جاكرتا - إذا كنت تعيش مع القلق ، فهناك خيارات طبيعية يمكن محاولةها لتقليل مستويات التوتر وتحسين مهارات التعامل مع المشاكل. تتضمن بعض العلاجات الطبيعية للتغلب على هذا القلق الوفاء بالجسم بالفيتامينات. لكن معظمها يتضمن تغييرات في بعض روتيناتك وعاداتك.
فيما يلي بعض الخيارات للمساعدة في تخفيف القلق بشكل طبيعي من Psych Central ، الأربعاء ، 13 ديسمبر.
النشاط البدني له العديد من الفوائد الصحية. سواء كان المشي على مهل أو المشي لميل ، تظهر الأبحاث أن التمرين يساعد في تقليل أعراض القلق. خاصة عندما تكون جنبا إلى جنب مع العلاج النفسي وفي بعض الحالات ، مع العلاج.
لذا ، كيف تساعد التمارين الرياضية على التغلب على القلق؟ أولا ، يقوم التمرين بتحويل العقل عن الأشياء التي تسبب القلق. والأهم من ذلك، يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة الاندورفين أو المعروف باسم "الهرمون السعيد".
Endorfin هو تخفيف الألم الطبيعي وقادر أيضا على تحسين المزاج. يساعدك Endorfin على النوم بشكل أفضل ولديك رؤية إيجابية. بحيث يمكن تقليل أعراض القلق أيضا. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة الجوية ، فحاول القيام باليوغا التي ثبت أيضا أنها تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب.
الكافيين هو محفز واستهلاك الكافيين عندما تكون قلقا سيجعلك تشعر بعدم الارتياح أكثر. يمكن أن يسبب الكافيين أيضا أعراضا جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب والأجهزة الرجعية. والتي يمكن أن تجعل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يعتقدون أنهم يعانون من نوبات الهلع.
تظهر الأبحاث أيضا أن الكافيين يمكن أن يزيد من أعراض القلق في بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. إذا كنت معتادا على شرب كميات كبيرة من الكافيين ، فمن الجيد الحد من هذا المدخول ببطء.
ثبت أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى في دخان السجائر تغير المسار في الدماغ المرتبط بالقلق. أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أيضا أنه كلما بدأت التدخين في وقت مبكر ، زادت فرصة التعرض لاضطرابات القلق في المستقبل.
يمكن أن توفر الفكاهة والضحك فوائد للصحة البدنية والعقلية ، بما في ذلك تقليل مستويات التوتر والقلق. يمكن أن يساعد الضحك والفكاهة في تقليل مستويات هرمون التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول والدوبامين والإبنفرين. في الوقت نفسه ، يمكن أن يزيد من إنتاج الإندورفين.
الضحك يزيد أيضا من عدد الخلايا المنتجة للأجسام المضادة ويساعد على إعادة التركيز إلى الحاضر. حتى تتمكن من تحويل الانتباه عن الأفكار المزعجة والقلق في المستقبل. في الواقع ، أثبتت علاجات الضحك أنها تهدئ القلق بشكل طبيعي.
عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين (د) ، تنخفض مستويات السيروتونين. السيروتونين هو هرمون مزاج معزز يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء والتركيز أكثر.
تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يرتبط بأسباب اضطرابات القلق والاكتئاب. قبل تناول فيتامين (د)، سيكون من الجيد إجراء اختبار دم لضمان أكبر.
أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين (د) بالإضافة إلى تناول الفيتامينات هي قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. يمكنك الحصول على أشعة الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة ، على الأقل 4 مرات في الأسبوع إذا كان ذلك ممكنا. تشمل الطرق الطبيعية الأخرى لزيادة فيتامين (د) استهلاك الأسماك الدهنية والفطريات.
المغنيسيوم هو معادن مهمة في جسم الإنسان. يلعب دورا في أكثر من 300 تفاعل إنزيم ويساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب وضغط الدم والجهاز المناعي.
وجدت العديد من الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تقليل أعراض القلق ، بما في ذلك تلك المتعلقة بمرض الحمى القلاعية. تماما مثل فيتامين (د)، تحقق أولا من مستويات المغنيسيوم قبل تناولها.
يمكنك الحصول على المغنيسيوم بشكل طبيعي عن طريق استهلاك:
يمكنك أيضا تناول المكملات الغذائية ، ولكن تحتاج إلى التشاور مع طبيب الصحة أولا. يمكن أن تسبب بعض المكملات الغذائية آثارا جانبية مثل السكتة الدماغية والإسهال. يمكن للمحترفين أن يخبرواك أفضل مكملات المغنيسيوم وكمية ما يجب استهلاكه لمنع الآثار الجانبية.
يلعب الدهون الأوميغا 3 دورا مهما في صحة الدماغ ككل. لكن الجسم لا ينتجها بنفسه. بدلا من ذلك ، يتم الحصول على الأحماض الدهنية الأوميغا 3 من أطعمة مثل الأسماك أو حبوب الكتان. وجدت أبحاث التحليل المعدي في عام 2018 ودراسات مراجعة عام 2018 أن الأوميغا 3 في شكل مكملات زيت السمك يمكن أن يساعد في تخفيف القلق.
فيتامين (ب) هو مجموعة من ثمانية عناصر غذائية مختلفة تعمل معا في الجسم لتنظيم عملية الجسم ، بما في ذلك الاستجابة للإجهاد.
يمكن لمعظم الناس الحصول على هذا الفيتامين الكافي من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة. ولكن إذا كنت نباتيا أو نباتيا ، فمن المرجح أن يكون من الصعب الحصول على فيتامينات B12 و B2 (riboflavin).
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين B12 في الدم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق أو الاكتئاب. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى التفكير في إضافة هذا الفيتامين في نظامك اليومي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
