دعونا لا نصبح أكثر انتفاخا ، إليك 7 نصائح لتناول ما يكفي من الطعام عند الإفطار

رسم توضيحي لنصائح لتناول ما يكفي من الطعام عند الإفطار حتى لا يتم انتفاخه (iStockphoto)

يوجياكارتا إن الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار يجعل المعدة تشعر بعدم الارتياح. عموما سوف تكون في خطر اضطراب الهضم، والانتفاخ، وحرقة المعدة، والغثيان والقيء. ناهيك عن المخاطر الأكثر تجنبا، يتسع قضيب المعدة وتزداد المقاييس.

حسنا ، دعونا لا نأكل أنواعا كثيرة من الطعام عند الإفطار ، إليك نصائح حتى تأكل ما يكفي.

1. شرب الكثير من المياه المعدنية

بين الجوع والعطش ، من الصعب التمييز بين الأعراض. لذلك ، من الأفضل الحصول على ما يكفي من السائل أولا من الكثير من الوجبات الخفيفة تاكيل. بشكل عام ، سوف يهدأ الجوع القوي جدا بعد الحصول على ما يكفي من الشرب. ثم يوصى بشرب كوب كامل من الماء قبل تناول الطعام. هذه النصائح مفيدة أيضا للمساعدة في تقليل خطر عسر الهضم.

2. افتح مع وجبة صغيرة

ابدأ في الإفطار بشيء صغير مثل التمر أو اللوز. ثم ، خذ استراحة قصيرة لإعطاء الجهاز الهضمي فرصة للتكيف. ثم يمكنك شرب المشروبات الحلوة والماء. مع القدرة على إنهاء صلاة المغرب ومن ثم التخطيط لأي شيء يمكن تناوله. الاختيار على أساس الطعام الأكثر تفضيلا ومغذية.

رسم توضيحي لنصائح لتناول ما يكفي من الطعام عند الإفطار حتى لا يتم انتفاخه (iStockphoto)

3. تناول الطعام ببطء

عندما يحين وقت الوجبة ، لا تتسرع في ملء الطبق بالكثير من الطعام. يوصى بملء ما يكفي أولا ومضغه ببطء. هذا يساعد الجسم على إرسال إشارات الجوع والامتلاء.

4. الجلوس والتركيز

تناول الطعام في وضع الجلوس سيجعله أكثر راحة من الوقوف. تناول الطعام أثناء الجلوس يجعل الشخص يستمع أكثر إلى كفاية الجسم. تناول الطعام بصبر ، دون عجلة من أمرنا ، شيئا فشيئا ، وليس في الغالب.

5. تجنب التجول حول طاولة العشاء

يؤثر الحصول على الطعام أيضا على الرغبة في المضغ. كلما اقتربت المسافة ، لا يمكن رفض الرغبة في تناول الطعام. لذا ، اجلس على مسافة عن طريق تناول الطعام بعد تناول وجبة كبيرة.

6. الحفاظ على نشاط الجسم

على الرغم من أن الجسم ضعيف ، إلا أنه لا يزال يتعين على الجسم أن يكون نشطا. لا حاجة للقيام بتمرين شاق ، فقط امش لمدة 30 دقيقة كل يوم للحصول على جسم صحي. التمرين يساعد أيضا على الشعور بالحيوية بعد الإفطار.

7. الحصول على قسط كاف من النوم

يميل الناس إلى النوم ببطء خلال شهر رمضان. ولكن لا تحصل على قلة النوم لأنها يمكن أن تؤثر على الشهية. عند قلة النوم ، سيتم إطلاق هرمونات الجوع وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.

هذه نصيحة يمكن القيام بها عند الإفطار. بالإضافة إلى قياس أجزاء كافية عند الكسر ، اختر نوعا من الطعام يحتوي على الكثير من الماء ومغذيا لتناول السحور لاحقا.