جاكرتا - بناءً على التقارير الطبية ، فإن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم. هذه الحقيقة هي أقوى سبب لضرورة الحفاظ على صحة الجسم ، وخاصة جهاز ضخ الدم ، القلب.
أمراض القلب أو أمراض القلب والأوعية الدموية ليست معدية ، ولكن العادات الجيدة التي يمارسها الأشخاص الأقرب إليك تؤثر على صحة القلب. على سبيل المثال ، الحفاظ على نظام غذائي صحي وأنظمة إيجابية أخرى على النحو التالي.
ممارسة روتينيةأول شيء يجب مراعاته لصحة القلب هو ممارسة الرياضة. يمكن أن تحافظ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على صحة قلبك. بناءً على التوصيات ، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، يمكنك المشي على الأقل 1000 خطوة يوميًا. يمكن القيام بأي نوع من التمارين طالما أنك تهتم بالجزء والمدة. تشمل الرياضات التي تستهدف القلب أمراض القلب والركض وركوب الدراجات والسباحة وحتى اليوجا.
وجبة افطاريمكن أن يقلل الإفطار من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة والكربوهيدرات. كما أن خطر الإصابة بالسمنة وانسداد شرايين القلب أكبر أيضًا.
بناءً على دراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن الأشخاص الذين لم يعتادوا على الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية.
سيؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى جعل معدتك جائعة للغاية خلال النهار مما يؤدي إلى ارتفاع شهيتك. وبناءً على دراسات أخرى ، فإن الأشخاص الذين لم يعتادوا على الإفطار هم أقل التزامًا باختيار وجبات غداء صحية.
حافظ على التوازن العاطفييمكن تحقيق التوازن العاطفي من خلال التحكم في التوتر والاكتئاب والتوتر والقلق ومشاعر الغضب. يعرف الأشخاص الأذكياء عاطفيًا كيفية إطلاق العواطف السلبية. على سبيل المثال ، الاستجابة بشكل مناسب عند تجربة الأحداث السيئة والعيش حياة متوازنة.
فقط اشرب الماءشرب كمية كافية من الماء وفقًا لاحتياجات الجسم مفيد أيضًا للقلب. إذا كنت معتادًا على شرب الكثير من الماء ، فعليك تقليله. لأن شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب التهاب القلب.
الماء هو المصدر الأكثر صحة لترطيب الجسم. مقارنة بشرب الصودا وأنواع أخرى من المشروبات المنكهة ، فإن الماء العادي هو الخيار الأنسب.
قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليستروليجب الحد من استهلاك الكوليسترول والدهون المشبعة. تجنب تناوله كل يوم لأنه يمكن أن يسد الأوعية القلبية. الأنسب ، مضاعفة استهلاك الخضار والفواكه.
إن تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف والبروتينات الصحية هو الاختيار الصحيح. يُنصح باستهلاك البروكلي والجزر والسبانخ والأفوكادو والحبوب الكاملة والمكسرات منخفضة السعرات الحرارية للحفاظ على صحة قلبك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
