جاكرتا - التخلص من السموم هو اختصار لإزالة السموم. إزالة السموم هي خطوة طبيعية للقضاء على المواد التي تعتبر سامة في الجسم. في حين يتم التخلص من السموم من السكر للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، واتباع نظام غذائي ، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. لكن هذا لا يعني الاستغناء عن الأطعمة الحلوة ، بل عليك فقط أن تحتاج إلى مراعاة مناسبة في استهلاكها.
وفقا للدكتور جول فورمان ، مؤلف كتاب The End of Diet ، يقول إن الاستغناء عن كمية السكر التي تتناولها لبضعة أيام ثم تناولها مرة أخرى لا يستحق كل هذا العناء. ما لم تكن عادة طويلة الأجل.
توضح بيثاني دورفلر ، RD. ، LDN ، أخصائية التغذية البحثية السريرية في مؤسسة كلية الطب في نورث وسترن ، أن الدماغ يمكن أن يتفاعل مع السكر. رد الفعل مشابه للمخدرات والكحول. لذلك غالبا ما يشار إليه باسم سلوك "الإدمان" على الأطعمة المحلاة بالسكر.
بغض النظر عن الطرق المختلفة التي يتم اتخاذها ، فإن الهدف الرئيسي من التخلص المزدوج من السموم هو تقليل تناول السكريات المضافة من نظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في القيام بذلك دون المخاطرة بجسمك يعرج بسبب نقص السكر في الدم ، فإليك نصائح وطرق للتخلص من سكر السموم.
المياه المعدنية هي أفضل سائل ترطيب. إذا كنت تحب الصودا والشاي الحلو والقهوة الحلوة والمشروبات بنكهة الفاكهة ، فاستبدلها بالمياه المعدنية. كل حصة من الصودا ، تحتوي عموما على 20-48 غراما من السكر. الصودا الدايت ليست بالضرورة مشروبا بديلا جيدا لصحتك. هذا يعني أنك بحاجة إلى إقناع نفسك بأن المياه المعدنية هي الأفضل لإزالة السموم.
2. اختر الفاكهة الطازجةومع ذلك ، لا يزال الجسم بحاجة إلى الجلوكوز لعمليات التمثيل الغذائي. حسنا ، تلبية حاجة الجسم للسكر عن طريق تناول الفواكه الطازجة. لأن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية مجهزة بالألياف والمواد المغذية لإبطاء الامتصاص في مجرى الدم.
3. تناول المزيد من البروتينتأكد من أنك تتناول ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار ، كما تنصح كاري فورست ، ميلا في الساعة ، خبيرة الصحة العامة في التغذية. تساعدك الأطعمة البروتينية على الشعور بالشبع لفترة أطول.
4. اختر الكربوهيدرات المعقدة
هناك نوعان من الكربوهيدرات ، وهما الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات المعقدة أعلى في محتوى الألياف ، على سبيل المثال في البطاطا الحلوة. بدلا من استهلاك الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة والخبز ، من الأفضل اختيار قوائم طازجة حلوة باهتة حتى بدون إضافة السكر.
5. إدارة التوترالإجهاد يمكن أن يشجعنا على تناول الوجبات الخفيفة الحلوة. الإجهاد يستنزف الجسم أيضا من العناصر الغذائية الهامة، مثل المغنيسيوم وفيتامينات ب. لإدارة الإجهاد ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. أيضا ، احصل على قسط كاف من النوم والراحة لتقليل حساسية الأنسولين في اليوم التالي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
