التأثير طويل الأجل إذا فاتت وقت الإفطار في كثير من الأحيان

رسم توضيحي لتغيير وقت الإفطار (Freepik)

جاكرتا - غالبا ما يفوت الكثير من الناس وجبة الإفطار بسبب الانشغال أو عدم التركيز أو الشعور بعدم الجوع في الصباح. ومع ذلك ، يؤكد خبراء التغذية على أهمية وجبة الإفطار كلحظة لملء الطاقة واستقرار نسبة السكر في الدم.

يجب أن يحتوي الإفطار المثالي على مزيج من البروتين والألياف والدهون الصحية بحيث يظل الجسم قويا ومشمنا لفترة أطول ، مع تقليل خطر الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق.

وفقا لأخصائية التغذية ليندسي مالون ، على الرغم من أن هناك أشخاصا يشعرون بالرضا دون تناول وجبة الإفطار ، إلا أن غياب وقت تناول هذا الصباح يمكن أن يكون له تأثير غالبا ما يكون غير مدرك.

جاكرتا قد يتوقف الجسم الذي اعتاد على عدم تناول وجبة الإفطار عن إرسال إشارات الجوع في الصباح. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى تناول سعرات حرارية أكبر في أوقات أخرى ، مثل النوم في الليل. يمكن أن تؤثر هذه الحالة أيضا على جودة النوم والمساهمة في زيادة الوزن.

كما أن الإفطار الذي يتم بشكل عشوائي ، مثل الاعتماد فقط على القهوة أو القهوة الممزوجة بالحليب ، ليس مثاليا. على الرغم من أنه يمكن أن يوفر القليل من الطاقة في حين أن التأثير يختفي بسرعة وقد يشعر الجسم بالجوع الشديد بعد بضع ساعات.

غالبا ما يؤدي ذلك إلى استهلاك الأطعمة غير الصحية للتغلب على الجوع المفاجئ. بالنسبة لأولئك الذين لا يعتادون على تناول وجبة الإفطار الثقيلة ، يمكن أن تكون الخيارات البسيطة مثل الزبادي أو الموز أو العصائر بديلا جيدا.

حتى القهوة الممزوجة بالكولاجين يمكن أن تساعد في تلبية احتياجات الجسم من البروتينات في الصباح. ومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى الاحتياجات الغذائية الإجمالية طوال اليوم.

بالنسبة للأفراد الذين يطبقون الصيام المؤقت ، يجب اتخاذ هذه الخطوة بعناية ، خاصة بالنسبة لمرضى السكري أو بعض الحالات الطبية.

يمكن أن يساعد Puasa في استقرار نسبة السكر في الدم ودعم فقدان الوزن ، ولكن استشارة الطبيب أو خبير التغذية مهمة جدا لتجنب المخاطر الصحية.

قد لا يكون الإفطار مناسبا للجميع ، ولكن التأكد من حصول الجسم على ما يكفي من التغذية كل يوم هو شيء لا ينبغي تجاهله. مع النهج الصحيح ، يمكن أن توفر هذه العادة فوائد كبيرة لصحة طويلة الأجل.