يوجياكارتا - الرياضة في الصالة الرياضية هي واحدة من الطرق التي يختارها الكثيرون لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على صحة الجسم. ومع ذلك ، لا تعتمد نتائج التدريب فقط على كثافة التمرين ، ولكن أيضًا على العادات التي تقوم بها أثناء وجودك في الصالة الرياضية. وكشف عدد من المدربين الشخصيين أن هناك بعض العادات التي يتجنبونها دائمًا لأنها يمكن أن تقلل من فعالية التدريب ، أو تزيد من خطر الإصابة ، أو تعيق راحة الآخرين. فيما يلي تسعة عادات في الصالة الرياضية التي يجب ألا تفعلها.
1. لا تفوت التدفئةوقال دينيس تشاكويان، المدرب الرياضي المعتمد المالك ل Core Cycle and Fitness LaGree، إنه لم يبدأ أبدًا التدريب الرئيسي مباشرة دون تدفئة. ووفقا له، يمكن أن يساعد الإحماء لمدة خمس إلى عشر دقائق مع الحركات الديناميكية في زيادة تدفق الدم وتنشيط العضلات وإعداد الجسم لممارسة أكثر صعوبة. يمكن لهذه العادة البسيطة أيضا أن تقلل من خطر الإصابة وتجعل الجسم يتحرك بحرية أكبر أثناء ممارسة الرياضة.
2. لا تضحي بالتقنية من أجل أعباء أعباءغالبا ما يجعل الشخص الذي يريد رفع أعباء أكبر تجاهل التقنية الصحيحة. في الواقع ، تؤكد كارين لورد ، مؤسسة حركة كارين لورد البيلاتيس ، أن جودة الحركة أكثر أهمية من حجم العبء. وفقا له ، فإن التقنية المناسبة تجعل التمرين أكثر فعالية في نفس الوقت الذي يساعد فيه على حماية المفاصل والعضلات من الإصابات.
بالنسبة إلى جوشوا كينغ ، قائد التدريب في ليف تايم غينيسفيل ، فإن التمرينات بدون هدف واضح تجعل الوقت في الصالة الرياضية أقل استخداما. تم نقل رأي مماثل من قبل أنتونييتا فيكاريو ، رئيسة التدريب في Pvolve ، الذي يصف المجيء إلى الصالة الرياضية بدون خطة مثل القيادة بدون خريطة. تحديد أهداف التدريب منذ البداية سيساعدك على البقاء مركزة وأسهل في مراقبة التقدم في المهارات بمرور الوقت.
4. لا تضغط على نفسك عندما يعطي الجسم إشارات للتوقفإن الحماس للتمارين الرياضية مهم ، ولكن الجسم يحتاج أيضا إلى الاستماع إليه. وأشار المدربون الشخصيون ، كما ذكرت هافبورت ، الجمعة 3 يوليو ، إلى أن الشعور بالصداع الناجم عن التمرين يختلف عن الألم الذي يشعر به بشكل حاد أو يظهر فجأة. إذا كان الجسم غير لائق أو يظهر علامات الإصابة ، فإن الراحة أو تقليل كثافة التمرين هي الخيار الأكثر حكمة من الإكراه.
5. لا تهمل التعافي بعد التدريبوفقا لتارا دي ليون ، المدرب الشخصي المعتمد من NASM ، لا يحدد التقدم في اللياقة البدنية فقط التدريبات ، ولكن أيضا عملية التعافي. النوم الكافي ، تناول الطعام المغذي ، وإعطاء الوقت للعضلات للراحة هي أجزاء مهمة من برنامج التمرين. بدون استرداد جيد ، سيكون من الصعب على الجسم التكيف بحيث تكون نتائج التمرين أقل مثالية.
يأتي كل شخص إلى الصالة الرياضية بهدف وخبرة وحالة بدنية مختلفة. لذلك ، يوصي المدربون الشخصيون بأن لا تركز على إنجازات الآخرين ، بل على تطوير نفسك. تقدم صغيرة تحققت بشكل متسق أكثر قيمة بكثير من إجبار نفسك على مطاردة قدرات الآخرين.
7. لا تسيطر على الجهاز لفترة طويلةاعترف مالوري فوكس ، المدرب الرئيسي NASM ومدرب الصحة ، بأنه لم يسيطر مطلقا على أداة التمرين ، خاصة عندما يكون الصالة الرياضية مزدحما. كما يتجنب الجلوس لفترة طويلة على مقعد التمرين فقط للاستراحة أو اللعب على الهاتف المحمول. كما نقلت كيلي هولجيت ، قائدة التدريب الشخصي في Life Time Savage ، نفس الشيء ، قائلة إن هذه الأخلاقيات البسيطة تساعد في خلق جو مريح في الصالة الرياضية للجميع.
8. لا تهمل الأخلاقيات والنظافة في الصالة الرياضيةإن إعادة الأحمال إلى مكانها الأصلي وتنظيف الأجهزة بعد استخدامها هي عادات يتم الحفاظ عليها دائما من قبل المدربين الشخصيين. بالإضافة إلى جعل منطقة التدريب نظيفة ، هذه العادة تظهر أيضا الاحترام للمستخدم التالي. الحفاظ على النظافة والترتيب سيجعل تجربة التمرين أكثر أمانا وممتعة للجميع.
9. لا تسمح للهواتف النقالة أن تشتت تركيزك على التدريبيمكن استخدام الهاتف حقا لتشغيل الموسيقى أو تسجيل التقدم المحرز في التدريب. ومع ذلك ، تقول مالوري فوكس إنها لا تنفق الكثير من الوقت على اللعب على وسائل التواصل الاجتماعي أثناء فترات الاستراحة لأن ذلك يمكن أن يقلل من التركيز ويجعل وقت الاستراحة مفرطا. الحفاظ على التركيز أثناء ممارسة الرياضة يساعد كل جلسة تدريب على أن تكون أكثر فعالية.
لا يعني تطبيق العادات الجيدة في الصالة الرياضية أنك يجب أن تمارس مثل الرياضيين المحترفين. يمكن أن تؤدي الخطوات البسيطة ، مثل الإحماء والحفاظ على التقنية واحترام المستخدمين الآخرين وإعطاء الجسم الوقت للتعافي ، إلى تحسين جودة التدريب بشكل كبير. من خلال تجنب العادات في الصالة الرياضية التي يجب تجنبها وفقا للمدربين الشخصيين ، يمكنك الحصول على نتائج تدريبية أفضل مع الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة على المدى الطويل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #venezuela #hut bhayangkara\ #konflik timur tengahجمع
