يوجياكارتا الأفكار السلبية، غالبا ما تأتي فجأة وتتداخل مع تركيزك. هل سبق لك أن واجهت ذلك؟ قال عالم نفس سريري ، كلما كانت الأفكار السلبية أكثر سيطرة كلما كانت الحالة العاطفية أكثر إرهاقا ، كيف تأتي؟
في شرح مفارقة السيطرة ، يستخدم ديفيد كلارك ، دكتوراه ، الأفكار الأساسية في العلاج السلوكي المعرفي. ووفقا له ، تميل الأفكار السلبية غير المرغوب فيها إلى إثارة الضيق العاطفي. عندما ينظر إلى السيطرة على الأفكار والسلوكيات على أنها تتعافى من الضيق العاطفي ، فإننا نفكر في طرق لعدم القيام بأشياء تعيق ، وهذا ليس صحيا. وهذا يتطلب أن يمارس الدماغ السيطرة حتى يتمكن من تحقيق هدف يسترشد في نهاية المطاف بالوعي ب "القيام أو التفكير في هذا ، وليس ذاك".
حسنا ، عندما يكون الشخص مكتئبا عاطفيا ، غالبا ما يقول لنفسه ، "لا تكن سلبيا للغاية ، فكر بشكل أكثر إيجابية". عند إيقاف الأفكار السلبية ، كتب كلارك كما ذكرت Psychology Today ، الخميس ، 30 يونيو ، ستكون النتائج سيئة ، مثل المعاناة من القلق والاكتئاب والتوتر. ووصف الوضع بأنه "يختنق تحت الضغط". يتم وصف هذا الموقف عندما عملنا بجد لتحقيق الهدف ولكننا فشلنا بسبب الاكتئاب العاطفي. ليس بسبب جهد أقل أو سوء حظ. ولكن بسبب السيطرة على أذهاننا هو أمر متناقض.
تظهر الأبحاث أن السيطرة العقلية هشة. لأن قدرة الجميع على توليد الأفكار أفضل من القدرة على منع أو قمع الأفكار غير المرغوب فيها. للتغلب على هذا ، والبقاء على أساس التوقعات الواقعية دون السيطرة الكاملة على الأفكار السلبية ، يقدم كلارك نصائح للتفكير الواضح.
أولا، افهم أن محاولة التوقف عن التفكير السلبي ليست حلا. حتى ذلك يمكن أن يكون له تأثير معاكس. ثانيا، تقليل الأهمية الشخصية في الأفكار السلبية. وقال كلارك إنه بدلا من محاولة عدم التفكير بشكل سلبي ، حول الانتباه إلى الأفكار المفيدة. حسنا ، يمكن أن تكون هذه الأفكار المفيدة أفكارا بديلة أكثر إيجابية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)