ما هو عجز السعرات الحرارية: في الواقع ، قوية حقا تجعل ضئيلة

نقص السعرات الحرارية (فريبيك)

YOGYAKARTA - ما هو العجز في السعرات الحرارية وهل يمكن أن تساعد هذه الطريقة في إنقاص الوزن؟

هل تحاول إنقاص الوزن؟ يجب أن تكون في عجز في السعرات الحرارية ، وهذا يعني تناول وشرب سعرات حرارية أقل مما تحرقه.

هناك طريقتان لإحداث عجز في السعرات الحرارية:

تقليل السعرات الحرارية التي تغير ماذا وكم تأكل

زيادة نفقات السعرات الحرارية في شكل ممارسة الرياضة

كيف يساعدك العجز في السعرات الحرارية على إنقاص الوزن؟ هذا يضعك في حالة "هدومة" ، عندما يكسر الجسم العضلات والدهون للحصول على الطاقة.

إذا قمت بتقليل 500 سعرة حرارية يوميا مما تأكله عادة ، فيمكنك توقع فقدان حوالي 1 رطل 0.5 كجم في الأسبوع ، وهي كمية صحية وفقا لإرشادات CDC. أفضل آلة تمرين لفقدان الوزن يمكن أن تساعد أيضا في تقليل الدهون في الجسم.

كالوري هي وحدة طاقة نحصل عليها من الطعام والشراب. لتخفيف الدهون في الجسم ، هناك حاجة إلى نقص في السعرات الحرارية وهذا يعني تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه.

يقول خبير التغذية و PT Alex Parren: إن العجز في السعرات الحرارية هو عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تقضيه في اليوم. كل إنسان لديه معدل الأيض (BMR) القاعدي الفريد من نوعه ، والذي يوضح عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أجسامهم ببساطة عن طريق أداء وظائفهم الطبيعية اليومية ، مثل التنفس وهضم الطعام والتخلص من النفايات والوظيفة المعرفية.

تشمل العوامل التي تؤثر على BMR العمر والجنس والطول والوزن. تخيل BMR الخاص بك ككمية السعرات الحرارية التي ستحرقها إذا بقيت في السرير ونمت طوال اليوم. هذا لا يأخذ في الاعتبار نمط حياتك وأن BMR لمعظم الناس سيكون منخفضا جدا - حوالي 1500 سعرة حرارية للبالغين.

في اليوم العادي ، سوف تحرق سعرات حرارية أكثر من هذا لأنك سوف تستيقظ وتتحرك. بشكل عام ، تحتاج النساء إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنهن ، و 1500 لفقدان رطل واحد في الأسبوع. يحتاج الرجل العادي إلى استهلاك حوالي 2500 للحفاظ على نفس الوزن ، أو 2000 لفقدان 1 رطل في الأسبوع.

تظهر الأبحاث المنشورة في Frontiers in Physiology أن ممارسة تكوين العضلات بالتزامن مع نقص السعرات الحرارية سيساعد الجسم أيضا على إعطاء الأولوية لفقدان الدهون في الجسم بدلا من العضلات فقط.

يستخدم الجسم السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من الطعام لعملية التمثيل الغذائي والهضم ووقود النشاط البدني. عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي تتناولها هو نفسه السعرات الحرارية التي تحرقها للحصول على الطاقة ، سيظل وزنك مستقرا.

بمجرد تلبية احتياجات الجسم من الطاقة ، يتم تخزين كل سعرة حرارية إضافية - بعضها في العضلات مثل الجليكوجين (مصدر الوقود الرئيسي لخلايانا) ، ولكن في الغالب كدهون. لذلك ، إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يعرف باسم فائض السعرات الحرارية ، فإن هذا سيؤدي إلى زيادة الوزن. من ناحية أخرى ، إذا كنت تستهلك طعاما أقل مما تحتاجه للطاقة ، فسوف تفقد الوزن.

وقال بارين: هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن العجز في السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. تعتمد جميع أنواع الأنظمة الغذائية سواء كانت نظاما غذائيا باليو (مفتوحا على علامة تبويب جديدة) أو نظاما غذائيا ل DASH (مفتوحا في علامة تبويب جديدة) أو Keto (مفتوحا على علامة تبويب جديدة) على نقص في السعرات الحرارية للعمل. ويوصي بعدم تجاوز العجز في السعرات الحرارية البالغ 500 سعر حراري في اليوم.

بعد معرفة ما هو العجز في السعرات الحرارية ، انظر أخبار أخرى مثيرة للاهتمام فقط على VOI ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!