جاكرتا - يمكن البدء في الوقاية من هشاشة العظام من خلال إدارة النظام الغذائي الصحيح. يقول خبير التغذية السريرية وخبير علوم الرياضة السريرية ، الدكتور الأميرة ساكتي ، M.Gizi ، SpGK ، AIFO-K إنه يمكن إدارة الكالسيوم من مصدر غذائي.
قال الدكتور: "يمكننا الوقاية من مرض هشاشة العظام عن طريق استهلاك كمية الكالسيوم وفقا لجرعة المدخول اليومية الصحيحة". تم اقتباس بوتري من أنتارا.
علاوة على ذلك ، فإن تناول كمية كافية من فيتامين (د) من مصادر مختلفة ، على سبيل المثال من الطعام أو المشروبات ، أو التعرض لأشعة الشمس ، أو يمكن أن يكمله أيضا بالمكملات الداعمة.
تحتاج صحة العظام أيضا إلى دعم قوة العضلات وصحة القلب ، أحدها من خلال استهلاك العناصر الغذائية المخصبة بمستخلصات الزيتون.
"بالإضافة إلى ذلك ، لزيادة كثافة معادن العظام ، من المهم الحفاظ على استهلاكنا اليومي من الكالسيوم. إن الجمع بين المدخول الغذائي سيمنع هشاشة العظام مع الحفاظ على صحة القلب ودرء الجذور الحرة "، قال الدكتور بوتري.
يمكن تثبيط هشاشة العظام عن طريق استهلاك المدخول الغذائي اليومي الصحيح وفقا للتوصيات. الكمية اليومية من الكالسيوم الموصى بها للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 سنة هي 1000 ملغ.
لا يزال ينصح الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51-70 سنة باستهلاك 1000 ملغ من الكالسيوم اليومي ، بينما ينصح النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 51-70 سنة باستهلاك 1200 ملغ من الكالسيوم اليومي.
ليس فقط الكالسيوم ، ولكن فيتامين (د) والبروتين يلعبان أيضا دورا مهما في المساعدة على منع هشاشة العظام. ينصح فيتامين (د) باستهلاك هدف يومي يبلغ 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميا للأعمار من 19 إلى 70 عاما و 800 وحدة دولية إذا كان عمرهم 70 عاما أو أكثر.
يوصى عموما بالاستهلاك اليومي من تناول البروتين للبالغين عند 0.75 غرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم.
علاوة على ذلك ، للحفاظ على صحة العظام على النحو الأمثل ، يمكنك أيضا اختيار المدخول الغذائي الذي يحتوي على مستخلص من الزيتون. وذلك لأن ثمار الزيتون تؤثر على مستويات أوستيوكالسين في الدم لتكون عالية بحيث يكون من المفيد تكوين عظام صحية.
ليس ذلك فحسب ، بل إن مستخلص ثمار الزيتون غني أيضا بالحديد وفيتامين E والكالسيوم ، والذي يحتوي أيضا على خصائص طبيعية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. مع محتوى غذائي ممتاز ، يظهر مستخلص ثمار الزيتون للحفاظ على صحة العظام ، وكثافة المعادن في العظام ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، ودرء الجذور الحرة.
وفي الوقت نفسه ، قال أخصائي الطب الرياضي ، الدكتور أنطونيوس أندي كورنياوان ، SpKO إن أحد الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحة العظام مع الحفاظ على اللياقة البدنية هو ممارسة الرياضة. يمكن ممارسة الرياضة ثلاث أو أربع مرات على الأقل في الأسبوع.
قال الدكتور أنطونيوس: "الأنواع المناسبة من الرياضات لتقوية العظام ، على سبيل المثال من خلال التدريب على مقاومة الوزن وتدريب المقاومة ، على سبيل المثال الجري أو الرقص أو التمارين الرياضية أو التسلق أو التنس".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
