تجنب الآثار السيئة لممارسة الرياضة ، الأطباء يذكرون بأهمية التدفئة والتبريد

رسم توضيحي. (الصورة: الوثيقة أنتارا / بيكسلز)

جاكرتا - ذكر أخصائي الطب الرياضي أندي كورنياوان بعدم تخطي مرحلة الإحماء قبل ممارسة الرياضة.

"واحدة من العادات السيئة عند ممارسة الرياضة هي تخطي الإحماء ثم القيام ببعض التمدد" ، قال الطبيب ، وهو عضو في جمعية أخصائيي الطب الرياضي (PDSKO) ، كما نقلت عنترة ، الأحد 25 سبتمبر.

الاحماء مهم جدا لأنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة التي يمكن أن تحدث أثناء التمرين في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك ، قال آندي ، يلعب التدفئة أيضا دورا في إعداد حالة الجسم قبل البدء في النشاط البدني.

"تهدف عمليات الإحماء إلى إعداد الجسم قبل ممارسة الرياضة ورفع درجة حرارة الجسم. بعد الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق، يمكن أن يتبعه التمدد، ثم ممارسة الرياضة".

أوضح آندي أن التبريد مهم بنفس القدر بعد ممارسة الرياضة. وتابع، التبريد مهم لخفض معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم بعد النشاط البدني.

من ناحية أخرى ، ذكر آندي الجمهور أيضا بجعل التمرين جزءا من نمط حياة صحي. وفقا له ، فإن التمرين ليس مفيدا للصحة البدنية فحسب ، بل أيضا للصحة الروحية.

ولم ينكر أن الوباء لأكثر من عامين جعل الناس يترددون بشكل متزايد في القيام بأنشطة في الهواء الطلق والحد من التنقل. هذا له أيضا تأثير على الجسم الذي يصبح قاسيا لأنه نادرا ما يتم تحريكه.

"لقد غير العامان الماضيان حياتنا جميعا. سنتان من قلة النشاط البدني ، ونحن مجبرون على البقاء في المنزل. لقد انخفضت العديد من الأنشطة ولها تأثير على الجسم "، قال أندي.

وأضاف الطبيب، الذي تخرج من جامعة إندونيسيا، أن عددا ليس بالقليل منهم مخطئون في بدء ممارسة الرياضة واتباع اتجاهات مثل الجري وركوب الدراجات وغيرها.

"نصيحتي ، ابدأ بممارسة التمارين الخفيفة أو نمط الحياة النشط. اجلس أقل ، على سبيل المثال. هذا شيء واحد بسيط. في جاكرتا ، يمكن أن تصل فرصتنا للجلوس إلى 15 ساعة. بدءا من الذهاب إلى المكتب ، والعمل في المكتب ، وتناول العشاء. بعد الظهر ، رحلات العودة ، إلخ. لذلك، فإن نمط الحياة النشط هو بداية جيدة".