جاكرتا -- واحدة من أنواع جديدة من الألعاب الرياضية التي هي حاليا محبوبة كثيرا من قبل سكان المدن وحتى العديد من المشاهير الذين يطبقون أيضا هو التدريب الفاصل كثافة عالية أو المعروف باسم HIIT.
بالمقارنة مع العديد من تمارين القلب الأخرى، HIIT يمكن أن يكون وسيلة فعالة لحرق الدهون وفقدان الوزن بشكل كبير، وهذا هو السبب HIIT هو ممارسة المفضلة لكثير من الناس. دعونا تحقق من الاستعراضات التالية حول فوائد HIIT لجسمك.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
أساسا، HIIT هو التدريب الفاصل عالية الكثافة في فترات قصيرة وفترات راحة أقصر. HIIT ينطوي على سلسلة من تمارين القلب مع أقصى جهد دائم 30 إلى 60 ثانية لكل حركة. بالإضافة إلى ذلك، جلسة الراحة HIIT أقصر وهو 10-15 ثانية قبل إجراء الحركة التالية.
اختيار الحركة للرياضة HIIT هو نفس القلب، وهي القرفصاء، والجري، والقفز على الحبل، وركوب الدراجات، والقفز الرافعات، burpees، تسلق السلالم، لوح إلى الركبة الصنبور، عبر جاك، وغيرها الكثير. ممارسة HIIT قصيرة ومكثفة، ولكن يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم لأن الحركة سريعة ومتكررة.
يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم
القيام HIIT ممارسة بانتظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وسوف تكون قادرة على الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم مستيقظا. الخدعة هي تحدي جسمك باستمرار من خلال زيادة الكثافة الإجمالية للتمرين.
بناء العضلات
عادة ما تنطوي ممارسة HIIT على العديد من الحركات المختلفة ، والتي يمكن أن تدرب مجموعات عضلية مختلفة أثناء نفس التمرين. الاختلافات في حركات HIIT مثل القرفصاء ، ودفع المنبثقة ، وburpees تستهدف عضلات مختلفة وزيادة قوتها.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
