شرب الحليب الدافئ قبل النوم، يمكنك التغلب على الأرق؟

توضيح لفوائد شرب الحليب الدافئ قبل النوم (فريبيك/كامران أيدينوف)

النوم ليلا ضروري للراحة الجسم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، قد يتم القيام بطرق مختلفة للحصول على راحة عالية الجودة. مثل أخذ حمام دافئ ، والقيام اليوغا ، وحتى كتابة مجلة للحد من المبالغة في التفكير.

حتى ما إذا كان شرب الحليب الدافئ يمكن أن تسهل النوم ليلا أو التغلب على الأرق؟ على ما يبدو، العديد من الإصدارات حول فعالية فوائد شرب الحليب الدافئ. وفقا لعالم النفس السريري، مايكل بريوس ذكرت من قبل LiveScience، الأربعاء 22 ديسمبر، والسبب الحليب الدافئ يجعل الناس نعسان لأنه يذكرك الناس الطيبين الذين أعطوه لك.

بالإضافة إلى الأسباب التي نقلها بريوس، هناك محتوى في الحليب التي يمكن أن تزيد من النعاس. يطلق عليه التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي يساعد الشخص على النوم. وفقا للمكتبة الوطنية للطب, بعد شرب التربتوفان, الجسم يستجيب عن طريق إنتاج السيروتونين, وتحويلها إلى هرمون النوم أو الميلاتونين.

عادة, يتم إنتاج الميلاتونين من قبل الدماغ استجابة لتنظيم إيقاعات circadian. من ناحية أخرى, السيروتونين المعروفة باسم هرمون سعيد يحفز النوم ويبقيك مستيقظا.

الأطعمة الأخرى غير الحليب التي تحتوي على التربتوفان وتساعد على التغلب على الأرق وتشمل البيض والأسماك وفول الصويا والفول السوداني، ولحم الديك الرومي.

إذا من الناحية النظرية، شرب الحليب الدافئ الذي يحتوي على التربتوفان يمكن أن تساعدنا على الشعور بالنعاس. يتم تشغيله عندما ينتج الجسم الهرمونات التي تحسن نوعية النوم. ومع ذلك, في الواقع جزء من التربتوفان اللازمة أكبر لجعل الشخص يمكن أن ينام في الليل.

وقال بريوس، إذا كنت تشرب حوالي 7.6 لتر من الحليب الدافئ الجديد يمكن أن تجعلك نعسان. ولكن هذا أمر خطير جدا على الصحة العامة للجسم. لأن الحليب يحتوي على الدهون ويضاعف السعرات الحرارية اللازمة كل يوم. أي أنه ليس الحليب الدافئ هو الذي يسبب النوم أو الأرق. ولكن محتوى التربتوفان فيه هو الذي يساعدك على النوم بشكل سليم.

في الحليب, في الواقع, محتوى التربتوفان هو الأقل. بالإضافة إلى المحتوى يجب أن تتنافس مع الأحماض الأمينية الأخرى للتأثير على الدماغ.

ومع ذلك ، ينصح Breus ، فإنه لا يضر أبدا لمحاولة طالما أن الظروف الصحية تسمح لك لشرب الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش. كما اقترح أن الأمر يستحق تجربة تقنيات أخرى قبل الذهاب إلى الفراش. مثل تجنب شرب الكافيين، وإيقاف تشغيل الجهاز، والقيام بتمارين التنفس للمساعدة في المزيد من الاسترخاء.