يوجياكارتا - يمكن الحصول على الصحة البدنية عند اتباع توصيات جيدة ، أحدها هو المشي لمدة 21 دقيقة والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30 في المائة. وفقا لتقرير دراسة صدر عام 2017 في جامعة هارفارد هيلث ، فإن المشي هو نشاط بسيط وصحي.
ويظهر تقرير الدراسة الذي أوردته "هاف بوست"، أن المشي ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والسرطان، ويخفض ضغط الدم والكوليسترول، ويبقيك حادا عقليا. هذا يعني أن المشي هو تمرين مجاني وبسيط ، ولا يتطلب معدات مفيدة للصحة العامة.
"المشي المستمر هو شكل رائع من أشكال التمارين الرياضية للحد من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ... وغالبا ما يرتبط بالعادات والسلوكيات الصحية الأخرى" ، قالت الدكتورة تامانا سينغ ، المديرة المشاركة لمركز أمراض القلب الرياضية في كليفلاند كلينك.
على الرغم من أن المشي لا يستهلك الطاقة ، إلا أن الفوائد هي نفسها فترات الجري. يمكن أيضا القيام بالمشي من قبل جميع الأعمار مع مختلف التواريخ الطبية الخلفية لزيادة تحسين صحته.
هذا يعني أن المشي مفيد لأي شخص. بما في ذلك الأشخاص الذين لديهم خطر القلب والأوعية الدموية أو لا على الإطلاق. وفي الوقت نفسه ، يمكن لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو السكري أو السمنة استخدام المشي لتحقيق الأهداف الصحية ومنع السكتات الدماغية أو النوبات القلبية في المستقبل ، كما أضاف سينغ.
المشي لمدة 21 دقيقة ، هو وسيلة جيدة للذهاب. لكن المشي مع أقل من ذلك الوقت والقيام به كل يوم ، سيظل مفيدا. المشي ، حتى في جميع أنحاء المنزل ، يمكن أن يقطع وقت جلوسك.
"ليس الأمر أن الكرسي شرير ، لكن الجلوس سيء حقا بالنسبة لك" ، كما يقول أستاذ البيولوجيا التطورية في جامعة هارفارد ، دان ليبرمان.
اقترح سينغ ، إذا لم يكن هناك دافع للمشي. حاول الذهاب في نزهة مع الأصدقاء. بهذه الطريقة ، يمكنك إنشاء مساءلة لك ولأصدقائك على قدميك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الطرق لزيادة الدافع للمشي. إذا كنت ترغب في المشي بمفردك أو لا مع الأصدقاء ، فيمكنك مرافقة البودكاست أو الموسيقى أو الكتب الصوتية.
لبدء المشي الذي يهدف إلى صحة القلب ، ابدأ صغيرا. خصص لنفسك نزهة لمدة دقيقة في وقت لاحق من بعد الظهر. أو قم بالمشي الروتيني لمدة 10 دقائق قبل الدخول في الدراسة. بمجرد أن تشعر بالاستعداد ، يمكنك إدخال كثافة المشي المختلفة. مثل تغييرات السرعة والمسارات الأكثر تحديا. الأهم من ذلك ، رسالة سينغ ، والحفاظ على عادات وتقاليد جيدة من أجل الحصول على ميزة كبيرة على صحتك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
