الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي ، وهو تناول كل ثلاث ساعات مع مجموعة كاملة من الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة الصحية ".
بالإضافة إلى الطعام ، يجب أيضا مراعاة تناول السوائل ، حيث يوصى باستهلاك ثمانية أكواب من الماء يوميا أو أكثر إذا زاد النشاط البدني وتسبب الكثير من التعرق.
بالنسبة للرحلات التي تستغرق وقتا طويلا ، يوصى المسافرون بإحضار إمدادات من الطعام ذات المحتوى الغذائي المتوازن. يجب تخزين هذه الإمدادات في حاوية واقية من الهواء بحيث تظل طازجة وليست قصيرة بسرعة.
"يجب تعبئة الطعام الطهي في حصة من وجبة واحدة حتى لا يتم أخذها مرارا وتكرارا من نفس الحاوية. خيار آخر هو إحضار طعام جاف أكثر دواما".
إذا كنت ترغب في إحضار الفاكهة ، فإنه يقترح إحضار الفواكه الكاملة التي لم تقشر بشرتها. إذا اخترت الفاكهة ، فيجب عليك تخزينها في حاوية مع تبريد لتظل طازجة.
كما ذكرت الطبيبة لوتشيا المسافرين بتجنب الأطعمة التي لديها القدرة على التسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل الطعام الحار جدا أو الحمض.
بالإضافة إلى ذلك ، نصح المسافرين بإحضار الماء في حاوية كبيرة ورشها في كوب أو حاوية صغيرة عندما يريدون الشرب ، بدلا من الشرب مباشرة من الحاوية الكبيرة للحفاظ على النظافة.
أثناء الرحلة ، يوصى المسافرون بتلبية احتياجاتهم من السوائل بالماء أو المياه المعدنية ، وكذلك تجنب المشروبات الكحولية السكرية. كما نصح بعدم استهلاك الثلج أو المشروبات الباردة لمنع مشاكل الجهاز الهضمي خلال رحلة العودة إلى الوطن.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
