الإرهاق لأنك لا تدير الوقت ، إليك كيفية حله باستخدام Timeboxing

رسم توضيحي للوقت ، وكيفية إدارة الوقت للتغلب على الإرهاق (iStockphoto / Ivan-balvan)

YOGYAKARTA العمل إلى أجل غير مسمى حتى لا تستفيد من وقت الراحة الأمثل الخاص بك ، يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتشبع أو الإرهاق. بدأت هذه الظاهرة في الانتشار خلال الوباء ، في حين يمكن القيام بالعمل في المنزل. العمل في المنزل ، مما يجعل القيود تهرب. إذا استند إلى استطلاع أجري في عام 2021 في أمريكا ، فإن 52 في المائة من المشاركين البالغ عددهم 1500 أبلغوا عن زيادة التعب أثناء الوباء.

تؤثر مشاعر التشبع والتعب على أشياء كثيرة ، بما في ذلك العلاقات والأبوة والأمومة والانتباه والتركيز والعلاقات الرومانسية. الحدود بين العمل والحياة الشخصية التي تهرب ، تجعل الاثنين غير متوازنين.

التأثير على كيفية كون الشخص أكثر تعقيدا في التحكم في الوقت. إطلاق علم النفس اليوم ، الاثنين ، 26 سبتمبر ، Timeboxing هو وسيلة لتحديد الوقت بمزيد من التفصيل. بهذه الطريقة ، يمكن التغلب على الأشياء التي تؤدي إلى الإرهاق.

الإرهاق عاطفي وعقلي وغالبا ما يكون منهكا جسديا بسبب الإجهاد المطول والمتكرر. استعرض نير دوجانال ، وهو مدرس في كلية الدراسات العليا لإدارة الأعمال بجامعة ستانفورد والذي كتب كتاب ملء: كيفية بناء منتجات تشكيل العادات ، العديد من الآراء حول ماهية الإرهاق.

يقول البعض أن الإرهاق يرتبط بساعات العمل دون هدف أو وضوح أو توجيه أو متعة من قبل "الموظفين". العمال الذين يستغلون الوقت بخلاف العمل يقودون إلى تصرفات متهورة تؤدي إلى التعب.

هناك رأي آخر يتعلق بتقليل الإرهاق ، وهو ليس العمل بشكل أقل ولكن لتوفير مساحة في الحياة للرعاية الذاتية وملء الوقت بما تريد. الهدف هو البقاء على اتصال مع أنفسنا.

كتب روبرت جليزر في كتابه Eleve ، الحد من التعب لا يعني تقليل عبء العمل لدينا ، وهذا يتعلق أكثر بكيفية إعادة تخصيص الطاقة. من ناحية أخرى ، تكتب جنيفر موس ، مؤلفة كتاب The Burnout Epidemic ، عن سبب الإرهاق ، أي عدم السيطرة ، وعدم التوازن في حياة العمل ، وعدم وضوح توقعات العمل.

بدأ شال نفسه بأن المرء يحتاج إلى تحقيق التوازن بين جوانب الحياة وإدارة الوقت بشكل واقعي. في إدارة الوقت ، هناك طريقة Timeboxing.

Timeboxing هي تقنية لإدارة الوقت. تساعدك هذه التقنية على التأكد من أنك لا تنفق المزيد على شيء واحد لا تحتاجه. أولا ، يقترح ctional تحديد قيم حياتك. بما في ذلك الاستقلال والتسامح والتصميم. وعند تعريفه، يمكن للإجراء المتخذ أن يجعلنا نمضي قدما.

ثانيا، صنف القيم في مجالات الحياة الثلاثة، وهي لنفسك، وعلاقتك، وعملك. من بين المجالات الثلاثة ، بالطبع هناك أشياء لا نريد القيام بها. لذلك يتطلب الأمر التفاني للقيام بذلك.

رابعا ، من خلال تجميع القيم وضمان تضمين هذه القيم في جدولك الزمني ، فهذا يعني أنك وجدت توازنا بين القيام بما عليك القيام به والقيام بما تريد القيام به.

هذه هي كيفية استخدام Timeboxing بحيث يمكن استخدام الوقت قدر الإمكان. كما أنه يساعدك على ضبط النفس وتجنب الإرهاق أو الملل.