هل اليوغا فعالة لفقدان الوزن؟ هذا هو التفسير وفقا للبحث

توضيح ما إذا كانت اليوغا فعالة في إنقاص الوزن (Freepik / Garets Visual)

يوجياكارتا - أثبتت العديد من الدراسات أنه مع اليوغا ، فإنها تساعد على خفض مستويات التوتر والمرونة البدنية. ولكن هل يمكنك إنقاص الوزن بانتظام؟

تظهر الأبحاث المنشورة في مجلة النشاط البدني والصحة أن تمرين فينياسا لمدة 60 دقيقة يحرق سعرات حرارية أقل من جلسة المشي على جهاز المشي. لذلك قد لا تكون اليوغا هي التمرين الأكثر فعالية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

خلصت دراسة أخرى أوردتها Live Science ، الثلاثاء ، 23 أغسطس ، نشرت في الطب الوقائي إلى أن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن اليوغا يمكن أن تفقد الوزن حتى في الظروف الصحية. ومع ذلك ، تشير مراجعة منهجية ل 445 سجلا علميا إلى أن هناك بعض التغييرات المهمة في كتلة الجسم للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ويشاركون في الأبحاث حول اليوغا. يمكن لممارسة اليوغا أن تفقد الوزن ، ولكنها تعتمد على مستوى اللياقة البدنية الأولي وتواتر وشدة جلسات اليوغا.

توضيح ما إذا كانت اليوغا فعالة في فقدان الوزن (Freepik / Shurkin_son)

يظهر البحث المذكور أعلاه أيضا أن اليوغا يمكن أن تخفض معدل الأيض الأساسي. إذا انخفض المستوى الأساسي ، يتباطأ التمثيل الغذائي ويحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل. وقال المؤلف الرئيسي للدراسة، إم إس تشايا، إن التباطؤ الفسيولوجي لليوغا يميل إلى زيادة زيادة الوزن وتراكم الدهون. وهذا هو ، عندما يكون لديك الركض بانتظام ، وحساب وتقليل الجزء الخاص بك من الطعام حتى لا زيادة الوزن.

الأمر مختلف إذا كنت تفعل ذلك بهدف بناء العضلات أو زيادة المرونة. كما ترون ، تظهر الأبحاث أن الروتين النمطي يزيد من قوة العضلات لدى كل من الرجال والنساء. ولكن هذا يعتمد على نوع اليوغا التي يتم إجراؤها بانتظام.

على سبيل المثال ، تؤثر دروس اليوغا التصالحية أو Yin على النسيج الضام وتركز على التمدد السلبي. من ناحية أخرى ، فإن بيكرام أو Astanga yoga ، التي هي أكثر ديناما بكثير ، تعمل مثل تمرين القلب الذي يكون فيه أكثر تحديا مع إيقاع أسرع. لبناء قوة العضلات ، تعد بيكرام يوغا أكثر فعالية لأنها تنطوي على تقلص العضلات أو التمدد النشط.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم والإجهاد ، يمكن أن تكون اليوغا حلا بديلا للتغلب عليها. وبالتالي ، في حين أن اليوغا قد لا تسبب فقدان الوزن ، إلا أنها تقدم فوائد أخرى تساعد في الحفاظ على صحة جيدة جسديا وعقليا.