معرفة القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، وهذه هي 7 فوائد لصحة الجسم

رسم توضيحي لقدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل (Freepik / Wirestock)

يوجياكارتا - التعب بسرعة أثناء الأنشطة اليومية لا يخلو من الأسباب. أحد أسباب التعب على الرغم من عدم اكتمال العديد من المهام ، يرجع إلى ضعف القدرة على التحمل القلبي الوعائي. التحمل القلبي الوعائي هو مقياس لمدى نجاحه في أداء الأنشطة ذات الكثافة المتوسطة إلى العالية على مدى فترة طويلة من الزمن.

يمكن تدريب القدرة على التحمل القلبي الوعائي عن طريق ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال التمارين الرياضية أو المشي السريع. تأثير التمرين ، يمكن أن يجعل من السهل تنفيذ المهام اليومية بشكل أخف دون التعب المتكرر. الشيء الجيد هو أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.

عند ممارسة التمارين الرياضية ، على سبيل المثال ، يضخ القلب الدم بشكل أكثر كفاءة. خلال هذا النشاط ، تعمل الرئتين بشكل أفضل ، ويتم خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وتكون العضلات أكثر من الكوارتز ، ويدير الجسم المزيد من الدهون للحصول على الطاقة. تشمل فوائد التحمل القلبي الوعائي ، أو المعروف أيضا باسم التحمل القلبي الوعائي ، ما يلي:

1. قوة أفضل والقدرة على التحمل

سيكون القلب والرئتين أقوى عند ممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك أيضا الحصول على لياقة الجسم والعظام والعضلات. قبل أن يصبح التمرين روتينا ، ربما تكون متعبا جدا بعد ذلك. ولكن عندما يتم ذلك باستمرار ، سيكون مفيدا في تطوير القدرة على التحمل.

رسم توضيحي لقدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل (Freepik / Wirestock)

2. يعزز جهاز المناعة

سيتم تحفيز الجهاز المناعي وتحسينه عندما تعيش حياة صحية. أحد الأنشطة التي يجب عليك القيام بها في نمط حياة صحي ، هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الفائدة هي مرة أخرى إذا كنت تمارس الرياضة بجد ، فأنت أقل عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

3. يساعد على إدارة الوزن

مجرد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون تنظيم النظام الغذائي ، ربما لا يعمل برنامج إنقاص الوزن بشكل كبير. من أجل تشغيل البرنامج بفعالية ، يجب اتباع التمارين الرياضية بنظام غذائي صحي.

4. عظام أقوى

لزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، يمكن أن يكون أيضا عن طريق المشي وحمل الأوزان. فائدة, يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

5. مزاج أفضل

أي نوع من التمارين ، يرتبط بالصحة البدنية والعقلية. على الجانب العقلي ، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق. بالنسبة لبعض الناس ، فإن التمارين الرياضية فعالة مثل مضادات الاكتئاب في الحد من الاكتئاب.

6. ابق مستقلا لفترة أطول

مع تقدمك في السن ، تكون القدرة على القيام بأنشطة مستقلة محدودة بشكل متزايد بسبب خطر السقوط أو الإصابة. للحد من هذه المخاطر ، يمكنك تحسين لياقتك البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة القدرة على التحمل القلبي الوعائي.

7. الحد الأدنى من السلوكيات غير الصحية

السلوك له علاقة بالعادات. إذا كان لديك عادات غير صحية ، مثل تناول أجزاء كبيرة ، والتدخين ، وشرب الكحول ، ونمط الحياة المستقرة ، فيمكن تحويلها عن طريق الأنشطة التي تزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. عند إطلاق WebMD ، الأربعاء ، 31 أغسطس ، فإن الوقت الذي يقضيه في التمرين أفضل من قضاء الوقت في السلوكيات غير الصحية.

يمكن للجميع تقريبا الحصول على فوائد التمرين لزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي. ولكن بما أن نوعا معينا من التمارين ليس مناسبا للجميع ، فاستشر الطبيب الأفضل لك.